力量训练后该补充什么营养,力量训练后补充什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练后该补充什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍力量训练后该补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练后要立马吃碳水吗？
2. 力量训练完先喝补剂还是先有氧？
3. 轻断食力量训练后需要吃吗？
4. 体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？

力量训练后要立马吃碳水吗？

耐力型运动员训练后需及时摄入碳水化合物补充糖原储存，少量的蛋白加点饮料能增强这种作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物饮料，能补充运动中丢失的糖原，对机体有益。蛋白对长肌肉没帮助，所以力量型运动员不需要运动后立即吃东西。

立刻吃碳水并不是必须的，但适量的碳水可以帮助身体补充能量和营养素，有助于肌肉恢复和生长。

在力量训练后，肌肉会消耗大量的能量和营养物质，需要及时补充。碳水化合物是身体的主要能源来源之一，适量的摄入可以为身体提供能量，同时促进胰岛素的分泌，有利于营养物质的吸收和利用。此外，碳水化合物还可以促进蛋白质的合成和肌肉生长。

因此，如果你进行的是高强度、长时间的力量训练，建议在训练后的30分钟内摄入一定量的碳水化合物，以便及时补充身体所需的能量和营养物质，促进肌肉恢复和生长。适宜的碳水化合物来源包括燕麦、香蕉、全麦面包等。但如果你进行的是较为轻度的力量训练或短时间的训练，则不需要特别强调立即补充碳水化合物。

力量训练完先喝补剂还是先有氧？

建议在力量训练后先补喝补剂，然后再进行有氧运动。

这是因为力量训练会消耗肌肉中的糖原储备，如果不及时补充碳水化合物，可能会导致肌肉疲劳和虚弱。补充碳水化合物能够补充糖原储备，有助于缓解肌肉疲劳，加快恢复速度。

先力量训练后有氧，再喝补剂。
因为力量训练可以加强你的肌肉和骨骼，提高你的代谢能力，完成后进行有氧运动可以增加心肺和耐力的训练。
如果你先进行有氧运动，那么你的肌肉已经疲劳，进行力量训练会增加受伤的风险。
而喝补剂是为了***肌肉恢复，所以建议在训练结束后喝补剂。
在喝补剂之前，建议先用碳水化合物进行补充，可以有效恢复体力和提高免疫力。
同时要做好充足的热身和拉伸，防止运动损伤。

先做有氧。

力量训练完后身体处于兴奋的状态，这个时候需要做一些慢动作的有氧运动，让身体逐渐放松下来，等身体机能放松恢复后再吃东西，有助于营养组织的消化吸收，所以力量训练完后先有氧。

轻断食力量训练后需要吃吗？

需要吃。
1. 轻断食是指在一天中的某个时间段内断食，通常是16小时不进食，然后在剩余的8小时里进行进食。
由于时间窗口较短，需要保证在进食窗口内摄入足够的营养。
2. 力量训练需要消耗身体的能量和蛋白质，为了支持肌肉修复和生长，需要摄入适量的蛋白质和其他营养素。
因此，在进行轻断食后的力量训练后，应该摄入食物来满足身体的需求。
3. 确保进食窗口内有均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等，以满足身体的能量和营养需求。
合理的饮食可以促进肌肉恢复和生长，提高训练效果。
综上所述，轻断食力量训练后需要摄入食物来满足身体的能量和营养需求。

体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？

【赵伟，362字，2018/7/17】

这位应该是健身的朋友吧，应该是教练的建议，训练完补充蛋白质可以理解，可是补充碳水化合物是为什么，这跟长肌肉不搭嘎啊。

其实则不然，要想高效的长肌肉，蛋白质和碳水化合物一个都不能少。当然，尤其要注意，需要控制碳水化合物的量。

人要长肌肉，需要力量的***，同时，还得提供足够的原料，蛋白质，尤其优质蛋白。这个所以教练会建议训练后补充蛋白质。那么补充碳水化合物是为什么？

碳水化合物是提供能量的，能节约蛋白质。因为如果没有碳水化合物或者脂肪提供能量，机体会代谢蛋白质来提供能量，也就是说吃的蛋白质本来会去长肌肉，可是因为能量不足，有一部分就白白消耗掉了。

还有代谢过程中，不管是蛋白质还是脂肪，为了代谢完整、顺利，都离不开碳水化合物的帮忙。如果没有碳水化合物，即便有蛋白质，也很难顺利代谢产能。所以每天一个人，最低130g碳水化合物的量要保证。

赵伟，国家二级公共营养师，营养百事通成员

问题有些不明确，训练目的没有说清楚，通常减脂为目的的训练，训练完成后不会补充额外的热量，而以增肌为目的的训练必须补充蛋白质和碳水，原因很简单：蛋白质是肌肉合成的原料，而碳水则为肌体提供必要的能量。力量训练后没有即使补充充足的蛋白质往往会影响到增肌效果，很多朋友刻苦训练但是维度增长缓慢，就要考虑训练之外的事情，有没有补充充足的营养，有没有充足的休息。事实上这三个因素对于增肌的作用不分上下，我们在新手期往往更加关注训练动作，随着健身的深入，开始关注训练计划，紧接着关注营养，这个过程非常正常，但那我想强调的是营养和休息与训练是同等重要的。

从营养角度给新手几个建议：

1、重视碳水的补充，很多健身人群的营养架构中蛋白质所占比例过高，而碳水比例很低，总是担心补充碳水后增加体脂含量，事实上碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例要保证在4：4：2。

2、训练前一定要进食，[_a***_]饿着肚子训练，尤其是高强度训练前，会影响你的训练状态，当你体内的碳水不足时，机体会通过糖异化分解蛋白质功能，分解的可是你辛辛苦苦训练得来的肌肉啊，进食建议在训练前40min-60min前进行。

3、不要盲目进食，过量的蛋白质和碳水会转化为脂肪存储起来，同时还会增加肾脏负担，通常蛋白质每公斤体重1.3g-2g就可以了，更具训练强度可以适当调整。

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到此，以上就是小编对于力量训练后该补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量训练后该补充什么营养的4点解答对大家有用。

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