高碳饮食健身,高碳饮食健身操***
cysgjj时间2024-08-01 15:50:15分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高碳饮食健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高碳饮食健身的解答，让我们一起看看吧。
断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？
我有个表妹长得很漂亮，就是有点小胖，所以她决定断食健身跑步减肥。
我当时在外地上学，她中专毕业参加工作了。我们经常书信往来交流，***期里我也会去她单位玩耍。
记得那时是放暑***前，我已经有段时间没有收到她的来信，想到很快放***就没在意，结果突然有一天辅导员说有我电话☎️，原来是表妹和母亲到我所在城市疗养中心了。
我很高兴的跑去看她，却发现原来青春洋溢的表妹变得萎靡颓废，细细的脖子上大脑袋都支不住的样子，两只眼睛空洞洞的吓人。表妹妈妈也是我远房姑姑，趁表妹不在时悄悄告诉我她得了厌食症，吃饭不行，吃了就吐吃了就吐，所以快速瘦下来身体也垮了。姑姑让我劝劝她放弃减肥。
还好表妹也意识到了问题严重，停止了不科学的生活方式，慢慢恢复过来，等我放***回家，看到了一个比原来还胖却快乐的小女生！
断食、健身……主要目的是什么？
——是为了健康
从健康角度看，人是需要保持一定的运动量，可以让身体越来越健康；
不过现在很多人锻炼方法不合理，导致肌肉量快速流失，而在进行有氧训练的之余，不要忘了增加一些力量训练，尤其上身训练。
至于断食，很多的机构、宣传都是好的方面；
目前我没有尝试，也不敢尝试，本身长年健身，肌肉水平比较高，而且经过好几年才好不容易锻炼出来的肌肉，一旦不吃很有可能萎缩；
从以往的研究报道中总结出：
我们的脑细胞是“很精贵”的，损伤一个就会少一个，血糖是供应大脑能量，最洁净的能源。
没有血糖供应能量，人反应会下降、大脑细胞会出现萎缩~
短时间，饥饿感越来越低，精神状态越来越好，主要在于断食之后能量摄入，供应大脑所需。（在物质匮乏年代，快饿死的情况下一口吃的，一下子就缓过来了）
任何情况下，物极必反，一旦大脑细胞的摄食能量降低，出现萎缩，衰退……
朋友，万不要以为你目前的状态全是正面的
你当前的情况会有一些隐藏的风险存在
咱们说几条重要的：
1.关于饥饿感减轻
这是最大的风险。
就会把代谢降低到比方说1000大卡
此时由于身体能耗降低，运作低效，因此饥饿感也就随之下降了。
你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。
当下人们对于健康的重视程度越来越高涨，很多健康的名词逐渐出现在大众的面前，如轻断食、健身、饱腹感与饥饿感等等。因为生活越来越好，我们的伙食也越来越丰富，“富贵病”——肥胖的比例大大增加。年纪轻轻的就得上脂肪肝，血脂稠等亚健康的疾病大有人在。所以你前面所描述的现象就不足为怪了。
我个人的看法是：理论上这不会伤害身体健康，但凡是都讲究一个合理，如果超出了合理的范围，那将会造成物极必反的后果。
接下来我从3个方面来为你分析一下为什么会产生这样的现象以及如何较好地把握这其中的合适程度。
断食一般指两种情况：
①分时间区域断食，即饭后不再摄入任何能量，只保证一日三餐的需求。
这两种是最常见的断食方法。之所以饥饿感越来越淡，可以理解成习惯，也可以理解为神经性的反应。这种断食是建立在日常行为活动较少的基础上，这样才是健康的。这与我们常说的“辟谷”具有类似的作用。
另一方面，断食不是什么都不吃，而是较之之前的饮食，我们可以***用轻食代替，如蔬菜汁。
这种事情我亲身经历过！
那时候我才大一，还是一个跑步新手，体重高达160斤！
然后我每天晚上跑十公里，跑完以后只吃一个面包，一点都不感觉饿，体重下降是真的快，三个月我瘦了12公斤！
回家过年，我才发现我的手臂明显的瘦了一圈，肌肉以很快的速度流失！
然后我就狂吃，没怎么跑步，也就一个月时间，体重反弹了6公斤！
回到学校我就蒙了，我那时候才意识到这种减肥方法的不科学性！
为什么跑步减肥的你不怎么吃饭，却不感觉饿呢？
首先是身体的适应性问题！我们的身体适应性很强，能够自我调节，你每天运动消耗的很多，但是没有及时补充食物，所以身体得做出牺牲！
原来你的基础代谢为两千大卡，但是由于能量不足，你的身体被迫减少基础热量损耗，降到1000大卡左右，以保证你锻炼时有能量！
越来越有精神是好事情吗？
颓废了三年，从明天开始想一切从零开始去健身，需要注意哪些，该从哪里开始？
谢谢邀请！
如果是去健身房增肌训练，可以参考一下我的文章《推荐一套适合新手的增肌训练计划，快速提升你的训练水平！》，里面有详细的训练***和[_a***_]，应该对你会有所帮助！
您好，很高兴为您回答这个问题。
说明三年前还是有训练过的啊，有一定基础那恢复还是比较快的。根据自己身体状况是要进行 增肌 减脂 塑形的训练，刚开始恢复训练的话：首先要进行一个详细的训练***，恢复训练首先要进行全身性的适应一周训练，适应期可以***用小重量的训练，为后面的正式训练做准备，不要盲目的去上大重量，避免受伤。
适应期完后进行正式训练比如： 胸 肩 背 腿 腹 肱二头肌 肱三头肌 等 这些肌群的分化训练，这样分化的话会让你每天训练都有目的，而不是去了健身房盲目的训练。先把基础的训练动作完全掌握后，在进行一些进阶式训练。
接下来就是饮食***，因为根据你的目的所以进行每天所要摄入的都不一样，所以要根据自己的目的要去设定不同的饮食***。大家应该都知道，三分练 七分吃 ，饮食对我们健身者是很重要的。
还有就是休息，肌肉增长是在睡眠中增长的，每天保持8小时的时间，不要去熬夜，长时间熬夜会抑制肌肉的生长。
最后总结一下： 适应训练—设定健身 饮食*** —休息 ， 我们每次训练保持在90分钟左右，时间不要太长，提高我们的训练效率。注意训练前激活，训练后拉伸。
1.早睡早起
很多人都有熬夜的习惯，有的是因为工作，有的是因为学习。但是，不管怎样，既然开始健身，就要改掉坏习惯，因为睡眠是基础。如果晚上实在没多少时间睡觉，你可以中午睡1-2个小时。
大家都知道，力量训练是很消耗糖原的，而长肌肉又是很需要蛋白的。所以你要做到高碳高蛋白。低脂肪是为了你能有更好的身材，如果你对身材不是很有要求的话，你也可以选择适量的脂肪。
3.少量多饮
锻炼的时候，身体会排很多汗，这时候身体就比较缺水，所以健身前后都要补充水。在健身前15-20分钟要补充200毫升以上的水，注意不要过多。健身中也可以补充一些水。喝水要注意少量多饮，不可以一口喝过多的水，以免造成运动性腹痛。
4.练前热身
很多人在锻炼前没有热身，导致锻炼完后肌肉拉伤，影响以后的训练。所以锻炼前需要做一些有氧热身，直到额头微微冒汗为止。
接下来讲锻炼***的安排
5.组数,次数,负荷.间歇
到此，以上就是小编对于高碳饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于高碳饮食健身的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/38538.html
