什么蔬菜水果补充大脑营养,什么蔬菜水果补充大脑营养最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么蔬菜水果补充大脑营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么蔬菜水果补充大脑营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 蔬菜里的维生素可以用水果代替吗？
2. 孩子高一了吃什么能有效补充大脑营养？

蔬菜里的维生素可以用水果代替吗？

蔬菜里的维生素可以用水果代替吗？如果单从维生素的角度来说，水果中的维生素是可以替代蔬菜中的维生素的，因为维生素很多都是相同的，尤其是多样的摄入水果，是可以的。但是！！！水果和蔬菜中的营养素有很大的不同，水果是不能够替代蔬菜的，尤其是水果中的果糖较高，中国居民膳食指南建议每人每人摄入蔬菜味300-500g，水果为200-350g，如果把蔬菜换成水果，那么容易造成肥胖，也满足不了身体的需求。

对于说过也是一样，如果条件有限，短期之内无法吃到蔬菜，那么一定要吃一些水果进行补充，但是尽量不要长时间如此，蔬菜还是要吃的，并且最好吃足量，多样的吃，每天吃到500g，对于控制体重，促进血管健康，预防和缓解心脑血管疾病等等都有好处，中国居民膳食指南中建议每人每天摄入的食物种类为12种，每周摄入达到25种以上最佳。

另外还有一点是，蔬菜中除了维生素，还富含多样的矿物质，植物活性物质以及植物甾醇，这些都有助于帮助降低血脂，降低心脑血管的风险，而水果，尤其是对于糖尿病以及痛风患者，都应该注意，糖尿病患者需要注意的是升糖指数，而痛风患者需要注意的是果糖摄入的过高，会增加尿酸，因此要少吃。

谢邀

从营养价值上来看的话．两者都有不可替代的作用． 从宏观意义上蔬菜水果的分类来看（除去某类蔬菜或者水果含某种营养物质特别丰富的情况，如蓝莓中的花青素含量高，西红柿中的番茄红素含量丰富），蔬菜较之水果含有更丰富的维生素．矿物质．不可溶性膳食纤维等对人体有益的营养物质，同时针对糖尿病患者来说，含果糖量确实比较低； 另一方面，水果也含有蔬菜中不具有的各种有机酸．芳香类物质，具有开胃消食，抗氧化，促进多种营养物质吸收的作用．另外，水果一般生食，营养素流失的情况更少，也不必添加各种调味品，尤其是油盐的用量的问题．蔬菜却并不适合长期大量生食，其不可溶性膳食纤维会影响其他营养素的吸收． 回到问题上，仅吃蔬菜而不吃水果，倒也不至于营养不良；但是如果不是真的对水果深恶痛绝，建议还是每天能吃２００ｇ左右的水果，更有益于身体健康

孩子高一了吃什么能有效补充大脑营养？

你好，想要知道孩子吃什么能有效补充大脑营养，其实是在说如何保持身体健康不生病，同时大脑能够跟上老师讲课，能够跟上学习进度或者超越自己。所以我给您罗列了三个方面一个建议。

一、首先先需要了解这个阶段的孩子大脑需要什么营养。

1、抗氧化物可以保护让大脑，对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

2、大脑的自我修复和更新会消耗大量的不饱和脂肪酸（常说的健康的脂肪例如DHA， 深海鱼油等），经常听到DHA脑黄金之类的广告就知道这些有益脂肪的好处。（一些食物中也会有这些营养素的出现，所以在给孩子吃之前请首选食物补充）

3、某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。当然各类蛋白质也是组成人体细胞器官的重要成分，而这些营养物质需要从食物中补充。

4、水是人体重要组成部分，大脑也需要大量的水，特别是在经常用脑的时候，需要每天补足水分，一般高中生每天饮水量约在1200毫升-1500毫升。轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。

5、支持大脑运转的能量需要持续稳定的血糖，这些就是为什么我们经常在饿的时候头晕眼花。时高时低的人体血糖水平只能一时的高效持久性不好，一方面需要充足的碳水化合物（所谓的米面主食）来提供血糖，另一方面需要一些膳食纤维（比如杂粮）帮助稳定血糖，持久的像大脑[_a***_]。

6、维生素和矿物质是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降。

二、哪些食物里面含有这些营养（我对应营养素罗列）

感谢邀请！孩子上学辛苦，我们身为父母要在家给孩子的身体健康加加油。平时可以变着花样多给孩子准备营养餐，这样孩子的体能跟的上，上学就没有那么吃力。家有读书娃，我家孩子初三了，平时用脑量也很大，但一直保持着很好的状态，其中很重要一点就是每天吃好早餐，还有建议您多给孩子吃些鱼蛋奶、黑芝麻、黑豆、核桃等等。推荐给你我自己常给孩子做的有款早餐饮品——黑米核桃黑豆豆浆，给大脑补充营养，头脑灵活，食材都很常见，我们平时可以搭配在一起给孩子补充营养！

还有在日常中应当多吃鱼，因为鱼类是真正的“大脑食物”，鱼肉中的欧米伽3脂肪酸对大脑功能及发育至关重要。鱼类还能提供优质蛋白，有益大脑。建议每周最好吃两次鱼。

在保证基本的正餐后，不妨多吃点坚果。因为坚果是抗氧化剂维生素E很好的食物源。维生素E有防止认知能力下降的作用。

如果在日常饮食的正餐当中能够多吃些全谷食物，那么在很大程度上能够使大脑细胞活力更强。

还有一种水果不得不提到的就是蓝莓，已经有多项研究发现，富含蓝莓的饮食可显著提高学习及运动能力。

孩子高一了吃什么能有效补充大脑营养，谢谢？

高一的学生，学习压力很大，有时会感到力不从心，感觉学习效率低，需要从两方面改善，一是补充一些高品质营养，二是调整学习状态。

高强度的学习，大脑会消耗很多营养，重点补充磷脂，海藻油，蛋白粉，还可以补充锌片。市场上有很多产品，虽然也叫磷脂，海藻油，蛋***，但有的品质并不好，达不到预期效果。补充的时候要从产品的品质，原材料的选购，加工工艺，综合评价等几个方面选择，选择最好的。

另一方面，如果学生总感到疲劳，不在状态，还和情绪有关，就是学习的时候情绪消极，注意力不集中，效果不好，常见的是想学学不进，想做做不到，是一种潜意识的条件性厌学情绪，这里主要解决的焦虑情绪，这种焦虑情绪是在学习的过程中形成的，可以通过调整不合理认知，在心情平静的状态***验高效学习的感觉，达到想学能学进，想做能做到的自主高效的学习状态。

适当的补充营养，调整学习状态，这两个方面入手，就可以提高学习效率，也有利于心身健康，促进学生的全面发展。

我的孩子今年刚考入大学，我有点儿小经验，希望你能用上！其一，不要过多的关注孩子吃，平时吃什么就吃什么，一个礼拜有两天改善生活就行！多吃鱼虾、排骨，其二，让孩子休息好，休息好就不会在学习压力大的时候生病！这样就为孩子节省了不少时间与精力！

家长都比较关心这个问题，大家首先想到的是坚果，牛奶之类，作为一个住校生，我觉得高中时期，比起这些营养品，顿顿能吃到自己喜欢的饭菜更重要。

本人10年上的高中，住宿，一个月放一次月***，平时周末休息半天这种，说实话高中压力真的特别大，尤其到高二高三的时候，很多家长都陪读了，我们这些没有家乡陪读的学生就顿顿食堂，偶尔学校小卖部换换口味。我们学校建议每个月的伙食费是700，那会压力大就特别馋肉，食堂做的饭味道又不好，影响深刻的是食堂的红烧肉，说的不好听就是酱油泡肉，酱油味盖过肉味，跟没炖过一样，每周最开心的就是偶尔周日中午我妈会带饭来看我，饭盒一打开全是自己爱吃的菜，超级满足。

高中时期真的也就吃饭时间不用动脑子做题背书，所以说与其考虑这些营养品，不如多抽时间看看孩子，给孩子做点好吃的，有条件陪读也可以，我父母当时因为一些工作原因不能每周来看我，每次回到宿舍看到其他同学的家长带着饭菜来看他们，心里真的超级失落。

到此，以上就是小编对于什么蔬菜水果补充大脑营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么蔬菜水果补充大脑营养的2点解答对大家有用。

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