健身饮食解馋食谱,健身饮食解馋食谱大全
cysgjj时间2024-07-30 03:55:41分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食解馋食谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食解馋食谱的解答，让我们一起看看吧。
风干牛肉适合健身吃嘛？
风干牛肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，对于健身来说非常适合。它富含优质的蛋白质，有助于肌肉修复和生长。此外，风干牛肉还含有丰富的维生素B12和铁，有助于提高能量水平和氧气输送到肌肉。
它也是一种方便的零食，可以提供长时间的饱腹感，帮助控制食欲。然而，由于风干牛肉的盐分较高，建议适量食用，并配合充足的水分摄入。总的来说，风干牛肉是健身饮食中的良好选择。
适合
牛肉干很好吃，适合健身减肥的时候拿来当零食。因为牛肉中含有丰富的蛋白质和氨基酸，但是脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸可以作为抗氧化剂保持肌肉块，不会引起发胖。
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效！健身或者减肥的时候每天吃些牛肉干不仅能解馋，而且还能满足身体每天所需能量，爱吃零食的小仙女不能错过。
适合。
运动吃牛肉干有健身效果。牛肉干含有丰富蛋白质和多种物质，是运动后补充营养的最佳食品，可以改善运动机能，帮助和改善身体所需营养，是健身运动后的最佳食品之一。
健身减脂期间，三餐怎么吃？
我一直信奉一个理念，脱离数量谈论性质就是耍流氓。很多人都会说健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃盐等等。那什么样算是少，什么样算是多呢？这是很难界定的。如果饮食中能有个大概的量的概念（不需要十分的精确），都会对你的体型改变有很大的帮助。
看您的健身计划是以无氧配合有氧，我更为推荐高蛋白饮食，对您的体型改变会更有帮助。高蛋白质能够促进肌肉合成防止肌肉流失，同时糖异生（蛋白质供能）供能时比糖酵解（碳水供能）消耗更多的热量。如果您的无氧强度较大，推荐蛋白质摄入在1.5g/KG体重左右，碳水在4g/KG体重左右，脂肪摄入控制在总能量摄入的20%一下，推荐以单不饱和和多不饱和脂肪酸为主。碳水的摄入推荐在运动前一小时和运动后一小时，可将碳水的利用最大化，为身体提供运动时的能量和肌肉合成。
具体的食谱可以推荐为（总量根据推荐自行控制即可）：
晚餐：红薯，炖牛肉，蔬菜，水果
（以上图片来自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢！）
1锻炼的头三个月想怎么吃就怎么吃，三个月以后减30%的食量，半年以后吃六成饱，但是要吃得好，营养搭配要全。
2减肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜类食物。
减脂餐顾名思义就是减去体内多余脂肪，控制体重。选择什么样的食物就很重要。
首先要控制好饮食的摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于减脂的呢？
膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体[_a***_]，能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。
粗粮，蔬菜，低糖水果中都富含丰富的膳食纤维。
低脂高蛋白食物
蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。
低脂高蛋白食物 鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐大豆制品。
血糖生成指数低的食物
您好，这里是KI健身，针对您“健康前提下，减脂应该配合怎样的三餐食物？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
总结一下您给出的前提条件，健康为前提，进行减脂。那您肯定是配合运动的。
这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入，先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。
简单介绍一下思路
减脂人群，一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。
用体重乘以数值就可以了。
现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环，蛋白质量保持不变，或者稍多，然后循环碳水。
这些都不赘述了，计算好之后，就可以分配三餐的食物了。
如果单纯的靠饮食进行减脂，并不建议一日三餐，应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么，而是强调吃多少（热量）。
在减脂中，饮食摄入最好遵循一个原则——热量差（热量盈余）。
也就是说你吃进去的热量需要比你消耗的热量少，才能减脂。
而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐。
下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上（就算是运动减脂，饮食最好也遵循这两个原则）。
相信很多减脂的小伙伴对这个词并不陌生。
基础代谢率就是人在静止不动（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃饭）的情况下，一天所消耗的热量。也就是说身体仅仅维持活着这个生命活动所需要消耗的热量。
你遇到过最恶心的亲戚做过什么事情？
那也说明你的确有把柄在你亲戚的手里，你讨厌她，很烦又如何？这是生活的常态，人类无处不在发生着种种恶心事态，每一个人都有不如意的一面。
我的胞弟算是血缘关系最亲的人了吧？可他的生存法则就是让人恶心！举二个例子吧！
上世纪，19***年，胞弟经营摩托车，赚了些钱，可他并不安分，在外找了个二奶。发妻不干了，于是本能地出于报复也找了个姘头，两相都搞得个乌烟瘴气！可是胞弟就如父亲所说，是阴险毒辣的那种人，他为了要达到自己的目的，竟然设计一套捉奸在床的方案，先是在妻子面前表现非常痛苦，用茶杯里的水浇在下身床单上，表示气得小便失禁。又将煤气钢瓶拎到房间，表示将发生***或火灾的“剧情”，以此来逼使老婆离婚。当然，老婆为了一个女儿，不愿意破裂家庭。
“你不愿意离婚也可以，你必须配合我一次行动，必须要抓到奸夫的证据”，
在这种情况下，胞弟真还无处不在地想到一计。于是跟妻子说：“你把姘头约来，我们在对面库房守着，如果他来了，你***装关窗，把窗台上的花盆推下为信号，我们上来捉奸”。
果真，那次捉奸成功，这不逼使了老婆离了婚？
后来胞弟离开无锡与那个陈某萍的拼头去了江苏建湖上岗做生意，结果结了婚4年，陈某萍携200多万巨款逃跑，真乃恶有恶报！
胞弟的生活过程真的很作，据其妻说，为了买二毛钱的葱，有黄叶也会对她开骂。
另一件事就发生在本人身上。
1999年，本人的原建材生意因竞争，告失败，负了债。这个胞弟二次建议我把店盘掉，跟他经营摩托车。我说：“我没有投资”。
这事算不上恶心，但挺有意思。大概八三年，我家在农村，因盖房子拉点急饥荒，我父亲就想从我亲舅借点，说好了，月末开资就还。我舅当时就在我爸办公室转有四十分钟，借还是不借，经过一番思想斗争答应借了，结果我大舅刚走出我爸办公室没五分钟就回来了，跟我爸说，这钱不能借你，我这等开年翻盖房子呢，万一你要还不上就完了，结果钱也没借成。第二年，他家翻盖，批房场人家东院村里有人，不让批，我大舅是天天找我爸，房场批下来了，今天缺灰，明天少木料，总之缺一块吐了卡都找我爸，事都过去好几年了我爸也没告诉我妈我舅他们家的事，我妈脾气不好，我就想，我这个舅，虽不是多恶心，就是好笑。
志刚小的时候，他家比较穷，舅舅家条件相对比较好。一次他随妈妈去舅舅家，进屋后看到舅妈刚做好一盆红烧肉，放在桌上，还在冒着热气。小孩子不太懂事，直勾勾地盯着肉不离开，口水都流出来了，特别想吃，但不敢说。他妈妈不让他看，但他还是眼巴巴地盯着。舅妈看到后，挑来挑去，找到一小块有点糊的肉，故作大方地说：“给你尝一块吧，解解馋！”当时志刚妈妈感觉特别没面子，不让他吃，拉着他就走。
回家的路上，妈妈越想越生气，觉得舅妈太没亲情味儿了，不就一碗肉，也太抠了！但她只能往孩子身上撒气，骂道：你这孩子真没出息！
舅舅、舅妈的孩子与志刚岁数差不多，后来长大后都在考大学。舅舅的孩子先考上了，舅妈就到处炫耀，老说她的儿子有多好多好，还话里话外贬低志刚，让志刚感觉特别失落。
后来，志刚也考上了大学，学校比舅舅的孩子还好一些。舅妈见面后问了他一些奇怪的问题，并讽刺他的大学特别不好。志刚真不明白：自己考上大学不是好事吗，为什么要这么贬低我的大学，真不理解舅妈到底在想什么。
更令人不理解的是，舅舅孩子考上大学，志刚家给了一个8000元的红包。但后来志刚考上大学时，舅妈只给了600元，还***惺惺地说，最近手头有些紧，只能给这么多了。
累死累活健身，回来吃了一碗汤圆，很罪恶怎么办？
减肥不在一朝一夕。只要坚持经常就好。时间不要太长，太长了，伤身体。晚上不要出去。健身锻炼是好事情。需要保持好的心情。不要有什么罪恶感。心情好了，什么都好了。相由心生。心怀善念。世界上一切都美好！
锻炼完以后，其实是可以吃东西的。偶尔一次吃了汤圆也不用太多罪恶感，要知道，锻炼是为了让身体更健康，吃一点儿美食也能让心情好。所以，只要别吃撑，适当吃了些不要有太大心理压力呀！开心快乐身体更好呦！
哈哈，题主大可不必担心！
偶尔一次是没有问题的，在健身圈呢 有一种叫做欺骗餐！所谓的欺骗餐就是欺骗大脑，我们在健身中 自己的饮食可能保持的很好，我们的大脑也就适应了你这种习惯，然后突然有一天你改变了以往的饮食习惯，大脑会反应不过来，所以不必担心。
说到欺骗餐，我们一个月是可以吃个一次两次的，解解馋嘛，最多两次！不能多，我们的大脑也是很聪明的，题主不用太担心。
老公喜欢健身，健身后吃什么好？
对于这个问题我想进一步询问你老公健身是想增肌还是减脂。增肌适合做无氧运动，这期间因为需要大强度的力量和韧性训练，所以蛋白质的消耗量比较大，所以期间主要以补充蛋白质为主，另外还需要补充多种维生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果，这都是肌肉的刚需。减脂适合做有氧运动，而且避免吃高油高糖的水果和食品。
下面我就介绍几种适合健身的食物。
一 肉类：
牛肉 牛肉的价值大家都知道，脂肪含量低，蛋白质比例高，肉质纤维与人体肌肉纤维相似，而且排酸后，非常适合作为大强度训练时的增肌食物。是促进肌肉增长的首选。
鸡肉 如果退而求其次的讲鸡胸肉也是可以的，而且鸡肉价格便宜，同牛肉一样都是低脂高蛋白的肉类。
鱼虾肉 它的好处的易吸收，蛋白质量上乘，而且口感好。
二 蛋类：
各种蛋类也是蛋白质的重要来源，尤其是蛋清部分，蛋白质量高，食用时可单独取蛋清做熟食用，利用率高且不会有同时食用蛋黄胆固醇高的担心。
三 水果蔬菜类：
关于健身后的饮食问题，如果只是普通健身，比如早晚走步慢跑之类的有氧运动，就没啥太高的要求了，就是少吃脂肪类食物和糖分高的食物就行了，如果是健身房那样的健身那就要多注意了，要吃蛋白质高的食物，比如牛肉，鸡胸，鱼，但是不能红烧，少放盐，多吃蔬菜水果，如果体能消耗的大那就都吃几顿吧，想解馋那就吃面吧，用面食做各种营养均衡的美食，面食里富含碳水化合物，可以转化为糖原，为身体及时的提供能量补给，选上新鲜的棒子骨，小火慢炖满满的都是胶原蛋白，再搭配上富含氨基酸的鲜美鸡汤，熬出浓郁的鲜香味道，汤头浓而不腻味道鲜美，既营养又解馋，吃的忘了生日。
你老公是要增长肌肉吗？那最主要的就是补充蛋白质了。
那么吸收比较好的动物蛋白质（肉类和禽蛋类），植物蛋白（豆制品等）。而在蛋白质含量上，几乎所有的禽蛋类都差不多。 下面是肉类(都是以瘦肉为主) 鸡肉：每百克鸡肉含有大约18克蛋白质热量150，这样算下来 2两鸡胸肉 大约可以完美吸收利用的蛋白质17克 牛肉：每100克牛肉(也就是2两) 含有蛋白质 大约是 20克热量大约 124 左右
2两牛肉 大约18克蛋白质 热量比鸡肉少，但是 胆固醇稍微多了些 只是一些哦
羊肉：每一百克羊肉含有蛋白质 18克左右 热量210 左右
总结来看，增肌吃羊肉比较好!
猪肉：每一百克 猪肉 含有蛋白质 12克左右热量 260多
海鲜类
鱼类是蛋白质含量最高的，大部分鱼类都含有20%的蛋白质，而且比其他肉类、禽蛋类都好吸收换句话说，100克 2两的鱼肉 含有 20克的蛋白质，而且热量较低带壳的 蚌类 贝壳类 每百克 大都含有10克左右的蛋白质，而且热量60左右 很低鲍鱼 蛋白质含量及其的高 100克 大约 含有 50克的蛋白质 也贵啊
植物蛋白类
豆腐
你好朋友，看你发的图片和提问就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌还是减脂，运动前后的饮食尤为关键，这关系到你锻炼得成效。健身界有句俗话：“三分练，七分吃”。不过我在这里纠正的是，真正的健身应该做到十分练，十分吃，十分睡。这样才有利于你更高效，更快速的达到目的。那这里我着重讲下饮食搭配。
1.蛋白质
肉类里鸡胸肉首选，其次红肉，去死鸡肉鸭肉。鸡蛋一定要吃，建议一天3-4个，蛋黄一周4-5个，不宜过多。牛奶选择低脂牛奶，训练完后1小时内喝200ml蛋白粉。
2.碳水化合物
全麦面包，谷物，淀粉类包子，杂粮，米饭，面条，坚果等。多吃面条容易消化，又能帮助肌肉生长，下次锻炼等有力量。
3.蔬菜
西蓝花，不用多说了吧，多少减脂增肌的必备之物。生菜，玉米玉米含有丰富的纤维素，不但可以***胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。
到此，以上就是小编对于健身饮食解馋食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食解馋食谱的5点解答对大家有用。
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