健身饮食食谱方案,健身饮食食谱方案设计

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食食谱方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食食谱方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天三餐食谱？
2. 健身一天三餐食谱？
3. 健身减脂食谱？
4. 空气炸锅健身餐食谱？

健身一天三餐食谱？

1、早餐

食谱：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量，推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于弥补能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃活动，促进消化吸收。

2、中餐

食谱：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g，水果适量。推荐理由：主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类能够选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于补充身体的水分，弥补膳食纤维以及多种维生素。

3、晚餐

食谱：什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。推荐理由：减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以弥补蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少，能量消耗也比较小，就能减少脂肪以及蛋白质的摄入，增加微量元素的弥补。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够很多弥补维生素C、铁等多种微量元素。

健身一天三餐食谱？

早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克

　　午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克

　　晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

健身的人需要吃有营养的食物，健康营养的饮食需要选择多样化的食物，营养要补充齐全，比例适当，才能满足身体的需要，早餐可以吃牛奶和鸡蛋，谷类食物，绿色蔬菜以及水果，午餐可以吃点米饭，新鲜的肉蛋鱼虾类，还要大豆制品，晚餐可以吃的清淡些，选择脂肪少，容易消化的食物，可以多吃点水果，不要吃的太饱。

健身减脂食谱？

实操版

无碳日

早：鸡蛋2个、牛奶200ml

午：虾仁100g、蔬菜

晚：牛肉100g、蔬菜．

低碳日

早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬

午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜

晚：虾仁200g、蔬菜

．高碳日

餐：早餐（7：00到8：00之间）

水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。

第二餐：加餐（9：00到10：00之间）

一个水果

第三餐：午餐（12：00左右）

拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行），米饭吃糙米饭，100g左右（或替换成同等重量土豆玉米红薯等）。

第四餐：加餐（3：00左右）

1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西红柿黄瓜，吃到饱。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。

2、一个水果或坚果（核桃、杏仁、开心果等）15颗以下；

第五餐：晚餐（6：00左右）

空气炸锅健身餐食谱？

空气炸锅食谱健身餐推荐如下

一、空气炸锅豆腐

食材：老豆腐一块、酱油、橄榄油（可不加）、照烧汁（可不加）

做法：老豆腐切块后，放清水中泡10分钟，用厨房纸吸干表面水分，然后涂抹上酱油、橄榄油、照烧汁，放入空气炸锅，先200度烤15分钟，然后翻面再200度烤10分钟。准备一些蘸料蘸着吃，更好吃。

到此，以上就是小编对于健身饮食食谱方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食食谱方案的4点解答对大家有用。

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