健身恢复训练饮食,健身恢复训练饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身恢复训练饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身恢复训练饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练完毕吃什么食物比较好？
2. 健身停练半年恢复训练，需要吃哪些补剂增加抵抗力？

健身训练完毕吃什么食物比较好？

锻炼完后半小时内可以适当补充蛋白粉。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋白粉很有必要。

爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。

运动餐建议运动完后半小时以后。

不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。

【力量训练完应该吃什么？】

碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用

这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？

说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】

面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低

囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】

打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...

【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】

然后感觉整个人都胀起来了...

但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。

运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。

也可以30-60分钟内补充乳清蛋***，有效塑造线条增肌。

因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

健身停练半年恢复训练，需要吃哪些补剂增加抵抗力？

需要摄入补剂的前提是要有足够量的运动强度和身体需求，既然已经停训半年，恢复期便不需要补剂，先逐步把肌肉记忆唤醒，体能加强再做下一步规划。

并且补剂的作用也并不是增加抵抗力，只是增加运动时期需要的营养、提高运动能力和运动表现。

抵抗力的提高一是要有合理的运动量、超量锻炼一样会造成抵抗力下降；二是不要有太大的压力，好心态胜过补药；三是饮食要营养均衡，不盲目节食也不盲目乱补。

无论是运动补剂还是日常保健品，都是在饮食摄入不足的情况下才需要考虑的。所以重要的还是日常就把饮食规划合理，适量碳水+蛋白质+少量脂肪是饮食中的三大宏观营养素，摄入身体必须的量，如果饮食无法掌握、不确定因素太多，可以考虑补剂或者基本保健品。

另外，无论停训之前的身体状态怎样，停训中身体机能和肌肉量会有一定程度的下降，虽然恢复比没有锻炼的人要快一些，但是也不要一心想回到之前的水平。就像新手一样，强度适中、时间不要太长，逐步过渡。

谢邀，只要正常吃饭就行，不需要任何补剂。如果以减脂为健身目的，调节饮食结构，减少碳水和脂肪摄入量，增加蛋白质摄入量。如果以增肌为目的，则要增加碳水和蛋白质摄入量，控制脂肪摄入量。

很多健身补剂都宣称拥有提高免疫力的效果，我没专门查找过哪些健身补剂有医学研究证明其能提高人体免疫力，我只知道几个医用[_a***_]可以提高免疫力，但是不适合健身用。健身补剂能起到增加力量、爆发力和耐力，促进肌肉生长、减轻运动疲劳、补充维生素和矿物质等作用。就我个人使用补剂的感受来说，我感觉蛋***应该有提高免疫力的作用，但是具体能起到多大作用就不好说了。我觉得还是依靠锻炼，提高自身免疫力更有效，自从我锻炼以来，感冒次数明显减少，症状明显减轻，有时候根本不吃药，只喝点姜汤驱寒。

如果想提高免疫力，可以多做有氧运动，把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间，还能提高心肺功能和耐力。

如果增肌期间，从食物中不能摄入足够的蛋白质，或者减脂期间担心肌肉消耗过多，又无法从食物中获得足够的蛋白质，可以考虑喝蛋***，选择乳清蛋***就行，除非特别瘦，否则不建议选择增肌粉或健肌粉。

到此，以上就是小编对于健身恢复训练饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身恢复训练饮食的2点解答对大家有用。

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