健身前饮食要求,健身前的饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前饮食要求的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身前饮食要求的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
2. 健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？

健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？

蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉

鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄

牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高

瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉

蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质

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当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。

个人见解，仅供参考~！

健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？

你好，

作为新手都会有个疑惑，看见别人锻炼都要喝一些补剂，

就去会问这是什么有什么作用啊，我要不要也来点啊等问题，

常见的补剂通常为蛋*** 增肌粉 肌酸 支链氨基酸 左旋肉碱等

其实我们补充这些补剂目的就是让我们的肌肉变的更多，

那么作为健身的小白有没有必要补充这些呢？

我们都是从新手过来的健身小白，都会有这个过程，

其实健身的过程就是肌肉纤维的撕裂和睡眠中能量的补充修复逐渐的肌肉更强大，

那么补剂的作用每个都又有所不同，

蛋***中的蛋白质更多是提供肌肉合成的必须成分，

许多新手都会思考这个问题，开始健身了，我该选择哪种补剂比较好呢🤔？其实这时候你就想这个问题就是有点早了，在你初期的锻炼中，你完全没必要依赖补剂的😉。

在健身初期，你只要能保持合理的饮食就可以让自己的身体补充够足够的营养素，而补剂是完全没必要的。

PS: 初期阶段呢，大家要把重心放到锻炼上，这样才可以让大家拥有好的锻炼效果💪。

刚入门的健身者在锻炼的时候是不可以使用过重的重量进行锻炼的，因为这时你还没有掌握到正确的锻炼方式，盲目的使用过大重量进行锻炼，很容易让你在锻炼中产生放弃的想法，甚至会让你在练习中受伤哟🤕。

做任何事情都需要持之以恒，虽然刚开始效果会不太明显，但是坚持一定会成功的，最后祝大家都能早日练出理想的身材。🎉🎉🎉

初入健身房的健身小白看到健身老手们锻炼完后会吃些健身补剂，都会觉得很疑惑，他们不知道这些补剂是有什么用途的，喝进去对于自己身体有什么作用。自己到底要不要喝健身补剂。我给大家整理了一下常用的健身补剂，大家可以更细致的了解健身补剂的用途，并且决定自己刚开始健身到底有没有必要去使用补剂。

蛋***是许多健身老手常用的健身补剂之一，它是肌肉增长非常重要的来源。蛋***其实可以简单的去理解，它就是把脂肪、糖等去掉了的一种“高蛋白奶粉”。其实食用蛋***和平时吃鸡蛋、鸡胸肉一样，都是人体直接获取蛋白质的形式之一。

但是蛋***会比其他食材吃起来更加的方便，并且的蛋***蛋白质纯度很高，可以很高效的被人体吸收使用。而你吃别的食物获取蛋白质中会含有别的不同营养物质，可能还会有一定量的脂肪。

有些健身者在没弄清楚是否有必要食用补剂前就跟风去买了许多补剂，觉得很牛逼，不吃补剂健身都对不起自己。其实新手在刚开始健身阶段可以不用去食用健身补剂。

新手在开始健身时对于补剂的需求并不是特别的大。蛋白质、碳水化合物都可以从普通食物中获取即可。新手开始锻炼的量也不是很大，所以身体对于补剂的需求是不大的。

那么何时食物补剂才正确呢？

补剂这个东西因人而异，当你锻炼到了一定时期，身体[_a***_]了瓶颈期，不管你怎么练习怎么吃东西都感觉不到身体有增长。那这时候你就可以考虑食用补剂了。

因为这时候很可能你的大量练习后并没有合理的饮食补充上来，所以造成了肌肉增长的停滞。这时候你的日常饮食已经满足不了你的需求了。所以补剂是你最好的选择。

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到此，以上就是小编对于健身前饮食要求的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前饮食要求的2点解答对大家有用。

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