健身后饮食禁忌,健身后饮食禁忌有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后饮食禁忌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后饮食禁忌的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身完以后能吃什么食物？
2. 健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？

晚上健身完以后能吃什么食物？

建议吃些碱性食物或者蛋白质含量比较高的食物，比如海带、牛奶以及鸡蛋之类的，碱性食物一般在身体消化吸收后，可以起到降低血液酸度作用，还可以中和体内的酸碱平衡，在晚上运动后吃碱性食物，可以起到消除肌肉酸痛和疲劳的作用，而吃鸡蛋可以帮助恢复肌肉合成。

很高兴能够回答题主问题。

健身想要取得好的效果，需要做到以下三点：①合理、科学的锻炼 ②营养 ③休息

合理的营养能够帮助健身的你获得事半功倍的效果，所以吃就成了很重要的问题，“吃什么”、“如何吃”都成为了健身爱好者不得不面临的问题。增肌者不能不吃蛋白质含量较高的食物，减脂者不能靠节食来减轻体重。

针对题主情况饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐。主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物：粗粮、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包，除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的选择和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行。

希望我的回答对你有所帮助。

导读：晚上健身完吃什么最好？健身能不能修成正果三分练，七分吃。晚上健身完饿了吃什么好？这要看你的健身诉求了，健身增肌、健身减脂、健身增重等健身人群各有各的吃法，关于晚上健身后吃什么好各有不同，大家对这个问题困惑的话一起来了解吧一下!

一.晚上健身完吃什么最好

其实关于晚上健身完吃什么好，要按照健身者的目标和健身者的喜好来制订。人们健身的最终诉求注意有三种：健身减脂、健身增肌、健身增重、健康健身。根据目标不同，晚上健身最佳摄取的食物也不同。

二.健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

提示：健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。如果不饿的话还是尽早睡觉吧(充足睡眠有利于身体分泌更多瘦素，让你更容易瘦下来)。***如要补充食物，请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

三.健身增肌的人晚上健身完吃什么最好

为了促进健身后肌肉的超量恢复，你需要补充必须的营养。

谢谢邀请，健身完晚上不管你是想要减脂还是增肌，或者保持肌肉来减脂，建议都可以补充些优质的蛋白质。

拿自己举例，在前一段时间为了更好的线条，我也刷了一段时间的脂肪，基本每次锻炼完后喝瓶牛奶，或者吃个鸡腿吃两个去蛋黄的鸡蛋，然后再来根香蕉，我的体脂还是会往下走，同时力量也会往上走。

蛋白质对于我们身体很是重要的，减脂的时候尤其是体重超标厉害的人群，开始那个阶段蛋白质流失也都会比较厉害的，所以应该去主动补充，来尽量保持肌肉力量。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

对于增肌塑形的人来说蛋白质每日的摄入量就应该会更多一些，所以就不必再强调了，补充就更是必须的了。

总体而言建议都可以去补充些蛋白质，根据增肌还是减脂的需求不同，以及所处阶段不同，量上会有些变化。以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

运动完因为消耗量大，就想吃好多好多好吃的，感觉自己能吃掉整头牛的感觉！我身边运动的朋友每天晚上运动完，吃一份拌面，再加一份面！还要吃好多水果，酸奶，就跟饿了一年似的！可是也[_a***_]胖，因为运动消耗量实在太大了！

运动完身体的微量元素随着汗水排出去了很多，身体消耗量大，所以运动完要补充碳水化合物，蛋白质，蔬菜，水果，健康一点的东西，这样身体才会把消耗掉的补充回来，万不可整顿火锅，再喝几瓶啤酒，或者炸串，爆辣！是过瘾了，可是消耗的没有补回来，久而久之就会越发疲惫，跟不上运动量，时间长了，对身体肯定不好！

既然决定开始运动了，各个方面都要有所牺牲，克制住，偶尔白天可以吃一顿过把瘾，晚上运动完还是算了吧，但是一定要吃哦！虽然不吃会更瘦，很多明星也疯了似的，高强度运动后不吃晚饭，你欠身体的，迟早要还的！现在赢在年轻不吃饭，老了就不嘚瑟了！何况健康饮食不会发胖的！慢慢拼的就是身体素质了！😉😉😉

最后祝你 肤白貌美大长腿！加油！

健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？

　　为了达到高效的减脂效果，需要增加消耗的热量，减少摄入的热量。

　　总的来说，减脂者适合吃的东西是“低热量，容易饱的食材”。比如鸡胸脯肉，植物纤维丰富的蔬菜，汤类等。最好不要吃的食物原则是“远离高热量，易消化的食材”，大家可以根据这个原则自己控制。

　　但是光根据白名单，吃低热量的食物很容易吃腻，还容易带来精神上的压力。大千世界，美味繁多，我想去尝尝。怎么做到在平常的饮食情况下又减脂，才是关键。。

　　这里根据这个原则，抛砖引玉先介绍几种NG食物，最后再介绍实在忍不住吃了怎么办的对策。

　　减脂不能禁止碳水化合物，需要健康地摄入碳水化合物，比如米饭OK。

　　虽然面包和意大利面表面上也是碳水化合物，但是做面包的时候，加入了大量的黄油/砂糖/牛奶等添加物，脂肪/糖的含量太高，所以NG。而吃意大利面时，又会加各种酱，也都是脂质和糖质，所以NG。

　　另外，面包和意大利面，容易消化，很快就饿了。

首先停止饮用碳酸饮料，用矿泉水来代替含糖的软饮料或者各种碳酸饮料。

其次停止吃薯片、爆米花、饼干、糖果、冰淇淋、点心蛋糕、传统小吃等，会让你摄入太多的卡路里，导致无法减肥。

而且努力减少盐和油以及糖的摄入量，过多的盐和油以及糖会使你身体增加脂肪的重量。

避免食用加工过的肉类，包括熏肉、香肠、腊肠和酱肉等，它们脂肪含量高，会增加热量，加工过程中还会加入钠，过多的钠会让你的身体保留水分。

加工肉类食品会增加你身体内水分和脂肪的重量，并导致高血压和心脏病以及其它新血管疾病。

避免的不只是油炸薯条和薯片，要包括所有的油炸食品，例如炸鱼、炸鸡、炸花生米、炸糕、炸油条等，煎炸过程会增加你的身体摄取大量卡路里。

减少或限制精碳水化合物，尤其是面条、馒头、面食、烘焙食物等，因为大量摄取精碳水化合物会导致胰岛素抵抗，腹部脂肪堆积，增加腰围和体重。

到此，以上就是小编对于健身后饮食禁忌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后饮食禁忌的2点解答对大家有用。

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