体重160健身饮食,160斤健身食谱
cysgjj时间2024-07-31 13:30:31分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重160健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体重160健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
本人160斤，想练肌肉，是直接练习还是先减脂？
160斤完全可以直接连肌肉 至于有人说还是练爆发力打架有用 这个很可笑很幼稚 去健身馆练肌肉 是塑造形体 没有人因为身材好犯法 也没有人因为肌肉发达犯法 但是打架犯法 成天把打架挂在嘴边的傻孩子 你真让他上街打一个试试 不还是得负刑事责任 这是明摆着的道理
160斤得看你是脂肪型还是肌肉型，还得看你的身高多少。脂肪型70%有氧训练30%力量训练。肌肉型的话一般的训练模式45到60分钟力量训练+20到30分钟有氧训练，饮食低糖，低油，高蛋白的饮食原则别熬夜，坚持3个月。你可以告诉我你的身高，再去健身房测下你的肌肉含量我帮你制定个训练计划。
175-160斤怎么减？
要减掉15斤的体重，首先需要改变饮食习惯，控制热量摄入。可以减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全麦类的食物。此外，每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，加强身体代谢和燃烧脂肪的能力。同时，保持良好的睡眠和心态，减少压力，遵循健康减肥的原则，才能健康地达到减重目标。
32岁身高178体重160的上班族想减50斤，晚上加班经常吃宵夜，该怎么做？
身高178，体重160，的确是有些高了，你这个身高的标准体重在135斤，我认为减25斤就可以了，除了晚上减少夜宵以外，还需要在饮食上做到以下几点;
1，首先要调整自己的饮食习惯，晚上不要吃宵夜，如果太饿，可以吃低热量的蔬果类食物，比如，黄瓜，苹果，圣女果等。热量低就可以避免长胖的几率。
2，每天早上刷牙洗脸以后空腹一杯200毫升温水，大口大口喝，来冲刷肠道促进排泄，预防便秘。
3，每天早餐一定要吃，早餐要吃的有营养些，尤其是优质蛋白质食物，比如，脱脂奶，无糖豆浆，豆腐脑等，充足的优质蛋白质不但能补充人体需要的产能营养素，还能促进脂肪燃烧代谢。
4，午餐要吃饱吃好，多吃些优质蛋白质食物，比如，牛肉，鱼虾海鲜类，豆制品等。
5，下午3～4点可增加一份水果补充能量，比如，苹果，猕猴桃，香蕉等，避免出现饥饿感。
比如，散步，快走，上下楼梯，仰卧起坐等，
先就问题所提供的资料作一下身体分析，身高178厘米，体重160斤，体重指数25㎏/㎡，属超重，需减重。从所提供信息推测可能存在如下不健康行为:①熬夜②吃夜宵③饮食以外卖为主④缺乏运动。
首先，从改善生活方式入手开始减肥。①尽量不熬夜。熬夜损伤基础代谢率，使机体消耗量下降，同样[_a***_]情况下，消耗量下降了，摄入量>消耗量=增肥。②不要吃宵夜。晚饭尽量在晚8点前吃完，如果加班实在顶不住，要选择吃低卡路里食物，并且要算在当天总热量里。如一份无糖酸奶，一份黄瓜或圣女果等等。③食物最好自备，外卖油盐多，热量大多偏高，原料质量难控制。不方便自备的话，也尽量选择轻食外卖，轻食外卖专为减肥准备，相对健康，重要的是已算好热量，对热量摄入心中有数。④没时间作运动的话，就谨记“能站不坐，能坐不躺”，工作间歇做做深蹲、俯卧撑，上下班尽量选择步行一段路，年轻人尽量达到每天步行10000步。
其次，饮食控制。在这里，我们要掌握一个非常重要的概念:基础代谢率。这个名词在上文已提过。基础代谢率是人体维持最基本生理机能所需热量，占每日所耗能量的70%。饮食控制就是吃够基础代谢率也就是说基础代谢率是多少就吃多少，吃够就减肥。从所提供信息，按我国毛德倩基础代谢率公式计算，楼主(不知性别，当楼主为男性)基础代谢率为1634千卡/天。这个公式是按不胖不瘦的人计算的，实际基础代谢率应该更低，可以买个体脂秤测一下。暂时以公式算出的1634千卡/天作标准，每天所有食物热量总和不超过也不能低于这个指标，太低有损健康，太高不减肥甚至增肥。1634千卡按4:4:2或4:3:3比例分配至三餐。如按4:3:3算，早餐热量为654千卡，中餐晚餐均为490千卡。如何计算食物热量?很简单，买个食物称，每餐食物称重记录入热量计算app，就可算出每餐热量。热量计算APP有很多，如薄荷健康，瘦身APP等。
改变生活方式，按基础代谢率好好吃饭，一个月瘦身5%体重是很容易的事情。但要减少50斤却不太赞同，178厘米，160-50等于110斤，体重指数只有17㎏/㎡，太瘦了。
到此，以上就是小编对于体重160健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重160健身饮食的3点解答对大家有用。
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