健身的人每天饮食,健身的人每天饮食吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的人每天饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身的人每天饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
2. 老公喜欢健身，健身后吃什么好？

刚开始健身，饮食需要注意什么呢？

现在不清楚你是想练肌肉，拥有大块头，还是在跑步等有氧运动在减肥，我就笼统回答下吧。

第一，人的瘦胖遵守能量守恒定律，增肌就多摄入点热量，减肥注意减少热量。

第二，蛋白质，碳水，脂肪的作用。蛋白质管肌肉修复，增肌注意补充蛋白质，碳水主要提供糖分，燃烧提供能量，脂肪为神经系统服务。适当增加蛋白，减少碳水和脂肪。

第三，维生素必不可少，为健康不能少蔬菜，为增肌增加点海鲜类促睾酮食品。

第四，摄入优质食品，同样是牛肉，牛腩就比牛腱子脂肪大。外卖食品隐藏热量大，最好自己做。

第五，警惕小块头，高热量食品。不经意间的一口奶油面包，一口可乐，一口奶茶，热量何其多。

刚开始健身的饮食原则

能量：以碳水化合物为主，多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃，例如两片面包。

肌肉：以高蛋白食物为主，与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅，例如牛羊肉。

补充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物，是必须摄入品，不可缺少。水果道理同理！

有一个良好的饮食习惯，是你健身的基础和有成效的保证！

饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些，高质量的蛋白质如瘦肉，鸡胸肉，减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话，可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。

本人2个月左右，从147斤减到了120斤，从饮食上把我的经验跟大家分享下:

首先，第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右，先不要运动，控制食量为第一步，看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜，如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。

其次，如果你是比较胖的，然后想减肥和健身一起，那么就要先减脂，再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质，不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成，一个月内没碰一粒米，只摄取蛋白质和蔬菜之类)，这个方式不建议，太伤身体了。先多吃清淡一点的，不要吃咸的，咸的吃多了，越吃你会越想吃。俗话说的好，没味道的不好吃的才有营养。

再次，以我的经验，在健身过程中，饮食容易失控，老是想吃点别的，建议身上多放在牛肉干，牛肉干多吃点，增加蛋白质含量。

最后，以我的经历，早餐我一般麦片+蛋白+苹果，苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤，晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。

在建身过程中，坚持很重要，坚持不了什么都成不了，在刚开始过程可能效果缓慢，但是一段时间过后就会有你想要的效果。

　　每位训练者的需求是不一样的，比如减脂、增肌、力量训练，并且其中部分女性是需要塑型的。这个时候减脂人群就和其它训练人群饮食是需要分开的。因为减脂人群是需要减掉身体里多余的脂肪，并且不让身体里的肌肉含量不去减少。

　　1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的 减肥方法 ，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　2、控制主食和限制[_a***_] 如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量，在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5-6个小时的时候进餐。

　　4、少吃瘦猪肉100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

　　其它训练者比如增肌，力量，塑型锻炼，这类运动都是在对肌肉进行锻炼。大家都知道肌肉是由蛋白质和水分组成，所有在训练的时候必须有充足的蛋白质补充。

　　吃富含蛋白质的食物，分动物蛋白和植物蛋白两种，动物蛋白有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。植物蛋白有西兰花、豆制品、芹菜等。如果有健身习惯，还可以结合吃蛋白粉效果会更加明显。

　　饮料对于减肥的人群是碳酸饮料少喝，运动饮料可以适当的补充点，最好还是补充水分，减肥时糖分要少量的补充。对于增肌力量人群可以适当的喝饮料，在训练时要有糖分的补充来维持我们运动时身体的需要。

　　所以说运动时饮食和饮料都是需要注意的，不能盲目的训练，同时也不能盲目的进食。这些都是需要相互配合的。

老公喜欢健身，健身后吃什么好？

你好朋友，看你发的图片和提问就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌还是减脂，运动前后的饮食尤为关键，这关系到你锻炼得成效。健身界有句俗话：“三分练，七分吃”。不过我在这里纠正的是，真正的健身应该做到十分练，十分吃，十分睡。这样才有利于你更高效，更快速的达到目的。那这里我着重讲下饮食搭配。

1.蛋白质

肉类里鸡胸肉首选，其次红肉，去死鸡肉鸭肉。鸡蛋一定要吃，建议一天3-4个，蛋黄一周4-5个，不宜过多。牛奶选择低脂牛奶，训练完后1小时内喝200ml蛋***。

2.碳水化合物

全麦面包，谷物，淀粉类包子，杂粮，米饭，面条，坚果等。多吃面条容易消化，又能帮助肌肉生长，下次锻炼等有力量。

3.蔬菜

西蓝花，不用多说了吧，多少减脂增肌的必备之物。生菜，玉米玉米含有丰富的纤维素，不但可以***胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。

你老公是要增长肌肉吗？那最主要的就是补充蛋白质了。

那么吸收比较好的动物蛋白质（肉类和禽蛋类），植物蛋白（豆制品等）。而在蛋白质含量上，几乎所有的禽蛋类都差不多。 下面是肉类(都是以瘦肉为主) 鸡肉：每百克鸡肉含有大约18克蛋白质热量150，这样算下来 2两鸡胸肉 大约可以完美吸收利用的蛋白质17克 牛肉：每100克牛肉(也就是2两) 含有蛋白质 大约是 20克热量大约 124 左右

2两牛肉 大约18克蛋白质 热量比鸡肉少，但是 胆固醇稍微多了些 只是一些哦

羊肉：每一百克羊肉含有蛋白质 18克左右 热量210 左右

总结来看，增肌吃羊肉比较好!

猪肉：每一百克 猪肉 含有蛋白质 12克左右热量 260多

海鲜类

鱼类是蛋白质含量最高的，大部分鱼类都含有20%的蛋白质，而且比其他肉类、禽蛋类都好吸收换句话说，100克 2两的鱼肉 含有 20克的蛋白质，而且热量较低带壳的 蚌类 贝壳类 每百克 大都含有10克左右的蛋白质，而且热量60左右 很低鲍鱼 蛋白质含量及其的高 100克 大约 含有 50克的蛋白质 也贵啊

植物蛋白类

豆腐

对于这个问题我想进一步询问你老公健身是想增肌还是减脂。增肌适合做无氧运动，这期间因为需要大强度的力量和韧性训练，所以蛋白质的消耗量比较大，所以期间主要以补充蛋白质为主，另外还需要补充多种维生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果，这都是肌肉的刚需。减脂适合做有氧运动，而且避免吃高油高糖的水果和食品。

下面我就介绍几种适合健身的食物。

一 肉类：

牛肉 牛肉的价值大家都知道，脂肪含量低，蛋白质比例高，肉质纤维与人体肌肉纤维相似，而且排酸后，非常适合作为大强度训练时的增肌食物。是促进肌肉增长的首选。

鸡肉 如果退而求其次的讲鸡胸肉也是可以的，而且鸡肉价格便宜，同牛肉一样都是低脂高蛋白的肉类。

鱼虾肉 它的好处的易吸收，蛋白质量上乘，而且口感好。

二 蛋类：

各种蛋类也是蛋白质的重要来源，尤其是蛋清部分，蛋白质量高，食用时可单独取蛋清做熟食用，利用率高且不会有同时食用蛋黄胆固醇高的担心。

三 水果蔬菜类：

到此，以上就是小编对于健身的人每天饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的人每天饮食的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/38379.html