新手健身饮食误区,新手健身饮食误区有哪些
cysgjj时间2024-07-29 01:55:24分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身饮食误区的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手健身饮食误区的解答，让我们一起看看吧。
为什么健身餐都以冷食为主？
如您所言，健身餐确实以冷食为主，包括冷风在内吃冷风更是家常便饭，之所以常吃冷食，相信您看了下面的介绍，一定会明白的。
尤其在减脂期，健身者需要对热量有一个比较精准的控制，原因有二：
试问，如果你在饭店、食堂、吃公司盒饭、叫外卖，你如何知晓你吃了多少热量?
所以最好的解决办法就是在早上出门前就准备好一天吃的所有食物，下面就是冷风一天吃的健身餐。
三色糙米和三色藜麦，营养非常丰富。
健身餐并不都是已冷食为主。首先要明白两点:
第一、健身是即要有减脂瘦身的概念，又有练就完美身材的概念，完美身材不是骨瘦如柴。并不只是减减脂，还要增肌。
第二、健身餐应该有减脂餐和增肌餐两种，才能完美结合。
健身餐和运动员的餐也是不同的，运动员是特殊的一块，体力的消耗和营养的需求更大。
健身餐中减脂这一部分可以多一些冷食，这是因为一些健身机构为了降低减脂餐的能量而特意定制的，同时还为了减少脂肪的摄入，所以加了水果蔬菜，而且蔬菜这一部分都是蒸煮拌的较多。这样，就大大减少了油脂的摄入。其实，无论是减脂餐还是增肌餐都不能到单一化，如果你只吃冷食，从食物的安全程度和身体的适应能力来说，都会得不到保障。长此以往，对食物也得不到满足，就会产生食欲不振。
所以，健身餐也不能只是冷食，要占到一定的比例才可以。可以在增肌这一部分多增加热食类。
不见得健身餐，都是以冷食为主；
首先冷食不是生的，只是做熟了凉的而已，（或者放置于冰箱，拿出即吃）
或者一些可以不加热就可以食用的蔬菜水果。
我们常说的：“记得多喝热水”，这不是某些人认为的不作为，或者不关心
恰恰这是最好的关心（好贴心呦），热水真是……真是……真丫的神奇；
（图片源于网络）
（图片源于网络）
连喝水都只是凉水，喝个热水也会找不着地。
但是，不建议多吃冷食，冷食对于我们来说（没习惯），不利于肠胃的正常消化吸收，
或者肠胃不来就不是那么好的，冷食对于身体更加是一种不健康的负担。
（图片源于网络）
我觉得是不是你见到的健身房或者类似的送餐中心所销售的健身餐都是冷餐呢？这个的确是事实，但并不是健身餐都以冷食为主，实际上可以参考一下国家队或者省队的食堂，形式上是类似于一般食堂的，并不是说以冷餐为主，炒菜和各类主食是主要的，当然也有凉菜。如果说真的是冷餐搭配是最合适的运动饮食，我想这些天之骄子们也不会不去做适当的改变。
其实市面上的健身餐以冷餐为主主要考虑到了三个方面，首先是冷餐可以很明确地让不同种类的食物组合起来，让人感觉非常健康。毕竟目前健身的人很多没有获得专业化指导，从一些网上的资料学习会有一种健身的人就要吃瘦肉+蔬菜（更多是水煮）+鸡蛋（更多是鸡蛋白）+少量的杂粮+坚果+牛奶的模式，而一盘蔬菜沙拉上放几片水煮鸡胸肉，旁边配个鸡蛋，撒点藜麦，放点坚果，会很明确的符合现有的健康消费观。其实这种模式和一份藜麦大米二米饭、香菇青菜、青椒肉丝加一碗西红柿鸡蛋汤所带来的营养和健身***效果是一样的，甚至我认为后者更好。一方面是碳水化合物以及脂肪并没有网上谣传的那么可怕，就算是专业运动员也会保持正常的摄入百分比，而符合中国人饮食的模式会带来更多的心理学效益，毕竟我们进食绝不仅仅是为了吃东西，而包括了身心的愉悦。
另一方面是考虑到冷餐的美观性，要知道即使是一套营养搭配非常好的便当，当以中餐家常菜为标准制作的时候，怎么都像一份两荤两素的盒饭，因此很难卖上钱。而这种类似西式冷餐或者日式便当的健身餐一看就很高大上，这是符合市场经济的。
第三方面是考虑到配送问题，毕竟热菜无法冷链运输和保存，同时即使能保温，口感也会下降的非常迅速。显然无法做到一个中心厨房向多个配送点配送，毕竟配送的不是半成品。而冷餐可以在冷藏的条件下保持很长的安全性及口感。
所以总的来说健身餐以冷餐为主主要是市场方面的考虑，而非营养学的考虑，在条件允许的情况下还是科学的正常吃饭吧。
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为什么健身餐都以冷餐为主？
健身餐分为“增肌餐”和“减脂餐”两种。无论是“增肌餐”还是“减脂餐”目前的确都是以冷餐为主，只是在热量、配料、营养结构上有所区别。
我们以“减脂餐”为例吧。“减脂餐”是从健美运动员赛季减脂期间的饮食演变而来。健美运动的主要市场是欧美国家，优秀选手也大多是来自于欧美国家，所以我们目前市场上的健身餐制作方法偏西式。
西餐在加工工艺和制作工艺上对食物的热量把握，脂肪、蛋白质、碳水化合物配比上更容易把握，也相对更适合批量化，工厂化生产。
中式热餐的加工工艺相对复杂，对热量配比和营养素较难掌控，在口味上对制作人员的水平要求较高，制作成本也相对较高，大批量生产难度较大，无法做好市场推广。
健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？
【健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？】欺骗餐（cheat meal）也被称为“放纵餐”，如果你在减肥过程中保持一个较低卡的状态，男女还不一样，男的可以是2000卡以下，女的则要求1500卡以下，那么你就可以吃一顿自己平时爱吃的高碳水化合物的食物。 欺骗餐实际上可以算作一种工具！但是要遵循90/10饮食的基本原则，就是说90%的时间遵循正常的健身计划，10%的时间可以吃你爱吃的食物。如果你能正确利用欺骗餐，不仅使心理上获得满足感，甚至能帮你快速度过平台期。
那么什么时候可以吃欺骗餐呢？如果你有时变得喜怒无常，情绪波动大时；你没有健身的欲望时；你不能快速入眠时；你感觉体力下降，老是无精打***时；你确定你处于平台期时，[_a***_]也丝毫不起作用。这时可以用欺骗餐来缓解一下。
欺骗餐不是随便吃随便喝！也是有讲究的，可以选择你爱吃的、高碳水或者高蛋白的食物；那些高糖油腻的垃圾食品！烧烤，炸鸡就算了吧。虽然好吃，但不合适！还有，也不要等到欺骗餐时大吃大喝，很容易吃撑了。 还要注意的是 吃欺骗餐时，可在餐前半小时吃点水果；饭前喝一碗汤也不错！注意吃饭顺序，先吃凉拌菜/清炒蔬菜，再去吃主食和肉类。重点是欺骗餐不能当欺骗日啊！不要拿着欺骗餐的幌子猛吃一整天。那基本就白费力气了！
到此，以上就是小编对于新手健身饮食误区的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身饮食误区的2点解答对大家有用。
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