健身完恢复饮食,健身完恢复饮食的文案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完恢复饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身完恢复饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？

减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？

用我的办法试试吧，我身高160，体重127.6，三个月下来，目前体重107.8，还打算减10斤。

最开始的时候(三天)，早上喝牛奶（不需要脱脂的牛奶，就普通的那种就行了250ml的）+一个鸡蛋，然后中午和晚上各吃一个苹果（这个吃法持续三天）

三天后

早餐：牛奶+鸡蛋+纯熟面包一片（也可以吃花卷一个或者桃李紫米面包一半！这几个热量差不多的，我基本换着吃，但是鸡蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆浆，好像豆浆的热量要比我喝的牛奶低，不过我喝牛奶也能瘦，所以我没必要去专门挑豆浆来喝）

午餐：我妈做啥我就吃啥，不过我妈一般都是做鸡肉，鱼肉，虾，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干锅虾，煎鸡排，清蒸鲈鱼等等，偶尔煲汤里面的猪肉我会吃一点点（不多）还有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗饭，吃个8分饱就不吃了，一般我下午4点半到5点左右就会饿，

晚餐：6点左右就吃一个苹果或者一个番茄（建议先苹果，发现体重掉不下来了，可以改成吃番茄）

三个月我瘦了20斤，隔半个月会暴食一天，然后第二天继续吃一天水果餐，第三天恢复以上食谱(这个暴食我不建议其他人这么做，因为我是真的憋不住了，才会放纵自己一天，其他人可以试试欺骗餐，比如一个星期中午选一餐自己喜欢吃的但是减肥又不能吃的东西，俗称：欺骗餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么惨)没吃任何减肥产品，反正我用以上办法瘦了20斤了

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我就是这样子的，辛苦了几个月，又跑步又调整饮食结构，从最初的121斤减到106斤。因为跑步运动扭伤了脚，就暂停运动，在家修养一个多星期，除了没有运动之外，饮食还是和运动减肥时一样的量，一样的结构，高蛋白低碳水粗纤维，但是一个星期多还是长重了4斤，现在体重是110斤。减肥真的是长期艰苦的苦行僧生活！

减肥没有什么成功不成功的，我从200减到120，又从120复胖到185，总结的经验就是，节食减肥非常有效，但不持久，如果恢复饮食肯定会胖回去，但是运动配合饮食控制的减肥，相对比较稳定，我现在稳定在150，偶尔多吃点体重也能回落，然后食欲比以前控制的好多了，经常喝牛奶，对控制食欲很有效果，减肥别想着一劳永逸，瘦子还会长胖呢，何况你原来就胖，脂肪细胞是有记忆的，保持合理的运动，避免长期高脂高糖，对健康和减肥都有好处。

减肥成功后仍坚持运动，但恢复正常饮食，会不会反弹呢？粗糙地回答一下：大概率会反弹。不过在展开具体的讨论前，我们先要对“反弹”做一下定义：

对于“反弹”做定义是为了讨论的方便，每个减肥者都可以自行定义反弹的标准。如此才能判断自己是否反弹了，以及反弹的严重程度。哪些原因造成了运动减肥成功后的反弹呢？

即便减肥者没有说“减肥有终点”，但如果没有做好长期运动的准备，而是认为等减肥成功了就能大吃一顿、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止运动了，那么就是在潜意识里认为“减肥有终点”，可以一劳永逸地解决减肥问题。事实上，那是不可能的。

为什么我们会发胖？无非是“吃多动少”。虽然年龄增长造成的新陈代谢水平放缓是一方面的原因，但“吃多动少”这种生活方式是造成肥胖问题的主因。身体并不是一天就胖起来的，而是不良生活方式日积月累的结果。再看看那些人到中年、老年，仍旧保持良好身材和健康状态的人们，运动是不或缺的生活方式之一。世界卫生组织早在上个世纪的报告中就说，“个人的健康和寿命60%取决于自己“。所以，想要保持怎样的身材，那就要付出怎样的努力。恢复到减肥前的生活状态，那么肥胖问题仍旧会卷土重来。

想要长久地保持美好的身材，那就得长久地保持良好的生活方式，其中最主要的就只有两条”控制饮食、坚持运动“。

有些减肥成功的小伙伴显然不愿意放弃美食的诱惑，所以才期望在不控制饮食的情况下，通过坚持运动达到保住”减肥成功果实“的目的。

我们不妨复习一下减肥公式”热量摄入<热量消耗=瘦下来“。在这个公式中，热量摄入就是我们吃进去多少热量，热量消耗部分除了基础代谢和少量的食物热效应外，就是运动对于热量的消耗。单就公式本身来看，只要一日三餐的正常饮食摄入的热量小于热量消耗部分，那么不让自己再度胖起来是可以实现的。

然而实际的问题是，什么才是”正常饮食“呢？例如爱吃油腻食物的人认为，每餐都有油腻食物就是他的”正常饮食“，但显然对于确保这个公式成立没有帮助。不过就算你不是一个吃货，现代食品工业提供的各色食物产生的热量，也足以抵消运动的努力。御行君曾查询过某种知名巧克力100克重的热量值，高达600余千卡，但就算是普通的餐馆里的二两炒面也有400千卡的热量。而一个有能力连续跑1小时的运动者，1小时也只能消耗掉500至700千卡热量。结论就是，指望不控制饮食只运动来保持理想体脂率、不反弹，几乎没有可能性。

到此，以上就是小编对于健身完恢复饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身完恢复饮食的1点解答对大家有用。

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