女性训练后补充营养的好处,女性训练后补充营养的好处有哪些
cysgjj时间2024-08-01 09:27:59分类营养补充浏览5
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性训练后补充营养的好处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性训练后补充营养的好处的解答，让我们一起看看吧。
一个55公斤的女人，每天的锻炼，需要消耗多少卡路里能达到健康程度？
很高兴回答这个问题。
关于消耗多少卡路里能达到健康程度这一点，题主有一个误区。卡路里的消耗我们更多的用于减肥上面，而为了健康去锻炼身体，应该更加侧重运动方式，运动强度，还有饮食给自己带来的变化。下面分三个方面的讲解。
如果是为了减肥这样一个健身目标，那么就要考虑卡路里的消耗情况，并且还要考虑能量摄入的情况。
减肥期最主要的是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。为了更好的达到减脂的目标，可以从两点入手。减少能量摄入，增加运动消耗。对于55公斤的女性来说，减脂期间，每天的能量赤字控制在500大卡即可，也就是控制饮食250大卡，增加运动消耗250大卡即可。
如果是为了健康的身体去运动，更应该关心运动方式和运动强度。下面分有氧运动和力量训练来讲解。
力量训练：女性力量训练是很有好处的，但女生也不用特别担心会长出很大块的肌肉，放心，女生是很难长大块肌肉的。女生力量训练可以提高基础代谢，帮助减脂，还能让皮肤更加紧致。提高运动能力等等。
关于运动强度和时间：遵循渐进超负荷的原则，循序渐进的来。无论是男生，女生，所***用何种训练方式，都应该是慢慢增加训练强度，让身体有个适应的时间，有个提高的时间。
例如：前期健身可以***用有氧运动20分钟，以后慢慢提高有氧运动的时间和强度，再到后面的有氧运动和力量训练结合的方式进行练习。让自己的身体素质慢慢提高。而不是说，我每天锻炼多久就是最好的，消耗多少卡路里就是最好的，一切都要根据自身的情况来定。
无论你是为了减肥的目标，还是健康身体的目标，合理的饮食都是非常重要的。
锻炼的目的一个是消耗掉多余的热量，一个是锻炼心肺功能及肌肉。需要消耗多少热量就看你摄入的多少，还有自身的体重，如果你需要减肥那么肯定需要多消耗一些热量。要达到锻炼心肺功能，那么建议进行散步、游泳之类的有氧运动，让心跳和呼吸适当加快。另外需要注意的是运动的时候要注意保护关节，根据自身的身体状况量力而行、循序渐进。不适当的运动有可能损害关节，尤其是膝关节，太过剧烈太过强烈的运动严重的甚至有可能导致肌肉溶解、器官衰竭，甚至心脏猝死。需要进一步解释可以 href="***s://***.wukong***/user/?uid=1310235702865015" target="_blank" class="QIHEIHQ62811d854c780ab2 link-at" data-uid="1310235702865015"
首先光看体重是无法评估你是否肥胖，是否需要减肥的。
比较简单的方法是计算BMI（体质指数）=体重（kg）÷身高（m）²
如果结果大于24，那么是需要适当去减肥的；
如果在18.5-23.9，腰围不超过80cm，那建议你适当做一些塑形运动，让自己的体型更好看；
如果小于18.5，那你需要做的是增重，而不是减。
比如我身高1.62m，体重46kg，则我的BMI=46÷1.62²=17.5 需要适当增重，这也是我今年的一个目标。
可能大家受潮流影响，觉得女生体重不过百最好，作为女孩子我也理解这个心情，总是觉得自己这里胖那里胖。这里提醒大家，先科学客观评估下自己的体重，如果实在对某个身体部位不满意（emmm除了胸部），在均衡饮食的前提下，再做些针对性的运动，一般也能有一些肉眼可见的改变~
体重55公斤首先要考虑身高 如果身高在164或165以上 是属于正常范围的 然后再考虑围度 说两个简单的标准 胸围和腰围差25公分最好 大腿小腿围差20公分最好 如果低于这个身高 就要考虑减重 而消耗的卡路里要大于你摄入的热量 正常我们女性人均代谢在1100到1300差不多 你的摄入量正常早中晚没有火锅烧烤什么的饭量不大基本维持1500卡 这个标准你对比下 有问题可以私聊我
锻炼这事儿，不管男女，全凭自我感觉。一身大汗效果最好，不出汗又想健美，减肥，门都没有！
因为人的素质不一样。有些素质好的人很大运动量却汗很少。不要和他比。你不大的运动量已经一身大汗了，这样就可以了。随着锻炼效果，你身体越来越好，越来越不容易出汗，就要加大运动量了。反正必须让自己出汗。
没有出汗，就没有真正的锻炼！
每天50分钟的动感单车加上力量训练，为什么练了一个月体重还是没有变，晚上运动完以后特别饿可以吃东西吗？
不调整饮食，你全天练也没意义！骑单车也好，力量也好，强度达到了吗？阻力是多少？单车也分好多种，站着骑？撅着骑？俯身定肘定臀的骑？速度快还是慢？全程坐着，几乎零阻力，那就回家骑车吧！力量训练也一样，动作标准不标准？[_a***_]大不大？大概多久时间？肯定有区别！
每天50分钟的动感单车加上力量训练，训练强度已经非常不小了。
那为什么体重还是没有变？
第一，虽然体重没有变化，但是体脂肯定有了一定的下降，肌肉有了微量的增加，一加一减平衡了。
第二，一个月的时间比较短，更长时间才能看到比较明显效果。短时间快速减重容易反弹，也不健康。
第三，如果要改变体重，最重要的是，需要运动与饮食相配合。不论目的想增重还是想减肥。如果锻炼完了胃口大开，又不控制饮食，那么你有可能越练越强壮，但体重不会越练越轻！
第四，如果想减肥，要改变饮食结构，无非就是控制油盐脂肪等过量摄入。但不要总让自己总处于饥饿状态，因为我们的身体进化的很聪明，总是挨饿，身体就会优先把摄入的能量转化成脂肪储备。
题主***用运动的方法减肥，当然是非常正常的。这样的运动量已经可以了，事实上你已经绝对减肥有效了，只是你自己还不知道而已。
减肥是不是有效，重要事情说三遍，不是看体重！不是看体重！不是看体重！
而是看你的腰围。
同样的人，即使同样的体重，在其他人看来，形体其实是不一样的。
你想想你的裤子腰围是不是还和以前一样合身？我想应该不是的。
体重不下降的原因，是因为你走了正确的道路——无氧运动。无氧运动会增加肌肉，对久不运动的人来讲，初期效果还会很明显。
你的肌肉会增加，脂肪会减少，表现出来的，就是体型正在变得好看，而体重没什么变化。
到此，以上就是小编对于女性训练后补充营养的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性训练后补充营养的好处的2点解答对大家有用。
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