怎么让孕妇补充营养不长胖,怎么让孕妇补充营养不长胖呢
cysgjj时间2024-07-31 07:43:28分类营养补充浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么让孕妇补充营养不长胖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么让孕妇补充营养不长胖的解答，让我们一起看看吧。
孕期吃什么既补充了营养又不长胖？
导读：一位想在孕期保持身材的粉丝来问我，孕期吃什么既补充了营养又不长胖？吃东西，长不长胖除了跟东西（比如高热量脂肪的东西）有关，跟人的体质也有关系，有的在孕期的女人，爱吃高热量和高脂肪的东西的，比如面包，就容易长胖。女人怀孕，是一个家庭最值得高兴的事情，实在没有必要为了保持身材不长胖而特意按照哪个所谓有营养的食谱做三餐，事实上，所有女人成功减肥的秘诀都离不开锻炼。想要保持好身材，所谓“管住嘴，迈开腿”，其实同样适应于孕妇。做好这两点，又补充营养，又不长伴1.管住嘴。在孕早期，胎儿还小，需要母体输送的营养也不多，孕妇每天吃的三餐饭量基本上跟没怀孕前是一样的，孕三个月后，进入孕中期了，胃口会慢慢变好，白天经常感觉到饥饿，想吃东西，为了输送给宝宝足够的营养，孕妈妈可以想吃什么就吃什么，比如鱼、蔬菜、水果、猪肉和蛋类等含有各种矿物质，混合一起吃，营养均衡，起码我自己在孕期也是如此吃的，应少吃凉性或活血化瘀的东西便好，其他无需诸多忌口。2，迈开腿。按照孕妇标准体重增加，体重一般在孕中期增加15~25斤，算是正常标准，但是有的孕妈妈的体重增加会超出这个范围，不管是为保持身材也好，还是为孕后期生产做积蓄力量，都应该在饭后多散步，同样可以达到控制体重的目的，例如我朋友，在孕20周后，每天都会出去走至少40分钟以上，整个孕期增加体重不到28斤，生完孩子后的第三天，体重又变回还没怀孕时的体重了，重点提示：想在孕期吃得既补充了营养又不长胖，多吃鱼、蔬菜、肉类、蛋类和水果等，每天散步半小时以上。今日话题：在孕期，你吃了哪些有营养的东西？你会每天散步多少分钟？【一个最有耐心的亲子共读咨询师，写得好辛苦喔，点赞私信1可获得微号，送你价值398的亲子共读手册。】
整个孕期就胖了16斤，孕前体重84.6斤约等于85斤，早上起床会浮肿，无长期健身就是偶尔跑跑步
目前孕38w+4天体重101斤，无任何浮肿和身体酸疼耻骨疼什么的，可以说还是身轻如燕，前面背后看有腰线，脸也没胖可能都长肚子上了
下面说说怀胎10月我是做了什么
话说先天个人体质很重要，但后天的努力也是能改变很大一部分的。
体重本身体质是易胖型还是偏瘦型，对自己要有一个大概规划整个孕期只能长多少，在这个范围内再少一点，有个公式BMI=孕前体重kg/（身高m*身高m）比如我BMI=42.5kg/（1.6m*1.6m）=16.6
小于18.5偏瘦型，孕期目标增长12—15千克
18.5—22.9标准型，孕期目标增重10—14千克
23以上的偏胖型，孕期目标增长7—10千克
我的孕期目标增长应该是22斤，但是自从31周做b超宝宝大腹围大很多再者我盆骨小让我控制饮食，so后期我几乎吃的很少很清淡，体重每周只长2两多，一个月也就长1斤多，7个多月到9月半就长了2斤（我每一天起床第一件事就是称体重记录在手机上），控制的非常好了，然而38周产检b超宝宝快6斤，医生手摸说不敢再吃了要不生的时候6.7斤了
首先回答几个问题：
谢谢邀请。一般要准备要宝宝的时候前三个月就要开始补充叶酸。补充叶酸的目的是为了保留体内叶酸等我含量以备促进宝宝的大脑发育。
怀孕后三个月也要补充叶酸。一般怀孕后按照正常3餐进食，觉得有些饿的时候再补充下其他东西。比如饼干断奶等东西。也就是按照少吃多餐。刚开始15周左右会有恶心之症状。可以用甘蔗浇汁缓解孕期不适。
另外整个孕期可以多吃一些坚果类如核桃有助于宝宝等我大脑发育，奶类，爱上火的可以改成酸奶，每天至少保证500ml的奶量。多喝些汤水的东西，多吃些新鲜水果，如葡萄，苹果，樱桃，火龙果，鱼等东西。避免吃过多碳水化合物的东西，以及冰淇淋，薯条炸鸡等垃圾食物。以及油炸食物。
至于吃什么东西不长胖我的意见就是少吃多餐控制饮食，糖粉高的东西少吃些避免后期妊娠糖尿病。但是也不能为了不长胖不吃害了肚子里面的宝宝。该怎样吃吃什么具体还是自己来衡量。
很高兴为您答疑解惑！怀孕了，孕妈咪是双身子，所以是重点保护对象，吃东西要注意。吃东西的口味也会有所改变。有的喜欢吃酸的，有的喜欢吃甜的，有的喜欢吃辣的，还有的口味偏咸。
孕期吃什么既补充了营养又不长胖？
孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配，新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃，既营养，又有助于控制体重。孕期不能偏食，避免暴饮暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各种营养[_a***_]（蛋白质、维生素、钙、铁等）都要摄入，这样才能保证胎儿和自身的健康。许多孕妇在孕期喜欢吃的就使劲的吃，比如喜欢吃某个东西，就没有节制的吃，不喜欢吃的看都不看一眼，形成了偏食的习惯，这样不仅会造成营养不均衡，会导致某些营养元素（如铁、钙等）的缺乏，而且还会引起自身身体的发胖，或者胎儿较大，不利于分娩。我表姐就是这样，孕期喜欢吃肉和水果，特别是西瓜，天天吃饭离不了肉，饭量还特大。特别爱吃西瓜，没有西瓜就不行，习惯饭后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易发胖，肉吃多了，也容易发胖。表姐她身高165cm，怀孕前120斤，临产前体重上升到178斤，由于胎儿太大，不能顺产，最后剖腹产生了个8斤9两的男婴。孕期太胖，产后身体要恢复到原来的体重也较不容易，因为月子期间考虑到要恢复身体，还要母乳喂养宝宝，是不能减肥的，如果月子期间吃的太好，体重不仅不会减反而会增加。
总之，孕期吃东西要营养均衡，新鲜蔬菜、水果和肉类要搭配着吃，不偏食，不贪吃，不暴饮暴食。另外，适当运动，如饭后散步，晒太阳，既有助于控制体重，又能补钙。
孕期体重增长，是正常的。体重不增加，才是异常。所以只要体重增长在合理的范围之内，就用不着患得患失。
孕期控制体重增长，与孕前的体重指数（BMI）有关。孕前体重超重和肥胖的孕妈，体重增长控制在5～11公斤之内；孕前体重偏瘦的孕妈，体重要增加12～18公斤才对。
下面这张图，详细说明了孕期体重增加的原因，以及孕前BMI指数，和孕期合适的体重增长范围。
体型发胖，与先天性基因遗传、平时缺少运动，以及营养搭配不合理有关系。因此，在注重营养的同时，还应该适量运动。
从营养的角度来说，导致人体肥胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪。脂肪大家都知道，这个不说了；而碳水化合物，孕妈们往往会忽略。
碳水化合物，直白一点就是我们常吃的米饭、面条、馒头以及各种糖类。碳水化合物被消化吸收之后，就变成葡萄糖进入血液循环，从而导致血糖上升。
所以为了增加孕期营养，又不至于让孕妈体重增长过快，推荐以下这些食物：
1，米饭，面条、馒头，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、红薯，代替一部分主食。其中，玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维，被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物。
2，鱼类和牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，与猪肉和禽肉相比，既有营养，也不会导致孕妈体重增长太快。
3，牛奶，提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶。如果孕妈的体重超标，选择脱脂牛奶就可以了。
到此，以上就是小编对于怎么让孕妇补充营养不长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么让孕妇补充营养不长胖的1点解答对大家有用。
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