健身增加体重 饮食,健身增加体重 饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增加体重 饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身增加体重 饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增重增肌怎么吃？
2. 喜欢健身，还想增肥，吃什么才能再长肥一点？
3. 我个人比较瘦，健身增重可以吃高热量零食吗？
4. 想要快速增加体重，又想增肌，该怎么吃和练？

健身增重增肌怎么吃？

步骤/方式1

坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增肥。

步骤/方式2

蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。

步骤/方式3

脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。

喜欢健身，还想增肥，吃什么才能再长肥一点？

增肥验方

按照标准体重衡量，过分消瘦的人，应***取取措施，使自己变得丰满一些。如何“发福”呢?专家们的意见是：营养的摄取，保证充足的睡眠，注意生活的规律，保持乐观的情绪，辅以适量的锻炼。

增肥的主要方法是，多吃蛋白食物，保证充足的睡眠，使你身体每天摄取的热量多于每日的消耗量。肥胖多因贪食所致。有鉴于此，过瘦的人不防在每日三餐之外，加食多餐。在食物选择方面，应多食加工精制的碳水化合物食品，例如牛乳制品、曲奇饼、糖果、高热量的谷类食物及啤酒。这些食物热量高，食后又不感到胃撑。

在确保自己从食物中得到足够蛋白质的同时，还需要有充足的睡眠和做些适量的运动。增肥和减肥一样，需要饮食与运动相配合才能尽快见效。进行运动，不要做那种体操式的锻炼，这种操消耗热能大，多吃东西也会得不偿失；运动时以练习举重、哑铃操最为适宜，因为它有助于发展肌内运动和增加体重。

如果按上述方法摄入大量的食物，并进行适当锻练，依然无法胖起来，可能与身体的某些疾病有关。如甲状腺机能亢进、肝病、肾病，以及肠胃炎等慢***，甚至肿瘤，都可能引起体重下降，需要进行有针对性的治疗康复。

此外，生活不规律，平时太紧张，精神压力太大，都会影响人的食欲和发育。

希望提供给你们的方法对增肥有所帮助，并祝你们早日成功。

我个人比较瘦，健身增重可以吃高热量零食吗？

很高兴回答你的问题，健身增重可以吃高热量零食，但是不推荐！

我们增重肯定是希望增加的肌肉多过脂肪，如果一味的增加体重，不注意饮食搭配，最后体重虽然上来了，但发现长的大部分都是脂肪，想必也会很痛苦吧！增重最简单易懂的原理就是摄入大于消耗。如果要实现肌肉较大限度的生长，就需要注意碳水和蛋白质的摄入量。健康的热量摄取如下：

热量50Kcal/kg/d，蛋白质2g/kg/d。以目标体重80kg为例，那么你一天的热量摄取应该是4000Kcal，蛋白质摄入应该是160g。这是由你目标体重计算的，而不是你现在的体重。

再说说高热量零食危害，一般这类的食物都经过多道的加工程序，含有大量的添加剂。吃太多容易导致心脑血管疾病，也会增加脏器负担。建议吃加工程序少，最好是见得到食物原材料的零食。

当然可以，增肌不只是单单需要蛋白质也是需要热量的。太瘦想要增肌的话，刚开始可以多做一些复合动作，比如深蹲，硬拉，卧推，肩部推荐，引体向上，这几个动作做好，你就不会瘦了，加油只要坚持我相信终有一天你会看到完美的自己

想要快速增加体重，又想增肌，该怎么吃和练？

想增肌现在最好了，首先是改变训练计划，长时间使用一个***，肌肉已经适应训练强度，需要打乱训练次序，打乱训练强度，最好使用五成五训练法，重量必须要大，然后每个动作做5组，每组做5次。

吃饭也不能安正常三顿饭，需要[_a***_]至6顿饭，多增加高蛋白食物，做到少吃多餐，不管什么情况包里都应该有，牛奶、面包、鸡蛋等等食物，随时饿了随时吃，只有超过消耗的能量，才能储存下营养。

还有注意工作强度，不能太累，因为你的经历投入太多工作，训练会过于劳累，必须保证充足的睡眠，确保肌肉的到充足的休息，抽烟、喝酒、熬夜必须改掉，一天的摄入加艰苦的训练，不能白浪费了。

【2018.1.23 正文字数：621 参谋长 2018-027】

想要快速增加体重其实是不科学的，体重的增加都有一个循序渐进的过程，如果短时间内增加过快，会给肾脏造成一定的负担，但是如果是为了参加某项比赛有体重要求的话，饮食也应该均衡，不偏食、营养全面。 可以在日常生活中做到以下几点：

• 少食多餐：一般体重过轻的人肠胃消化功能比较弱，不要以为一口就能吃成胖子，多吃反而会加重肠胃负担，可以一顿饭少吃一些，七八分饱就可以。增加进餐次数，比如下午茶时间可以多吃一顿，夜宵最好不要，对身体不好。
  

• 营养均衡：有的人觉得长胖很容易，吃什么补什么，只要多吃肉就可以，但实际上这种想法是片面的。肉肯定要吃，但不能因此忽略了其他食物。荤素搭配，而且要多吃绿色蔬菜，食物以高蛋白、高热量、易消化为主。
• 水果、奶制品少不了：每天正常推荐饮奶量为300ml，现如今可以增加至500ml，酸奶促进消化而且可以增加食欲，还可以美容，可以早餐加一杯酸奶，睡觉前喝一杯牛奶，有助于睡眠，水果更是含有丰富的维生素，所以平时多吃些水果和奶制品来加强自己的身体机制。垃圾食品类的尽量还是不要吃，少饮酒。
• 规律的运动：体重过轻的人一般不会有什么肌肉，其实可以通过运动方式锻炼身体，在增强身体的时候会形成肌肉，增加自己的体重。把身体锻炼好了，才会有健康的身躯，最好以有氧运动为主，养成运动的好习惯。
• 保持心情愉悦：生活压力大、节奏快，也会导致体重下降，有的人因为太瘦会有自卑心理，调节好自己的情绪，保持身心愉悦，吃嘛嘛香！体重自然也会慢慢增加，但要控制好饮食，不要暴饮暴食哦。
  

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

到此，以上就是小编对于健身增加体重 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增加体重 饮食的4点解答对大家有用。

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