减肥20斤吃什么补充营养,减肥20斤吃什么补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥20斤吃什么补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥20斤吃什么补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何增肥20斤？
2. 体型偏瘦，但体脂较多20到25，健身有必要吃补剂吗？

如何增肥20斤？

我是增重20斤以上实践者

我以前很瘦身高173 体重103斤，怎么吃都不长肉。调理胃，也没有多大效果。后面我通过健身增重30多斤，现在是135斤左右。

轮流练胸，背，腿。胸一天背一天腿一天。（具体动作讲解，可以看我头条文章）

每天吃2块鸡胸肉10个鸡蛋白，蛋黄不要，蛋黄有胆固醇，还有4根香蕉，1根玉米。平常米饭要多吃些。总之蛋白质与碳水化合物要到位才可以长肉。

消瘦的人一般消化跟吸收能力差，我们可以通过力量（无氧）加饮食高热量高蛋白训练，不要去做有氧如跑步等等。曾经我也是很瘦弱的皮包骨，如今身材比较健硕， 那我分享一下健身心得.

刚开始力量训练以三大肌群，胸背腿进行加强，因为肌群大经过破坏的面积也比较大，这是增加体重很好一个方法，不过饮食也得跟上，不然练了没有营养给你合成肌肉也是白搭啊，休息也要到位能有8小时是最好的肌肉是在睡眠中生长的。

力量训练你可以这样分配：

周一胸，中胸，上胸，下胸各4组用器械，三头直臂下压4组，肩膀推举，侧平举各4组

动作1.上胸哑铃卧推

首先，需要制定一个可行的增重方案，俗语说“一口吃不成胖子”，要根据自己的体型和体重制定计划，每周增长体重量不宜超过1kg。同时要结合力量训练，实践中要求增长的体重单纯是肌肉组织有一定困难，可能会有少量脂肪伴随肌肉增长。

计算你每日平均能量消耗情况，若***用额外运动达到增重效果，需要计算运动所消耗的能量。同时进行3~7天的膳食记录，通过营养软件分析，评价是否摄入不足，若过低，可能你就找到了偏瘦的原因了。

检查日常的活动水平，是否有足够的睡眠和休息？是否有抽烟的习惯（通常吸烟者每天多消耗200千卡热能）；另外是否经常饮用含咖啡因的饮料（增加热能的消耗）。若有上述情况，在增体重期间，最好在保证休息的基础上，戒烟并减少饮用含咖啡因的饮品。

每周进行2~3次的力量练习，尤其是负荷相对较大的力量训练，注意肌肉的放松。给予充足的能量和蛋白质食物，建议蛋白质的需要量应达到总热量的10%-15%，即1.5g/kg体重。

有条件的情况下，检测体脂百分比，了解体重的增加是由于脂肪增加，还是由于肌肉增长。

总之，增长体重，要求充足的能量摄取，优质的蛋白质饮食，以及适量的力量运动方案。

首先谢邀。为什么现在动不动都要快速呢？减肥快速，增肥也要快速，难道人生也要快速吗？

现在很多人都以瘦为美，难得还有人想要增肥。人的生理机能是有一定的运行规律的，有些人怎么吃都胖不了，有些人即使喝水也会长出大胖子。如果你身体机能没有说出现上面两种情况的话。如果你不是怎么吃都不胖的人，那你可以试着下面的方法增肥。

1、吃大量高热量的东西，如：鸡蛋、鸡肉、牛肉、牛奶、巧克力等，只要不停的吃，不要让自己饿[_a***_]。水也喝高糖度的可乐等碳酸饮料。

2、晚上吃宵夜。人的生理机能晚上都要休息的，如果我们晚上还吃宵夜，那就更容易产生脂肪。

3、不运动。能坐则不站，能躺则不坐，一切遵循懒人行动。

正常人的生理机能，这样想不胖都难。但不是说是快速，因为我个人比较爱惜身体，做什么事都要在保证身体健康的情况下进行。记得，一切适当就好，千万不要过度了。

感谢您的邀请，在现在这个社会呀，确实有很多人的体重不达标。要么就是偏胖要么就是偏瘦。但不管是瘦还是胖，其实都是身体出现了不协调，是需要慢慢调理呢。

可能好多人一看到你这个问题说想要快速的去增肥20斤。很多人会羡慕，也有很多人会说，那你就多吃啊等等……

其实恩霞不这样认为，往往太瘦的人呀，是因为脾胃虚弱，运化机能失调，所以想胖起来，先调理脾胃。平时可以多吃一些山药和一些山药粥，也可以多焦米粥，调理下脾胃。慢慢，慢慢身体调理到正常状态了那么你的问题也就解决了

感谢邀请。这个社会就是这么微妙，有些人一门心思的想增肥，而有些人呢挖空心思的想减肥！但是很多事都是事与愿违，很难达到我们预期的目的！但是说实话这个和我们的自身体质还是有很大关系的，当然了和我们的生活习惯也有很大的关系，但最重要的还是和人的体质有很大的关系，现代人的生活工作节奏快，有很多人也不是太注意的自己的生活习惯，导致了人到中年大腹便便！而有些本身体质就偏瘦的人，一直想方设法的想增肥，但都未能如愿，为什么呢，因为我们都知道这种体质的人新陈代谢快，营养流失也很快，所以想增肥确实也有很大的困难！所以不管是胖还是瘦这基本上都是我们的体质所决定的！综上所述我们还是尽量保持自己的体重在正常范围内！太胖的还是应该通过科学的减肥方式和饮食来控制我们的体重！太瘦的也没什么不好，因为毕竟太胖的话百病丛生！同时也会给我们的生活带来很大的不方便！

体型偏瘦，但体脂较多20到25，健身有必要吃补剂吗？

健身时有没有必要吃运动补剂？这个是要取决于我们在日常生活中能否摄取足够的营养，以及我们是否需要这么多的营养。

运动补剂在体育运动当中是非常常见的一种产品，包括各种各样的能量饮料，蛋白之类的饮品，或者是一些维生素之类的补充剂，都是非常的多。

这个时候你在选择的时候，首先要看你的锻炼目标，***如说你是要增肌，如果你从你的饮食当中无法摄取到足够的热量和足够的蛋白质，在这个时候，你就需要去***用一些运动补剂。

另外一种情况，如果你是要减脂，但是你觉得自己一直锻炼的减脂效果非常慢，这个时候你可以***用一些帮助你加速脂肪酸分解，提高燃脂效率的一些补剂，那也是可以的。

再有就是你要提高你的运动表现啊，那这个你可以***用一些运动前的补充剂，比如像肌酸，他能够很好的提高你的力量和耐力，对你的运动表现帮助是非常大的。

我个人的看法是运动补剂就和普通的营养品是一样的，你要结合自己的实际情况来进行一个补充，而不是说盲目的去选择各种各样的补剂。

如果你无法从饮食当中摄取足够的营养，那需要就喝，不需要就不喝，就这么简单。

希望对你有所帮助。

用不用吃补剂跟体脂多少没直接关系，跟饮食安排和训练强度有很大关系。

常见的运动补剂主要有蛋白粉、左旋肉碱、肌酸、支链氨基酸、氮泵等等。

无一例外都是在“有需求”并且要达到一定的“阶段”才会发挥补剂更好的效果，如果只是刚接触健身、强度并不大的情况下，并没有十分的必要。

体脂高要先减脂，同时合理控制饮食，有了一些心肺功能的提升后可以加入力量训练，以复合动作、大肌肉群为主，有了一定的训练强度、运动***也比较有规律、仍然需要减脂时可以考虑左旋肉碱(并不是必要)；

当开始以塑形、增肌为主要目的、并且强度上有了很大的提升后，可以考虑氮泵、肌酸等；而蛋***是为了提供蛋白质的不足，训练强度大也意味着对蛋白质的需求更大，所以健身肌肉男中喝蛋***是再常见不过的事(并不是必要)，但是在饮食可以满足身体蛋白质需要的初始阶段时，蛋***可以不喝。

所以，先练起来再说吧！

身体脂肪含量超过20%的男性和超过30%的女性意味着你的身体偏胖。

对于普通的减肥健者来说，完全可以依靠健康均衡的饮食习惯和定期的运动锻炼相结合，来帮助你燃脂增肌，减肥塑型。

如果你先增肌后减脂可以适度吃点，如果是减脂为主不需要吃补剂。

对于运动员或者健美爱好者来说，蛋白质是肌肉修复和生长的重要组成部分。

你的运动量越大，对蛋白质的需求就会增加，尤其是当你定期举重或进行其他类型的长时间的力量训练的时候，蛋白质的需求就会更高。

而蛋***之类的补剂，尤其是乳清蛋白，很适合健美爱好者或职业运动员，可以在运动后尽快为受损的肌肉组织补充营养。

蛋白质是生命的基石，是我们健康营养饮食中非常重要的部分，我们必须从饮食中获取9种必需氨基酸和12种非必需氨基酸，饮食中最好的蛋白质来源含有人体所需的所有必需氨基酸，在这方面，动物蛋白比植物蛋白更好。

蛋白质可以增加饱腹感，降低食欲，减少卡路里摄入量，蛋白质比脂肪和碳水化合物更让人满足，因此蛋白质更有助于减肥。

均衡的饮食中的高质量的蛋白质包括瘦牛肉和鸡肉以及鱼肉等，而蛋***补充剂很方便，吸收也很快，非常适合专业的运动员大运动量大负荷训练中使用，有助于迅速修复和建立肌肉。

但在某些情况下，永远不能取代均衡营养健康的饮食中的蛋白质，尤其针对那些普通健身者和减肥者以及刚刚入门级锻炼者，就更不建议使用蛋***补充剂，因为你通过健康的饮食摄取的蛋白质是足够的，也是最健康的。

到此，以上就是小编对于减肥20斤吃什么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥20斤吃什么补充营养的2点解答对大家有用。

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