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健身饮食场景搭建,健身饮食场景搭建图片

cysgjjcysgjj时间2024-07-29 06:00:44分类健身饮食浏览6
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食场景搭建的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食场景搭建的解答,让我们一起看看吧。在做无氧运动和有氧运动之前,分别要吃什么食物?体脂从27%到12%,锻炼加饮食配合需要多久?在做无氧运动和有氧运动之前,分别要吃什么食物?谢邀!无氧是为了增肌的。无氧……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食场景搭建的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食场景搭建的解答,让我们一起看看吧。

  1. 在做无氧运动和有氧运动之前,分别要吃什么食物?
  2. 体脂从27%到12%,锻炼加饮食配合需要多久?

在做无氧运动有氧运动之前,分别要吃什么食物

谢邀!

无氧是为了增肌的。

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(图片来源网络,侵删)

无氧之前吃慢碳水是因为无氧运动的供能大部分来源于糖原,糖原不足的话,训练效果肯定大打折扣,并且要持续的供能肯定要吃复合型的慢碳水。

训练完为啥要快速补充碳水呢?因为通过训练,体内的糖原消耗的差不多了,不及时补充就要分解肌肉供能了。还有就是足够的糖原和蛋白质可以让机体由肌蛋白分解变为肌蛋白合成。

有氧基本上是为了减脂的,

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(图片来源网络,侵删)

开始快速补充糖原是为了有一个好的体力去动起来。你可能也听说过有氧运动要做半小时以上,因为在运动半小时左右,人体的有氧氧化系统参与供能,这时候脂肪分解参与供能比例最大。前期快碳水的消耗完,可以充分的调动身体脂肪参与供能,提高减脂效率。

运动后的慢碳水,是因为体内糖原很低,如果吃快碳水,会让血糖快速升高,并且太多的碳水不能被消耗,容易形成脂肪。而慢碳水可以维持血糖平衡,并且持续供能,不容易堆积成脂肪。

我能想到的就这么多,希望有用。

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体脂从27%到12%,锻炼加饮食配合需要多久?

正常的体脂率,男性:15%~18%、女性:25%~28%

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起妊娠并发症与难产的风险。

我不确定体脂从27%到12%需要多久,但是我可以确定在合理的运动和营养搭配下,你的体脂会不断降低到理想的水平。

先谈一下锻炼,最有效的减脂方式是有氧运动减脂。平时大家建议的有氧运动40分钟,其实不然,我的建议是1个小时左右,因为人体脂肪大量代谢(成为主要能源供应)发生在运动开始后的40分钟左右,所以不建议40分钟就停止运动,我的推荐是1个小时,加强脂肪燃烧运动时间

然后说一下饮食,大量的有氧运动,会消耗体内的大量能源储备。首先是糖原储备,就是我们说的碳水,在这个过程中体内的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆尽。过渡阶段身体会分解一部分肌肉蛋白为运动供能,这就是肌肉流失,这也解释了为什么经常跑步的人会很精瘦(肌肉没有那么大块),健身增肌者应该有意避开肌肉流失。最后才会到达脂肪的燃烧供能,脂肪是单位供能最大的能源物质,能够为身体提供大量能量,脂肪的代谢会加大身体的出汗量。既然消耗了,当然要再训练后,有针对性的补充回来。脂肪当然不能要,饮食一定要少油、少盐。同时饮食还要有低碳水,低脂肪,高蛋白的特点。超高的蛋白含量可以有效促进练后肌肉超量恢复,对于维持肌肉力量和维度,有非常重要的作用,同时增加肌肉量,还能提高身体基础代谢,促进脂肪燃烧。

题外话:当然也不是不贴合话题,就是如何让减脂更高效。

左旋肉碱,号称脂肪搬运工,能够将体内累积的长链脂肪酸运送到线粒体中燃烧供能,从而达到减脂的的效果。左旋不能直接减少脂肪,只是帮助脂肪的燃烧,提高燃脂效率。让自己的汗流的更有价值

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感谢邀请

从26%-12%健身搭配饮食需要多久?

先要了解你本身身体,工作环境等等问题才能给出比较准确的回答

你需要什么样的体型?

你对碳水 蛋白质,脂肪的吸收怎么样?

工作时间是?

健身时间安排一周能几练?

作息睡眠是否规律?

乳糖不耐受嘛?

最重要的是,你坚持的下来嘛?

体脂率从27%降到12%是一项长期的工程,并不是一朝半夕就能达此目标。这里涉及到你只想通过减肥来实现目标,还是想通过增肌减脂来实现目标?前者较容易做到,你只要一味的少吃多动就能成功,但没有肌肉含量的体脂率如降到12%,你基本上属于皮包骨头排骨身材,如你需要的是后者,既想要有健硕漂亮的肌肉又要体脂率降至12%,那就需要你长期付出艰辛的努力才能成功。每周需要4至5次的中等强度以上,持续时间3年以上的力量训练才能实现你的美好愿望,否则一切都是扯谈。

问题范围非常大,答案也非常复杂,完完全全可以写一本书的。

这取决于很多不同的因素,

包括你的年龄,你的性别,你的身高和体重,

你的身体状况,你的体型类别,你的活动范围,

你的锻炼的时间和运动项目以及具体计划

你的饮食习惯,你的睡眠模式,你的压力水平等等。

简而言之呢,每个人减肥和减脂的速度不会相同的,

可能需要几个月的时间,也可能需要一年的时间,也可能根本达不到目标。

遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼,

每天减少500到1000[_a***_]的热量被认为是安全健康的,

到此,以上就是小编对于健身饮食场景搭建的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食场景搭建的2点解答对大家有用。

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供能脂肪糖原
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