刚健身饮食规划,健身中的饮食规划

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚健身饮食规划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍刚健身饮食规划的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？
2. 初检腹前血糖值7.3，餐后12，是否先饮食调理加运动？

健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？

本人是业余的健身爱好者，健身一段时间了，鸡胸肉水煮，就一种方法，白水煮着吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃鸡肉吧，希望对友友们有帮助。

不可以煎着吃。

鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。

如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃，也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。

鸡胸肉由于脂肪低，经过烹饪后很容易变柴。即便如此，我们也有方法能让它变的柔嫩，只要在鸡肉中加入适量的水淀粉，让鸡肉表面裹一层芡汁，使得在烹饪中锁住鸡肉里的水份，或者说减少鸡肉里水份的挥发，这样做出来的肉质就会变嫩啦！

除了在鸡肉中加入淀粉，另外一点也很重要，就是锅热的程度，比如低温炒肉容易粘锅，肉熟的时间变长也容易变柴，所以要用中高火或高火把锅烧热，倒入适量油再烧热，然后放入鸡肉迅速炒开。嗯，快炒也是让鸡肉变嫩的一种方式。

可以煎着吃，用平底锅薄薄的刷一层油即可，不要用太多的油。

鸡胸肉本身含脂肪量非常少，这也是适合健身饮食的原因之一，正是因为这样，口感并不太好。

油脂并不可怕，适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的营养。不必听说吃油发胖就滴油不沾，控制好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥，如果太过于严苛，反而会加大暴饮暴食的几率。

所以，换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受，饮食不要凑合，健身人的饮食更要多下功夫。

你好，我是半年从220减到150的肉师傅。减肥至今已经四年了，这四年里我应该是用了很多花样来吃鸡胸肉。

我发两种我觉得比较好吃的鸡胸肉的做法的照片给你看看。

1、奥尔良烤鸡胸肉，切片用奥尔良调料腌制一晚上就直接上烤箱烤，也可以换其他腌料

2、鸡胸肉丸子，肉搅碎后加上调料拌匀直接开水下锅煮熟即可

初检腹前血糖值7.3，餐后12，是否先饮食调理加运动？

糖尿病患者，以及高血压，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征等代谢紊乱性疾病患者需要的是精准的、和量化的、针对个人体质的饮食处方，而不是所谓“合理”二字的不能精准到克的耍流氓式的不负责任的所谓合理饮食。没有精准到克的所谓合理二字的饮食就是瞎扯淡。

另外糖尿病患者的运动也必须量化。而不是没头苍蝇式的所谓合理运动。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，八段锦，易筋经就是很不错的健身运动。高心率运动如快走，跑步，游泳，跳绳会导致三高患者代谢能力氧化衰老加速下降，病情将难以控制。

空腹血糖7.3mmol/L，餐后血糖12.0mmol/L，这样的血糖如果准确的话，是可以诊断为糖尿病的。

糖尿病的诊断标准是比较明确的，也就是空腹血糖高于7.0mmol/L，餐后或者随机血糖超过11.1mmol/L，或者OGTT的结果超过以上标准就可以诊断为糖尿病。

但要注意的是，以上结果要求是血生化结果。因为《中国2型糖尿病防治指南》明确提出，指端血不作为糖尿病的诊断标准。特别是这种在异常值边缘状态的，因为血糖仪的误差范围为上下10-15%，都是正常的，按照这个标准，患者可能就只是糖异常状态。毕竟糖尿病的诊断要慎重，带上一顶糖尿病的帽子，肯定会有一定的心理负担。

但无论糖异常，还是确诊糖尿病，这种血糖状态我们是都不建议首先应用药物的。首要措施仍然是饮食、运动治疗，在标准的严格的饮食运动治疗的基础上，如果血糖不能恢复正常，可以考虑药物治疗。

像这样的血糖值，应该不急於看医生，***服药，应注意飲食，餐单配搭和飯量，若身体超重，也要節制飲食和運动，若做到体重達標，飲食運动锻炼，相信过高之血糖，会调整过来的。

【专业医生为您做解答】如果初次查空腹血糖7.3mmol/L，餐后2小时血糖12.0mmol/L，按照《中国糖尿病防治指南》给出的标准是可以诊断为糖尿病了，但是糖尿病诊断标准是通过***集静脉血经生化检测的结果制定的，因此如果上述结果是家用血管仪测出的，应当去医院[_a***_]葡萄糖耐量试验以做出明确的诊断。糖尿病的诊断标准是：空腹血糖大于7.0mmol/L及（或）餐后2小时血糖大于11.1mmol/L。

如果明确了糖尿病的诊断，就要***取相应的干预治疗措施把血糖降下来。干预措施包括两部分，一是生活方式干预，即通常所说的控制饮食、加强运动；二是降糖药或胰岛素治疗，前者是治疗的基础，后者只有在做好前者的基础上才能取得好的效果。因此，对于初发的糖尿病人来说，做好生活方式干预非常重要，经3-6个月控制饮食与运动干预后，如果血糖仍然控制不到目标范围，则就应及时启用降糖药治疗了。

需要提醒的是，生活方式干预讲求科学性、合理性。比如控制饮食并非是指吃什么或不吃什么，而不要控制全天摄入的总热量，其中以限制主食的摄入量为重点，比如成年人全天主食量应控制在4-6两为宜；运动要达到一定的强度，比如全天运动时间应保持30-60分钟，且运动中要出汗并持续整个运动过程中等等。

需要注意的是，血糖并非降的越低越好，要特别注意避免低血糖及血糖的波动，比如全天血糖不宜低于4.5mmol/L，空腹血糖（餐前血糖）与餐后2上时血糖的差值最大不宜超过4.6mmol/L等等。此外，还有一个指标对血糖控制效果影响非常大，就是减轻体重，能3-6个月内减重5-10公斤的人，血糖往往能得到有效控制。

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到此，以上就是小编对于刚健身饮食规划的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚健身饮食规划的2点解答对大家有用。

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