健身后痛饮食,健身后酸痛吃什么好
cysgjj时间2024-07-30 19:19:47分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后痛饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后痛饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身后很疲劳浑身疼怎么办？
健身后很疲劳浑身疼怎么办？健身后很疲劳浑身疼，或者因为健身的方式、方法失当，或者因为过度训练，这时要做的是休息，休息两、三天后不能缓解，最好去医院看医生。
一般来说，长期不训练的人，一开始训练或者训练多，都会出现运动部位酸疼或者身体困乏的情况，这属于正常现象。身体困乏，两天的休息就可以复原；就酸痛感而言，四到五天就会消失，这个阶段要注意的是循序渐进训练。
健身前后的热身和拉伸活动，是健身不可或缺的两个环节。健身前的热身，有助于进入健身状态，避免运动受伤；健身后的拉伸，则可以缓解肌肉酸疼和疲劳，并有利于促进健身的效果。
科学健身，是健身效果的保障，也是避免运动受伤的前提。健身，要避免疲劳健身，酒后或饭饱健身等不良方式；健身过程中，一定要结合自己的身体承受能力和状态，循序渐进增量训练。
健身目的，是为了健康。对于健身者而言，适时的休息，是健身效果的保障和促进；当感觉不舒服时，应及时休息和调整，休息好，才能更好地健身。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多新人健身者，往往在初期进行健身训练后会出现全身酸痛的情况。甚至严重的影响到了自己的工作和日常生活。那么为什么会出现这样的情况，该如何缓解全身酸痛呢？
一：为什么全身酸痛
对于刚刚我们所提到的现象，用术语讲我们叫它“延迟性酸痛”（DOMS），只要是一次不习惯或者是超过平时身体负荷的运动都有可能引起DOMS。它与乳酸堆积并不一样。乳酸不仅能让人觉得肌肉酸胀，它还能给人体提供能量。比如平时不运动的你突然去健身房举了哑铃，或者刚冲了一个800米。糖在无氧状态下经代谢生成了乳酸，你会觉得肌肉酸胀，而DOMS则是运动结束后的反应。延迟性肌肉酸痛却很持久，它出现在运动后24小时，并且效果可以持续3~7天。
二：如何缓解延迟性肌肉酸痛
首先出现酸痛感并不意味着运动错了，而是说明你在运动中已经达到了改变一些肌肉的程度，是正常现象，大家不必担忧。剧烈运动后，可以通过下面方法缓解全身酸痛。
1、适当休息：在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
2、前期冷敷：大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
3、伸展练习：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行3~5次。
4、补充营养：锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
剧烈运动或者突然进行大量运动，心脏搏出量骤然增加，负荷加重；当恢复平息或者运动停止后加速的血循环缓慢减速，导致外周脉管系血量“堆积”，血液中乳酸成份就会沉淀于肌肉或者血管壁，***症状即为浑身酸痛。
温热水或者盐水浴都可以缓解此类症状。
健康提醒：适当运动有利于健康，如果喜欢健身或者节奏感强的体育运动，事前热身必不可少，业余爱好者需循序渐进，不可急于求成，否则健身不成却致病，造成得不偿失！
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，"发展体育运动，增强人民体质"，是对于爱惜生命，珍惜健康的，我们最好励志，鼓舞我们行动起来，锻炼身体喽！②说，A→健身要目标计划，运动量(从少逐步扩大增加)，时间(从起步由30分钟开始不断增加)，选自己热衷的有兴趣的项目！B→健身步骤，开始练健身时身体要有一个适应期，(如跑步开始3000米起步练，时间在30分钟之内)，让身体慢慢从中，心率平稳，呼吸均衡，肺活量慢慢增加后，对3000米完全适应后，在增加跑量(3000米……4000米……6000米……1万米)。C→健身方法，健身方法一定最佳得当，不能急于求成，超出身体体能权限锻炼，让自己吃不消，也不能三天打鱼两天晒网，健身是持之以恒的事情(如每天跑3000米Ⅹ5天=15000米，每周跑量，必须完成了)，必须告诫自己，要有严格自律习惯，[_a***_]不懈锻炼啦！③说，坚持健身后，身体体能消耗很大热量，营养如(蛋白质，瘦肉，牛奶，新鲜果蔬，枸杞，核桃，花生，大枣等等)及时补充上，多喝白开水(杜绝甜饮料)，身体增加了营养了，健身就有体能，健身后就会，逐步在适应中，解除了疲劳，浑身疼，睡不好觉，吃饭不好等困惑哦！以上三点是我的小小建议啦！！！
如果是刚开始那是正常的，但是你也可以练练瑜伽来调节一下，可以不做高难度的，看你喜欢哪些体式吧，调节一下你健身后的身体状态
小密语录：练习瑜伽，让你的腹肌匀称紧实有好看
女生如果要练出马甲线或者腹肌的话，小密觉得瑜伽就跟合适，这项运动可柔可刚，有力量型的也有柔韧型，可以根据我们自身的情况来进行练习，而且剧烈运动过后，瑜伽中也有相对的帮我们放松身体的体式，这样就可以锻炼休息两不误了，这么好的运动方式，让我们马上就来了解吧！
小密首先要介绍给大家的是头手倒立瑜伽，这个倒立的体式可以帮我们塑造全身紧实流畅的线条，并且可以帮我们腹部增肌，同时也会加快我们的血液循环，促进我们身体排毒。然后在练习的过程中，我们也可以让双腿微微向身体前后分开，这样还能帮我们拉伸腿部韧带。
头手倒立式详解：
1.先屈膝弯腰，让手臂在前伸直撑地。
2.然后手臂和腰部用力，让身体向上抬起。
3.最后，双腿要向上并拢伸直，并且手臂保持伸直状态。
健身后还能吃吗？
健身后不要马上吃东西，此时大部分血液在四肢，消化系统还没做好消化食物的准备，但是一杯蛋白粉是可以的，还有个问题就是，健身后你也吃不进去东西，吃点东西就会感觉胃很难受，休息30-60分钟，就可以安排一餐，简单一点就好，少许蔬菜，碳水和优质蛋白质，对恢复体力，肌肉的合成都有非常好的效果，具体的化推荐200克各种蔬菜，70克碳水（生的），鸡胸肉100克，水果100克左右，应该用不上15元都。
健身之后当然要吃了，不然拿什么来长肉，不知道题主这个15元是15元成本还是说售价15元，15元成本的话可选的还是很多的，要是售价十五的话成本怎么也要控制在十元以内吧，那还是有难度的。
健身餐对于材料的选择还是有一定要求的，但是好就好在亨饪的方法比较简单，大部分东西水煮就解决了，比如上图这份健身餐，鸡胸肉煮、玉米。鸡蛋胡萝卜啥的放锅里水煮一下，水煎一下鸡胸肉就又好看又好吃，几乎不用放什么作料，撒点盐就卖，顾客也会觉得不错，鸡胸肉也便宜整个成本算下来卖15元也还是有利润的。
如果要档次高一些，可以选择一些虾之类的，水果搭配一些，量也不用太大，健身的人都讲究，不能吃太多，但是却舍得花钱，这样档次就上去了，也可以卖上更高的价格，利润也会更大，其实成本差别都不是很大。
相信吃了您的健身餐之后，个个都能长出完美的身材。哈哈
一定要吃的！
谢邀答题。这个分为增肌期和减脂期。先讲增肌期，因为增肌是需要训练＋足够的蛋白质＋碳水＋足够的睡眠才能更好的增肌。所以建议运动后补充碳水和蛋白质。如果经济条件紧张。可以吃鸡胸肉西兰花和米饭。如果有条件可以吃鱼，虾，牛肉都是不错的选择。
如果是减脂期，我个人建议补充一半的碳水就够。最好是薯类，有较多的膳食纤维，可以更好的消化吸收。希望对你有帮助。有不同意见可以在评论区留言
正在减脂的我不请自来。健身后当然要吃，而且要吃好。三分练七分吃，足以说明吃对健身的重要性。
水煮西蓝花。西蓝花富含蛋白质、维生素、脂肪和胡萝卜素，营养成分在同类蔬菜中居首，可以选择水煮西蓝花、耗油清蒸西蓝花。
水煮鸡胸肉，鸡胸肉蛋白质的含量多，易被人体吸收，同时富含人体所需的磷脂类。
蔬菜沙拉，，西红柿、黄瓜、香蕉、水萝卜等自己喜欢的蔬菜都可以来做，补充必要的维生素蛋白质。
有情况也可以选择鱼🐠、虾等海鲜。以三文鱼为例，含有丰富的不饱和酸，降低血脂和血胆固醇，
吃练结合，才能锻炼出完美的肌肉，塑造完美的体型。
健身前后都要吃的，不知道你有没有注意专业健身的去健身房的大包，装着各种补剂。
健身前的饮食能够替你注入足够的能量，让你在运动当中能够好好发挥身体的力量；而健身后的饮食则是负责帮你恢复以及锻链起肌肉。
训练前摄入一些碳水，训练后摄入一些蛋白质有助于肌肉的恢复生长。
健身前可以吃一些沙拉或者奶昔
训练后30分钟的选择蛋***或者牛奶，60分钟后的正餐选择快碳加蛋白质，及时补充能量
蛋白质：瘦肉类（鸡肉，牛肉，猪肉等等）水产品（鱼虾扇贝）奶蛋类等等；
健身训练完毕吃什么食物比较好？
不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。
运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。
也可以30-60分钟内补充乳清蛋***，有效塑造线条增肌。
因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
锻炼完后半小时内可以适当补充蛋***。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。
爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。
运动餐建议运动完后半小时以后。
【力量训练完应该吃什么？】
碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用
这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？
说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低
囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】
打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...
【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】
然后感觉整个人都胀起来了...
但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。
每次健身后第二天肌肉的酸胀感就特别明显，是什么原因？
这是正常的延迟性酸痛，一般持续24到48小时左右，如果蹲腿会有96小时左右的延迟性酸痛。每次锻炼完做一组拉伸10到15分钟或者第二天早起在做一次拉伸，会有很大的改善。
一般剧烈运动后，身体会产生乳酸，乳酸的消耗需要时间哦。
而我们休息了一天后，起床后，身体会的疲惫感经过一夜的休整是调整不过来的。
建议，今后每周锻炼两三次就好。身体适应了就好了，切记好久不运动，上来就是几小时的疯狂剧烈大运动量，那样身体肯定是吃不消的。
身体如同一辆汽车，要学会保养哦。
到此，以上就是小编对于健身后痛饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后痛饮食的4点解答对大家有用。
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