健身恢复饮食瘦了,健身恢复饮食瘦了怎么办
cysgjj时间2024-07-29 09:53:01分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身恢复饮食瘦了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身恢复饮食瘦了的解答，让我们一起看看吧。
健身瘦肚子增腹肌后脸颊都瘦了没有肉难看，怎么恢复？
减肥的世界无奇不有，千奇百怪。每个人对好身材的看法也各有不一，略有不同。有人为脸大而苦恼，想着怎么能把脸给整瘦点，自然也会有人因脸小而忧愁，想把脸弄胖点。
本想着靠健身把肚子减小点，顺带练个腹肌啥的，无意间竟然把脸上的肉也给整没了。从你的描述来看，这次减肥应该瘦的很厉害，或者是你脸上本来就脂肪比较多，通过这次减肥把脸上的脂肪都给减下来了，可之后觉得这样又不太好看。
想要使脸部恢复之前的状态，说难也不难，说不难也难，怎么说了。我们都知道决定身体围度的无非就是脂肪与肌肉罢了，从理论上来说，肌肉的增长是靠高强度的运动使其受良性损伤，然后通过蛋白质对肌肉组织进行修复变粗的这么一个过程。将此方用在脸上，行不行得通呢，这个还真说不准，也没见哪个真正实践过。看我们平时吃饭说话也是在动个不停，也没见它长多大，由此说明这招效果不太理想。
那就只能走另一条道了，吃回去。不知道你是如何健身瘦身成功的，因为多半的方法，在后期的反弹性都非常高。如果你以后不再坚持持续的运动的话，脸再胖回去是很容易的。所以不用太担心，等反弹就行了。当然，也还有其他的方法，就是通过手术或药物的注射。
减肥3个月健身加控制饮食瘦了30斤，昨晚推不掉聚餐喝白酒吃烤全羊了，该怎么办？
健身的人都会隔段时间给自己搞个欺骗餐，不知道这样是否会有依据。但你如果大餐一顿后有些强烈的罪恶感，说明你比较懂得珍惜自己的健身成果，偶尔一次大餐不会对减脂造成大的影响，毕竟脂肪都是长时间一口一口的吃出来的，而不是一餐吃出来的。但喝酒就对健身有很大负面的影响了，喝一次酒，相当于一个星期白练了。所以，建议可以偶尔大餐一顿，但不要喝酒。想想自己健身时的力竭，控制饮食的饥饿感吧，不要让自己的心血付之东流。且练且珍惜。
人的身体不是弹簧，3个月瘦30斤的行为其实不可取。因为你是通过短期强制方式达到的，这种行为不可持久，因此一旦你取消强制行为，你的体重会反弹的更为厉害，因此建议缓慢调整节奏，寻找健康的持续减肥方式。
另外人生在世，口腹之欲都舍弃了，活的也牵强。如果减肥是通过这种放弃达成的，其实不舍也罢。
就当吃的欺骗餐呗，有什么好纠结的。难道你想一辈子吃得清汤寡水的吗？那生活还有什么乐趣可言呢。我身高162厘米，去年由150斤减到102斤，偶尔也会大吃大喝的，但是之后就饿两天，记住，不要恢复胖的时候的饮食就行，保持住不反弹也没那么难。
江一鱼用亲身经历告诉你，偶尔吃一顿没关系，减肥，很多时候要保持一个好心态，多摄入的热量第二天多增加一些训练就可以消耗掉，越强迫自己越焦虑越容易引发报复性饮食，效果反而适得其反，在减脂期间就放松心情，只要摄入量小于消耗量这个大方向不变，体重就会稳步下降。期间，即便是遇到瓶颈期，体重稳定下降慢也不要过于担心。等身体适应后，体重仍然能逐步下降。很多人有疑问，在减脂期间能不能吃高脂肪高热量的食物？当然是可以的！只需要摄入量较低就可以了，通俗来说就是：少吃！减脂期间多营养摄入对身体是非常好的。就是脂肪要补充，纤维要补充，碳水要补充，营养均衡，才能让身体更健康的瘦。一顿烤全羊单从营养来看，补充的是全动物蛋白和脂肪，是人体必需的营养，控制住摄入量对身体反而有好处，***如吃的比较多，未来几天多增加一下运动消耗量，将热量减去就可以了哦！
减脂期间的饮食就是：高蛋白、低脂肪、低碳水、高纤维。再加上一定的运动量，就像楼主所提到的健身，他会帮助提高人体的代谢率，会帮助你更快的去消耗你所摄入的热量。一个常健身的人和一个不常健身的人，一顿烤全羊所消耗的热量是绝对不同的哦！
另外要强调的是，减脂期间尽量不要饮酒，因为酒所含热量非常高，不知不觉就会容易摄入过量热量。
保持好心态，坚持下去，体重就会稳步下降！加油加油！
减肥是为了什么？
首先我觉得你要考虑这个问题，是为了穿衣服好看？为了身体健康？还是为了吸引异性？
个人觉得，只要你的身体各项指标在正常范围内，基本可以不用特意控制饮食，健身时间次数也可以佛系一点。
比如说，我健身就是为了能够在吃各种各样美食的时候不额外长胖，要不然人活一世，这张嘴不尝遍美食岂不可惜。
你健身三个月成效显著，这点很令人敬佩了，一顿大餐还不足以让你前功尽弃，但你同时也要注意，因为你之前都是在控制饮食，忽然的暴饮暴食可能对身体有影响，这个还是要留意一下的，以后在饮食方面可以适当调整一下，偶尔吃点烧烤火锅解解馋就行。
锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么？
谢邀！
从问题的描述来看，饮食和锻炼都没有什么大的问题。只不过是早餐不太合理，午餐肉食比较丰盛。早餐食用三个鸡蛋和午餐荤素搭配显然是不太正确的。“早晨吃好、中午吃饱、晚饭吃少"无疑是减肥养生的必要条件。
1.早上吃好。早上吃鸡蛋过多，会将多余的能量在体内转化为脂肪而囤积。建议早餐：鸡蛋(1个)+牛奶(1杯)+面包(1块)。
2.中午吃饱。中午吃饭并不是必须荤素搭配才好，而应以素为主，每个礼拜吃1一2次带荤菜肴就行了，但必须吃饱。建议午餐：素菜(3个以上)+米饭(100一200克)+稀饭(1碗)。
3.晚饭吃少。以粥、牛奶等为主，也可以吃些水果(苹果、提子等)。建议晚餐：[_a***_]+薏仁+黄瓜+西红柿。适当喝点酸奶(牛奶)。
5.其实控食和锻炼一周后体重没减也算正常情况，因为通过控食和锻炼已经把体内多余的脂肪转化成为结实的肌肉。尽管体重没有下降，但人体素质有了很大程度的提高。
希望你能一如既往的坚持下去，定会取得更加满意的效果。
大家都有坐交通工具的经验，无论哪种交通工具，汽车、火车、飞机、轮船，当它们启动后，都要经由一个启动的过程，然后逐步提速，直至达到正常的巡航速度。减肥也是如此。所以这个问题的关键在于“心态”，减肥的心态要平和。只要运动得法、饮食好好控制，坚持一段时间后，身体瘦下来只是一个时间问题。
那么，从运动开始，到明显地瘦下来，需要多久呢？每个人的身体情况、训练和饮食情况等不同，所以没有一个固定的计算方式，能让我们可以精确地知道，运动后多久可以明显地变瘦。只要运动和饮食得法，减肥的效果是连续的、时时刻刻在发生的。当你发现自己瘦了时，并不是发现的那一刻才瘦的，而是减肥的一个效果积累，恰好在那个时间点上让你感受到了。
一个从不爱运动的较肥胖的人士（不是自己感觉胖，而是大多数人公认的胖，体脂率至少在25%以上，供参考），如果开始运动减肥，经验上一般在三四周时可以明显地感到自己瘦了，别人的观感也是你瘦得很明显，可能包括腰围小了、脸变瘦了等。训练和饮食方案执行得好的朋友，可能连续二至三个月都会持续地明显瘦下来，然后进入一个运动减脂的平台期。
饮食上，较胖的朋友刚开始减肥，饮食上控制得不是太严格问题也不大（控制得好当然更好）。由于长期不运动，现在开始减肥运动，身体为了适应这种变化，热量消耗会比较明显，因此瘦得也会比较明显。但减脂的边际效应会递减，直至进入平台期。所以，刚开始时可能经验也不足，饮食上可以控制得粗略一些，然后每过一段时间要根据体脂率的变化来调整一下饮食。比如每周测一次体脂，但四次看看体脂率的趋势变化如何，如果变化趋缓则小幅调整一下饮食方案。此外，控制饮食并不是控制食量，而是要控制热量，同时保证营养均衡。
到此，以上就是小编对于健身恢复饮食瘦了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身恢复饮食瘦了的3点解答对大家有用。
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