医学踝泵运动-何为踝泵运动

本文目录一览：

• 1、每天慢跑五公里对身体有什么好处
• 2、10秒钟“清理你的血管,血栓最怕这个动作,躺着就能做!
• 3、做什么动作可以“冲”走血栓?
• 4、留意!这种血型更易发生血栓!记住几点,简单又管用

每天慢跑五公里对身体有什么好处

每天慢跑5公里没有危害。长期坚持跑步对身体有6个益处 眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

身体素质会得到提升：因为跑步是一项很好的有氧运动，每天进行锻炼的话可以帮助身体机能更好地运转，提高身体素质。

每天慢跑5公里的好处有改善心肺功能，提高身体耐力，调节体内脂类代谢，促进机体新陈代谢以及增加血管弹性等。慢跑是一种中等强度的有氧运动，也被称为缓步跑或缓跑，科学合理的慢跑有益于机体的健康。

天天跑步五公里身体会有什么变化1 跑步最直接的好处是保持健康，延缓衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂和血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，使关节和肌肉更年轻。

10秒钟“清理你的血管,血栓最怕这个动作,躺着就能做!

有一个10秒钟的动作就能疏通血管，防止血栓形成，这个动作就是抬脚。医学上有个专门术语：踝泵运动。通过踝关节的运动，起到泵的作用，增强下肢血液循环，防止血栓形成。

可以说血栓在这里是最致命的！如果血栓继续堵塞股动脉，会导致一条腿突然麻木疼痛，无法行走，需要紧急手术。血栓形成可能发生在任何年龄和任何时间。99%的血栓没有症状和感觉，甚至去医院的心脑血管专科做常规检查。

这个动作学名叫“踝泵练习”。具体做法是：把双膝自然伸展，双脚用全力勾脚10秒钟，然后再用全力绷脚10秒钟，反复进行。记住：动作要柔和，尽可能放慢，不引起疼痛。

十秒防栓法 一个十秒钟的动作，就能清理血管，预防血栓，这个动作就是抬脚。医学上有个专门的名词：踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

平躺晃动脚部预防血栓 除了金鸡独立，我们还可以做另一个动作来预防血栓。首先我们脱下鞋袜，平躺在床上，腿部伸直，然后踝关节做顺时针的旋转。

做什么动作可以“冲”走血栓?

1、一个动作“冲”走血栓 踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。

2、预防血栓可以做金鸡独立 我们平时多做金鸡独立的动作，我们在做这个动作的时候，腿部的气血能够被带动起来，血液不断的向上涌动，这样就能够有效的避免血栓的形成了。但是大家一定要坚持，这样才有效哦。

3、按摩小腿 【做法】双腿自然弯曲，以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

留意!这种血型更易发生血栓!记住几点,简单又管用

1、O型血与非O型血人***生包括心肌梗死和脑卒中的动脉血栓风险虽然相差不大，但非O型血仍略高于O型血人群。如果你是AB型血：那发生血栓的风险可能是所有血型中最高的。研究显示，AB血型人***生血栓的风险比O型血高4%。

2、我们脚上有一个化血栓的开关，只需一个小动作，那就是抬脚。抬脚在医学上有个专用名词叫“踝泵练习”。踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。

3、一般来说，O型血的人相对于其他血型的人，患血栓的风险较低。

4、但更令人惊讶的结果是，A、B型血的人出现深静脉血栓的风险，比O型血的人要高出50%左右，肺栓塞的风险也较之O型血的人高将近50%。

5、血栓的形成有很多种因素，比如饮食习惯、生活习惯等等，若你是一个本身血脂偏高、年龄偏大和经常久坐或久站的人，出现血栓的风险会更高。除了这些因素以外，医学研究发现，血型也和心血管疾病有着微妙的联系。

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