健身刚开始饮食,健身刚开始饮食注意事项
cysgjj时间2024-07-28 15:36:38分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身刚开始饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身刚开始饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？
你好，
作为新手都会有个疑惑，看见别人锻炼都要喝一些补剂，
常见的补剂通常为蛋白粉 增肌粉 肌酸 支链氨基酸 左旋肉碱等
我们都是从新手过来的健身小白，都会有这个过程，
其实健身的过程就是肌肉纤维的撕裂和睡眠中能量的补充修复逐渐的肌肉更强大，
那么补剂的作用每个都又有所不同，
健身目前常用的补剂有：蛋*** 支链氨基酸 肌酸 谷氨酰胺这几种是比较常见 。
另外运动时候身汗液大量排出 维生素 钙质也会流失，钙片和维生素也可以适当补充。
补剂在健身中起到的作用也就只有10%-20%主要还是靠基础饮食，良好的睡眠 ，然后你的运动强度。
如果你是一个刚刚开始健身的新手，不用很着急买补剂，先做好基础饮食，蛋白质 优质碳水先多吃点就Ok！其余可以后期慢慢购置
健身新手的话其实不建议食用补剂。新手应该把精力放在锻炼本身，最重要的是规范健身动作，搞清楚健身的这一套原理。尽快提升体能，训练强度。大部分补剂是可以从饮食中获取。补剂的存在对于普通人也是为了方便。并不是说有了补剂就会怎样
训练才是核心。对于新手来说与其说探讨补剂，还不如规划好平时的饮食计划。你平时吃的食物才是最好的补剂。
健身初期不需要吃补剂！
健身是为了使我们的身体更强壮！健身的同时，确实能起到增肌减脂塑形的作用，但是健身的目的不应该是健美！健身的目的也不应该是养生！
那健身过程中不需要补剂吗？我想也不是，健身补剂应该包括啥，就是蛋白质吗？
初期健身，就意味着给原有的身体平衡打乱，从新建立平衡的过程，这个过程需要机体的适应，同时机体也会对本身的营养物质大量的消耗，消耗的不仅仅是能量，蛋白质啊，维生素，矿物质等等的营养物质也开始大量的流失啊！
初期健身，你不知道你身体结构营养物质分配具体是一个什么样的状态，但是在运动的过程当中会很快表现出来，因为你机体自身新城代谢加速啦！同时初期健身也是检查我们身体状况的一个很好的时期，究竟我们身体健康不健康，究竟我们身体营养架构平衡不平衡，哪里缺的厉害，哪里缺的不是很厉害，我们的脏腑机能咋样，哪里强些，哪里弱些。初期健身就应该是对具体身体健康状况的一个评估，很有可能存在的某些器官的病症表现出来。你身体脏腑机能的耐受力了解吗？补，补啥？
初期健身应该是对我们身体的一个检测，更加准确的了解我们身体状况！
从食物中摄取的营养最均衡！
你指的补剂一般指的是蛋***、增肌粉等，这里给大家分析一下，希望对题主有帮助：
1、好的方面：肌肉的生成确实需要大量的蛋白质，如果蛋白质不足会影响肌肉的生成速度和质量，从这个角度来说，补剂起到了高质量补充蛋白质的作用，并且由于补剂多为冲剂或奶昔等形态，可快速饮用和吸收且不至于引起饱胀感。从这个层面来分析，如果经济能力足够，在增肌阶段的初期，补剂是具有一定的积极正面作用的。
2、可有可无：蛋白质可来自于多种食物，比如牛肉、鸡肉、鸡蛋白等食物中均含有丰富的蛋白质，如果健身爱好者可以很方便的获取这些富含蛋白质的食物，其实完全可以不需要补剂，只食用高蛋白食物即可。
3、其他非典型蛋白类补剂，如氨基酸、维生素、蛋白质合成激素和红细胞生成素等类，大多具有促进兴奋的作用，使得锻炼时精力充沛没有疲劳感，但是几日后会带来更大的疲劳感，因此得不偿失。
补剂卖家勿喷，只是实事求是！
有人健身吃鸡蛋、吃蛋***、吃牛肉或鸡胸肉，作为新手该如何选择？
你好，补充营养根据运动量而决定。
关于健身的饮食问题和你是否是新手没有太大关系的，高手之所以会去吃蛋***、牛肉、鸡胸肉、等高蛋白食物是因为在高强度的训练之后，经过训练的相关肌肉就开始超量恢复，生长肌肉，在生长肌肉的过程中需要一个重要的元素就是蛋白质，当你的训练量过大所导致你需要的蛋白质超过正常饮食中蛋白质含量时你就要额外补充蛋白质来保证肌肉的生长所需。
因为新手的训练强度比较小，所以通常不需要额外的营养补充。
到此，以上就是小编对于健身刚开始饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身刚开始饮食的2点解答对大家有用。
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