肥胖男生健身饮食,肥胖男生健身饮食食谱
cysgjj时间2024-07-30 16:23:09分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖男生健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖男生健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
男生173，68kg，想要健身，如何安排增肌减脂？
男生173，体重68kg，想要健身，如何安排增肌减脂？
小伙伴这个身体数值还是蛮标准的，减脂可以忽略掉，因为你并不是胖，只是缺少肌肉线条，我们如果是刚接触健身想要增肌，我建议先从大肌群练起，这样更好增加肌肉量，我们人体的大肌群就是胸，背，臀，腿，这几个大肌肉连起来了，我们的肌肉量自然就上来了。
因为是大肌肉群，所以我们练这些部位时也要用大重量，卧推是个练胸的好动作，但是我们一定要注意安全，在健身房我们有朋友***的情况下用自由推，没有朋友***的情况下我们用史密斯，这个安全系数高，这个动作新手刚做时建议先把动作练习练习，不要着急加重量，做的时候注意几个要领，躺下来时腰背微微返弓，肩部下沉，胸部挺出来，当杠铃杆落下时吸气，上推发力时呼气，后面我们找一个自己的70%极限重量，就是可以推五到十个的重量，推个五组，当我们有体力有耐力时在把重量和组数提升上去，如果想做自由推，一定先试试空杆，还有龙门架推胸，哑铃推胸。
腿部我们用负重深蹲，臀腿不分家，我们在练腿部时臀部就已经带到了，起初我们也要从史密斯开始，因为自由杠铃蹲对身体的平衡性要求比较高，当我们可以用史密斯蹲起自己身体的1.5倍时，我们再练自由蹲，练腿的动作有很多，但是深蹲更能证明实力，哑铃弓箭步，弓步行走，都可以练到腿部。
我们的背部也是人体的大肌群，在健身房有独立的高位下拉器械，这个动作练背很有成就感，当然了，如果动作不标准，会感觉手臂发力很多，多摸索摸索，这个动作不难，你也可以试试其它练背的动作，比如杠铃划船，龙门架拉背，龙门架划船，方法和上面的一样。
小伙伴加油，相信你一定可以给自己练出一副完美的身材，也希望有什么不足之处小伙伴可以在评论区留言，希望可以一起共同学习，共同进步。
身材偏瘦一点的男生怎么吃才能增肥？
谢邀！男生需要的是强壮，而不是增肥！身材偏瘦需要通过运动和力量训练来强壮自己的身体，同时补充蛋白质和维生素矿物质，从而提高身体素质，强壮骨质和体型。那才是真正的美男。
有一位妈妈有个高中生儿子，太瘦，像豆芽菜，孩子参加学校运动，虽然个子高高的，然而显得格外摇杆。因此，这位妈妈咨询我，如何才能使自己儿子足矣强壮来应付学校繁忙的功课。我推荐她一款EverLife的植物蛋白奶粉，可冲泡饮用或放在粥里作为早餐。从此，这位妈妈在孩子的早餐里加入了这款植物奶。后来，我只听说她经常买这款奶粉，想必这款奶粉起了作用。
偏瘦体质健身，第一步就是增加体重，说白了就是增块，为以后塑形打基础。
既然健身，当然要科学增重，不然你每天啃泡面，吃薯片，这些高热量食品，长胖很容易。但这个胖属于对身体伤害。
第一，碳水，就是米饭包子馒头，土豆。这个可以适当增加20—30%食用量。
主食过少，运动时难有爆发力，心情烦躁，状态跟不上。
第二：优质蛋白
鱼肉蛋奶，其实鸡蛋可以蛋黄一起出，每天3—5个都可以，因为很管饱，多了你也吃不下，蛋黄一起吃，可以增强大脑，降低血粘度哦。
肉建议低脂肪，鱼肉，牛肉或里脊肉，最好事去皮鸡胸肉，给你的肌肉增长提供营养。
特别提醒，不要吃排骨噢，排骨属于脂肪最多补位，所以才会嫩才好吃哦。
第三：油类脂肪
首先自我介绍一下，本人身高173体重50公斤，一直以来都很瘦。听人说结婚后就会长胖，可后来我结婚了，还是很瘦，而且身体老生病。我还有痔疮，还有牛皮癣，真的，而且牛皮癣越来越严重，情况糟透了。
我决定增肥。
后面，我在网上看了一个瘦子的健身经验，就是教你如何练哑铃的。我就和老婆商量了一下，200元，买了一对哑铃，还有一桶悍金斯增肌粉，练后喝，针对[_a***_]增肌增重的，除了每天早上1组和晚上睡前练一组，中间有空了还会再做一组。
锻炼了两个星期，我发现，我的胳膊明显变粗了，虽然不像健身达人那样明显，但是已经初见效果了，这给我带来了很大的信心。
随着锻炼，我的饭量也增大了，变得比以前能吃了，也不挑食了，成功增重了10斤。所以在这里我告诉大家，只要能吃的下，就尽量多吃一点。没事的时候，吃点水果，喝点牛奶。需要注意的是，最好不要吃辛辣的东西，对肠胃不好。
身体是自己的，希望大家能坚持锻炼，只要做到自己的极限就好。就算没用，锻炼一下身体总是好的，对吧！
怎么吃都不胖的应该是消化吸收不太好，想胖就是吃，不动，要是正常人怎么也得胖，但是我觉得你追求的应该不是胖，应该是强壮，正常男人身材消瘦确实不太好看，要是追求强壮就是先吃起来，然后锻炼，脂肪转化为肌肉，当然这是一个漫长的过程，健身一般人真得很难坚持✊
就是吃，整天吃，我也是吃不胖的人，有那么一段时间我竟然吃胖了10斤，就是吃，什么都吃。不过只要不吃体重立马降下来，这是因为你的身体已经记住了这个体重，就像有的人减肥一样，减掉了，过一段时间又胖了。
男人就是肚子大肥了，有大肚腩，那该如何减肥呢？
目前来说，是每个人都关心的问题，包括女性，现在生活水平高，工作压力大，有些人吃了不运动，喝酒，抽烟，吃宵夜，太严重导致现在社会的肥胖症的人越来越多了，大肚子不仅给身体带来不健康的表现，还增加了很多的疾病，脂肪肝，肝硬化，三高病等。针对大肚子我有以下几个不同的看法和我自己的经验，分享给大家。
1，我刚才说了，大肚腩多数是饮食不规律，作息时间不正常，引起的肥胖，有些人根本没有生活规律，没有截止，碰到好吃的，就没有截止的通吃一顿，大量的和啤酒，这样很容易把胃撑坏的。
2，现在的年轻人，基本都不在家里自己煮饭吃，都喜欢去外面饭店去吃，带着孩子，老人，同学，同事等，在外面面大吃大喝，我们不是不提倡外面饭店去吃饭，饭店的菜是很不错，看起来也很诱人，也好吃，但是饭店的菜，我不敢恭维，我不是很喜欢外面饭店吃饭，因为饭店的，材料多，菜也不是很新鲜，尤其是炒菜的油，也不知道是什么油？反正不干净。
3，男人的大肚腩，是因为经常吃的东西太油腻，运动少，大量的喝啤酒，和碳酸饮料，才有的大肚腩。
我本人以前也是一个180多斤的人，我是因为自己太胖了，买衣服也不好买，自己胖了，也怕热，身体也不健康，我就下定决心跑步健身，我每天早上跑步30分钟，然后到公园再锻炼身体20分钟，共50十分钟的时间，我早上吃早餐，中午正规中餐，到了晚上我就吃了很少，我这样持续了一年时间，我目前体重是156斤，体重下去了，整个人很轻松，也很精神，平时不跑步还有点不适应，我到现在还在坚持，不过不是每天都跑了，只要控制好体重就行了，我根本没有什么大肚子，想减掉大肚子必须做到以下几点：
1.调整好自己的，健身状态，没有状态是不好健身，改掉自己的不良习惯。
2.科学饮食，不要暴饮暴食，多吃富有蛋白质的食品。
3.高热量的东西不要吃，以清淡为主。
4.调整好自己的作息时间，早睡早起，这样有精神健身。
我结合自己的条件总结的经验和做法，有不当之处请大家补充建议，人有个好身体，是最好的 ，健康了才会有美好的生活！
到此，以上就是小编对于肥胖男生健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖男生健身饮食的3点解答对大家有用。
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