健身半年饮食***,健身半年饮食***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身半年饮食计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身半年饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天吃多少餐？
2. 练了半年，增肌计划该怎么安排？

健身一天吃多少餐？

健身饮食***大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。　

为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。

所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。

练了半年，增肌***该怎么安排？

很高兴尚形君来解答这道问题。

增肌的根本就是在于蛋白的合成，通过训练***肌肉，撕裂肌纤维，再通过饮食补充蛋白质修复肌肉，进行超量恢复。而不变的训练量则容易让肌肉适应从而无法***肌肉生长，所以在训练***中训练强度一定要有所提升，遵循渐进超负荷原则，而并不是每次训练都增加，可以设定一个周期，当前周期比之前周期训练强度高即可，一般可以以星期来定，2-4个星期为一个周期，可以***用一周5-6练都是不错的选择，训练上就要注意这几点，在饮食上一定要清楚自身的代谢，开始一个周期可以维持与自身代谢差不多的饮食摄入，然后逐渐增加摄入，不能突然增加很多饮食摄入，身体会不好适应，直到大概有200-400大卡盈余就差不多了，后面就可以一直维持下去，5餐里面建议有两餐需要摄入红肉类蛋白质，可以适当摄入一些较为健康的油脂，这样更加有利于增肌，最后就是肌肉合成环境了，所以一定要保证睡眠时间7-8小时，切忌不要熬夜。以上就是增肌***的模板，可根据自身条件修改使其更为自身所用。

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谢谢邀请！

你的问题我从几个方面回答一下。

第一，就是休息的问题。大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。得不到很好的休息，增肌效果是会变差的。

第二，你已经健身半年了。不知道你的训练总量有没有提升，健身讲究超量恢复。你只有增加训练负荷，身体为了适应这种压力增强肌肉。可以适当的提高自己的训练总量，如：负重的重量，次数，组数提高。缩短组间休息时间都是提高训练强度和总量的方式。

第三，就是饮食，这里你也提到了。增肌期每公斤体重2～2.5克蛋白质。相信你的应该够啦。

第四，训练***，建议多练大肌肉群。多做深蹲，卧推，硬拉复合型动作。大肌肉群会***睾酮素的分泌，有助于增肌效果。

最后，健身都是按年计算，这一个月仅仅是一个瓶颈。加油，坚持下去，一定会得到突破的。

到此，以上就是小编对于健身半年饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身半年饮食***的2点解答对大家有用。

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