不健身光靠饮食,不健身光靠饮食能减肥吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不健身光靠饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不健身光靠饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 那些长得很胖却毫不节制饮食的人有怎样的心理？
2. 业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡蛋蛋清，不吃肉类可以吗？

那些长得很胖却毫不节制饮食的人有怎样的心理？

从心理学上讲，男人肥胖，是在内心意识中压抑自己的性别特征，女人过于肥胖是在内心意识中压抑生育的愿望。

所以过于肥胖而不节制，是对自己性别功能的抵抗。

这种抵抗不但表现在体型上，也表现在对同性的敌对上。在人际关系中表现为，很难和同性形成良好的人际关系。同时，也有更有趣的反向表现，那就是在外人看起来，这些人和同性的关系超级融洽，而这正是当事人为了掩盖和同性关系的敌对，故意***取的错事。

一旦发生矛盾，这种人就会和那个看起来关系最好的同性朋友打得不可开交，甚至决裂。

人体增肥满足两个条件

1、每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

2、摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

二、在增肥过程中需注意以下几点：

1、“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上。脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活。不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2、增重者的运动

心态好，感觉自己一胖为美，生活舒心，对外在的东西不是很在意。我一个朋友，以前很爱美，爱打扮特别注重自己的形象，可她的婚姻并不幸福，而且也没地挡住她的男人出轨。后来，他又再婚，他们感情非常好，两个人的穿着打扮很随意，只要两个人真心相爱，踏踏实实过日子，彼此不会在乎对方胖瘦，该吃吃该喝喝，怀着一颗平常心，顺其自然！

业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡蛋蛋清，不吃肉类可以吗？

你好，我是陈年坚果，街健爱好者，关于这个问题，我有几个个人训练经验和观点跟你分享。

鸡***清(蛋白)补充蛋白质是否足够

答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量，对于普通的健身爱好者完全足够了哈，你可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡***白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质。你可以根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡***白；

不吃肉类的话，除了鸡***清，还有哪些蛋白质摄入来源

除了肉类蛋白质、鸡***白质，还有植物蛋白质。我个人是练街健的，我平时的饮食也是比较少吃肉类，因为饮食习惯的原因，每日三餐吃素会偏多，所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处，对增肌来说也是会起到同样的效果，都是蛋白质，很多人会有个误区，如果健身不吃肉的话，就长不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，还有我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果等也含有植物蛋白，所以如果不追求专业健美，把健身当爱好的话，这些蛋白质来源就完全足够了哈。

以上就是关于这个问题的个人经验和观点啦，希望对你有帮助，谢谢。

到此，以上就是小编对于不健身光靠饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于不健身光靠饮食的2点解答对大家有用。

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