腹肌健身饮食***,腹肌健身饮食***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌健身饮食计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腹肌健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合？
2. 只有两块腹肌想在一个月之内练成六块腹肌，应该怎么做？

只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合？

多谢邀请啊！

肚子上有肉，那你的体脂也不低啊应该。

可以看下面的图对比一下。主要参照的也是肚子上的肉：
肚子上有肉的基本都是体脂率不低的。但是咱们可以做做些针对肚子上的肉，做腹肌撕裂的动作，但凡是有点运动健身常识的都 知道的，

所以，只要你做腹部减脂动作，其他地方也是会瘦的。所以你还是要做做些力量训练 ，保持肌肉含量，或者增肌也可以。增肌就又扯到另外的话题了，这里就不展开说了，太长了你不一定能看完，那就成了废话了。

而想要真正把体脂减少到可以看见六块腹肌，除了要经常做常见的跑步、骑单车、搏击操等有氧练习之外，高强度HIIT也是必不可少的。

但是这里面最难坚持的就是 坚持了。

我那个时候无数次的有放弃的念头，也真的放弃过，但是就是经常照镜子的时候，看见穿一件自己非常非常喜欢的衣服，但是看起来那么的难看，然后就又把健身捡起来了。

所以坚持是非常重要的，也是不容易的。

但是只要你能坚持下去，一定会得到有你想要的！

如果只是有点肉只要正常的器械训练45到55分钟，结束后慢跑20到30分钟的有氧即可，无氧的定义无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气，运动强度较大，持续时间短，爆发力强，这类运动包括：举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。

首先我们明确一点就是腹肌是减出来的而不是练出来的，所以减脂初期没有必要每天都练腹肌，但是如果你着重锻炼腹肌的话，可以隔天练腹，这样不至于让你在练腹的时候疼痛感太强。

没有训练基础的人

如果是没有训练基础的人，那么我推荐你三天一循环，胸背一天，手臂肩膀一天，腿部训练一天，无氧的时间控制在一个小时到一个半小时，每天进行40分钟以上的有氧，但是不能超过一个小时。然后隔一天练一次腹。

有一定训练基础的人

如果你是有一定训练基础的人，那么还是进行分化训练，胸，背，肩，手臂，腿，五天一循环，这里要注意减脂期选择重量也要选择较大的重量，有些人的误区在于他们认为减脂期就要做低重量高次数的，这是一个很不好的习惯，减脂期我们也应该做中等以上重量，最大化保证肌肉含量，保证身体的基础代谢。有氧还是一样，每天进行40分钟以上的有氧，如果你感觉减的太慢那么可以在有精力但是情况下加一次有氧。

饮食最重要

如果你觉得你运动的很对可是还是达不到应该有的效果，那么肯定是你的饮食有问题，减脂期最好是无油，低碳水，多摄入一些蔬菜和蛋白质，你需要营养为你构建肌肉，保证你的身体机能，如果还没有达到你想要的效果，那么你的饮食就再苛刻一点，因为只要你的训练量到了饮食到位了，就没有练不出来的人。

谢邀！

首先，你要明白每个人都是有腹肌的，只不过大多数人都是被厚厚的腹部脂肪所掩盖。

其次，想要腹肌明显，那么就要在饮食上先控制再去搭配合理的运动。

那么，无氧运动我建议你多做一些复合型的运动，例如深蹲、硬拉、卧推等；再者多做一些核心肌群的训练动作，比如俯身登山，平板支撑等，收紧你的核心肌群。这样不仅仅能提高你的运动能力还能提升你的基础代谢，那么你的减脂效率会事半功倍。有氧运动我建议你不要每天都做，隔一天可以做一次或者单独一天做有氧，每次的话30-40分钟；当然你也可以选择HIIT或者Tabata之类的运动，很适合减脂提升运动能力。

最后，就是饮食和坚持了，少吃油盐。

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想要腹肌 就必需 先减脂，通常男性体脂10-12%，女性体脂17-19%的时候腹肌分块会比较明显。

想减脂就需要规划饮食（控制摄入热量）和通过全身性的有氧运动来（增加热量消耗）

登山跑，是一个模拟登山动作的全身性有氧动作。在锻炼腰腹核心肌群的同时还会增强心率促进燃脂。

做惯了寻常有氧，不如尝试上方***中20种不同登山跑，相信也会给你的锻炼带来全新的体验。

除第一个动作外，其余每个动作20个，组间不休息！一轮完成后休息1分钟。3-4轮。每周做3次即可。

1，PLANK 1分钟

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只有两块腹肌想在一个月之内练成六块腹肌，应该怎么做？

腹肌是很多男生甚至女生梦寐以求的身材，很有魅力。下面就来介绍一下如何一个月内练出六块腹肌。

1，首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腹肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。

2，练腹肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显。

3，和卷腹比较像的一个练腹肌的方法就是仰卧起坐，动作幅度较卷腹大一些，但是对腰部的力量要求也比较高。

4，平板支撑也是一种练腹肌的方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

耐心和坚持能带给你自己渴望的造型

1.全身减脂

　　其实很多人都觉得健身就像做简单的加减法一样，哪块肌肉比较差就练哪里，却忽略了人体其实是一个有机整体，如果不全面地看问题，可能努力了很久都不见效，练腹肌就是这样。如果你体脂率本身比较高，只专注于一些练腹肌的动作，不仅不会练出漂亮的线条，还会让你的肚子肥肉下面叠着瘦肉，看起来越来越大，所以必须先减脂，再练腹肌。

2.加强腰腹部训练

当体脂率降到一定的程度，再练腹肌就会比较容易，这时候就可以专门进行一些针对性比较强的训练了。传统的俯卧撑虽然可以锻炼到腹肌，但是更主要的是锻炼胸肌，而仰卧起坐又很伤[_a***_]，不妨试试平板支撑和卷腹，也许一开始不能坚持多长时间，也做不了多少组，但是只要一直坚持下去，腹部肌肉的线条就会逐渐显露出来。

3.坚持下去

　　健身这种事，很多人都是三分钟热度，练腹肌也是这样。很多人都羡慕别人有腹肌，自己也想练，练了几天没效果就放弃了。不管掌握了多么有效的方法，如果不能坚持下去，一切也都是竹篮打水一场空。所以想要练出漂亮的六块腹肌，很重要的一点就是能把自己掌握的方法持之以恒地做下去，而不是三天打鱼两天晒网。

其实腹肌每个人都有只是被体脂盖住了，你如果真的只是想看到你的腹肌就要严格的控制饮食，控制高热量食物的摄入，腹部锻炼肯定还是少不了，要多做有氧运动，少油少盐，就算腹肌出来了，只要你不控制饮食了腹肌照样就看不到了

到此，以上就是小编对于腹肌健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌健身饮食***的2点解答对大家有用。

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