锻炼是否需要补充营养素,锻炼是否需要补充营养素呢
cysgjj时间2024-07-30 22:19:41分类营养补充浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼是否需要补充营养素的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼是否需要补充营养素的解答，让我们一起看看吧。
运动需要补充什么营养？
碳水化合物：它能给身体迅速和长时间的持续能量(能量食品)。富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等。
脂肪：能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质(蛋白质食品)的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分，能提高负荷能力和恢复能力。
蛋白：许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。
维生素(维生素食品)：随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量增大，使用高品质的植物油(油食品)能提供足够的维生素。
矿物质：人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动(运动食品)员特别需要补充锌、钾、镁、铁(铁食品)等矿物质。
无论是有氧运动还是无氧运动，需要补充的营养都是一样的，只是比例有所不同。有氧运动需要补充更多的碳水和脂肪，以应对长时间的不间断运动，而无氧需要更多的蛋白质以应对肌肉增长的需求。
有氧运动三大营养素的建议比例是碳水：蛋白质：脂肪为5：1.2：1最少为4：1：0.8。可以适当的增减，比如你想减肥就减少一点碳水和脂肪的摄入量蛋白质不变。无氧运动三大营养素的建议比例为4：1.5：1，也是可以更具需求适当增减，最少为3：1.2：0.8，但增肌的话最好不不要按最少的来，因为增肌需要的热量和蛋白质都比较高，如果不是经济不宽裕最好多吃，增肌效果最好。
一是碳水化合物。运动前后需要补充能量碳水化合物能够维持血糖水平正常。
三是维生素，运动前后多吃水果，不仅可以增强饱腹感，还可以补充营养。
去健身房去锻炼一定要吃蛋白质粉么？
不一定需要吃蛋白质粉，但在进行高强度的健身训练时，补充蛋白质是非常重要的。蛋白质是身体组织的基础，它们对于肌肉修复和生长至关重要。
如果你的日常饮食已经提供了足够的蛋白质，那么你可能不需要额外的蛋白质补充剂。一般来说，一个健康的成年人每天需要大约0.8克蛋白质/公斤体重，但如果你进行大量的体力活动或进行高强度的训练，你可能需要更多的蛋白质来支持肌肉生长和修复。
如果你选择使用蛋白质粉来补充蛋白质，那么应该选择高质量的蛋白质粉，并遵循其用量建议。同时，也要记得饮食平衡，多摄取富含营养素的整个食物，而不是只依赖蛋白质粉来提供所有所需的营养素。最好在咨询医生或营养师的建议之后再决定是否使用蛋白质粉。
吃增肌粉锻炼和不吃差别大吗？
会有一些区别，但要看你平时的饮食摄入的热量够不够，蛋白质够不够。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。
如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解，人也是动物)，所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定[_a***_]合合理的训练计划及膳食营养***。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。
所以健身的效果差别，不完全在于增肌粉上，在于合理全面的饮食，和科学高效的训练上。
到此，以上就是小编对于锻炼是否需要补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼是否需要补充营养素的3点解答对大家有用。
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