健身中饮食不佳,健身中饮食不佳怎么办
cysgjj时间2024-07-29 13:21:37分类健身饮食浏览5
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中饮食不佳的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身中饮食不佳的解答，让我们一起看看吧。
健身时不控制饮食会怎样？
健身的时候如果不注意 控制饮食的话，那么会让你的塑形道路比较慢一些。 因为像一些体重特别大的人，想要练出一些肌肉类型的话，首先就是要注意控制住自己的嘴， 吃的太多，容易在身体里堆积成脂肪，这样是影响塑形的
只进行健身而不控制饮食，在理论上可能会导致以下几种情况发生：
1. 难以减脂：控制体重的关键是消耗的卡路里必须大于摄入的卡路里，如果只进行健身而不控制饮食，可能会导致卡路里摄入过多，这会导致难以减脂。
2. 营养不均衡：如果只注重健身而不注意饮食的均衡，可能会导致营养不均衡，缺少某些必要的营养物质。这会对身体健康产生影响。
3. 无法增肌：对于想要增肌的人来说，仅仅通过健身来增加肌肉量是不够的。必须控制饮食，增加蛋白质和碳水化合物等营养物质的摄入才能有效地增肌。
4. 难以提高身体素质：若不控制饮食，使身体缺乏必要的营养物质，就会导致体力、耐力等方面的提高受到限制。
健身后饮食跟不上怎么办？
首先谢邀~
我们都知道健身和饮食，二者相辅相成，可以起到1+1大于2的效果。但是在生活中我们经常因为各种原因，会遇到题主所说到健身后饮食跟不上，这样健身效果就会大打折扣，怎么破？
网上很多健饮食帖，告诉我们健身后要多吃优质蛋白、要少吃主食、增肌还要补充快速吸收碳水、要多吃肉、要少摄入脂肪等等，看完一圈，更不知道该怎么吃了······（手动捂脸）
其实，身体需要的营养与能量，我们一般都能从食物中获取。当我们健身的时候，因为增大了身体的能量输出，所以需要额外的能量。
不过，健身的目的不同，饮食需求也不同
1.减脂：当我们处在健身减脂期，饮食上应该减少米、面等制品主食的摄入，甚至可以用红薯、山药、全面面包等这些谷薯类的主食类型代替米面；
2.增肌：当我们处在健身增肌期，平时多吃鱼肉、鸡胸肉，鸡蛋，牛奶；
3.保持体型：均衡饮食，控制糖的摄入就好，比如各种饮料、蛋糕、甜品等。
健身，可是肉量上不去怎么办？
健身想要增肌，必须做到三分练七分吃。
首先先说练，做好规划，每周锻炼五天，休息两天，每次锻炼一个部位，比如周一胸，周二腿，周三背，周四腹，周六臀。循序渐进，力量***必须足够。可以用不同的方式来***同一块肌肉，比如开链运动，闭链运动，或者变换肌肉起止点的运动状态。举个例子，胸部可以俯卧撑，卧推，龙门架等等，多方式***同一部位肌肉。
其次，肌肉的增长需要肌肉原料的补充，也就是多吃蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，大豆类等等，适量补充碳水化合物，水果蔬菜，少吃高脂肪，高盐食物。
健身，可以肉量上不去？可以存在训练方式，饮食方面的问题。下面详细说一下。
训练方面的
- 肌肥大训练所***用的负重。一般我们为了增加肌肉的纬度，通常***用rm值在8～12的重量进行训练。为了突破平台期，也可以***用大重量训练。
- 训练容量方面：训练容量方法应该遵循渐进超负荷的原则，这样才能达到产量恢复的目的。所以身体一直没有进步，是否是训练容量一直没有改变。（可以提高重量，组数，每组个数，缩短组间休息时间，都是提高容量的方法）。
- 多做大重量复合型动作，例如：深蹲，硬拉，卧推，这些动作***整体肌肉量的增长。
饮食方面。
- 饮食方面有两点。其一：就是蛋白质的摄入量，相信这一点大家都知道。保证每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。
- 还有第二点常常是大家忽略的，就是增肌期一定是能量富余的，就是摄入的能量大于消耗的能量，这样多余的能量才能用于肌蛋白合成，所以增肌期体脂率肯定会有所上升，但这在增肌期是必须的。（增肌期不仅需要高蛋白，也需要高碳水，保证训练强度，同时帮助肌肉修复）
休息方面
- 充足的睡眠时间是保证肌肉增长重要的因素。好的睡眠可以保证睾酮素的分泌，并且睡眠时分泌最旺盛，还能保证你的精神状态，所以好的睡眠，不仅可以帮助肌肉修复，也能提高你的训练热情。
- 肌肉没有得到充足的休息时间，训练过度。这也是导致肌肉没有增长，甚至退步的原因。我们前面已经讲了渐进超负荷达到超量恢复，而太过于频繁的训练，让身体还没有恢复到最佳状态就进行第二次训练，怎么达到超量恢复啊。（建议大肌肉群休息72小时，小肌肉群休息48小时，并且要结合自己的实际状态调节休息的时间）。
总结：以上就是常见的几种，训练不长肉出现的情况。题主可以看看自己属于哪一种情况，对症下药，让肌肉长起来。
欢迎留言交流！
健身是一个漫长且需要长期坚持的过程，尤其是增肌，需要不断的训练配合严格的饮食，具有充足的时间恢复，这样才能保证肌肉稳固增长。所以肌肉量上不去无非就是三点：①训练不到位，②饮食需求不够，③没有给肌肉足够的修复时间。
既然知道原因，那我们就好改进了。
加强训练强度。包括训练重量、训练组数、训练时间。最主要的是上重量！强度如果上不去，长期训练下来，身体会习惯你的最大强度，此时必然会遇到瓶颈期，这也是你肉量上不去的原因。
所以使用大重量就成为你突破瓶颈期的突破口！这期间可以找一个健身小伙伴帮自己***训练，增加训练重量！
有了重量的突破，饮食方面必须跟得上。
建议前期碳水化合物不要控制，能吃多少吃多少，因为这个时期你需要更多的碳水来维持[_a***_]而带来的高强度，所以碳水必须摄入足够多，不然上的重量你很难举起来。
其次就是蛋白质了，合成肌肉的主要物质。按体重计算，最少一天摄入蛋白质的量为你体重kg为单位×1.8=g为单位的蛋白质。70公斤的人：保证一天2个鸡蛋，两包牛奶，早晚各一勺22g蛋白粉，一块鸡胸肉等，其他食物中也能获取。
每周保证有48小时的休息时间，每天睡眠保证8小时。也就是说，在日常力量训练的同时，安排五天练习，穿插两天休息。每晚最晚10点半睡觉，保证睡够8个小时！
这样肌肉才能在被破坏后，有足够的时间进行修复，进而配合日常因素大量合成新的肌肉组织！
这也是最科学，最正确的增肌三诀窍！希望对想要增肌的人有所帮助，Keepmoving！
肌肉的增长需要在锻炼、饮食和作息三方面互相配合下、缓慢实现的，所以肌肉量的问题也需要从这三方面着手改进。
一组中的次数是否过多：
我们通常会在健身中将每个动作进行3-5组来进行针对性的肌肉募集，在每一组中通常也会有：12-15RM、6-8RM、10-12RM这样的范围进行锻炼，目的在于你想要针对肌肉的耐力、还是力量和围度，如果想要增加肌肉围度，那么适当大负重、低次数的分配必不可少；如果想要多一些消耗、增加肌肉的分离度，可以适当的减轻负重、提高次数。
训练计划是否长期未改变：
我们的身体会随着锻炼而逐渐发生改变，所以训练***也是需要随着而变化。前期以复合动作为主的训练会对提高肌肉含量、整体塑形很有帮助，也会有明显的效果；随着肌肉量的逐渐提升，速度也逐年放慢、发展空间越来越小，就需要逐渐的着眼于某一个弱项而加强训练。
是否过于轻松：
肌纤维在训练中会很快的疲劳，***感强烈可以募集到的肌纤维越多，如果一个重量当你举起15+还有力气的时候，就要考虑往上增加重量了，特别是下肢的训练，可以承受的负重比上肢要多，所以一定不要让自己在轻松的环境中过得太久。
蛋白质是否足够：
蛋白质是肌肉增长的温床，营养补充必须品，通常每公斤体重需要摄入1g的蛋白质，这是在不运动的情况下，既然是在增肌训练，那么根据强度，通常可以达到每公斤体重摄入1.5-1.8g，甚至2g的蛋白质。
碳水是否足够：
到此，以上就是小编对于健身中饮食不佳的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身中饮食不佳的3点解答对大家有用。
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