不空饮食健身,不空饮食健身能减肥吗
cysgjj时间2024-07-27 20:02:44分类健身饮食浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不空饮食健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不空饮食健身的解答，让我们一起看看吧。
减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位？
大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
谢邀～我们来聊聊这个话题！
我们常常觉得只要运动就能减脂，后来发现自己努力那么久，效果却微乎其微。原因一方面是饮食控制，另外一方面就是运动项目的选择。题主提到的无氧运动且每天都要更换部位，这种训练计划大都会用在增肌目标。先切记一个事情，增肌和减脂不建议同步进行。这个卡卡在之前的问答里有过详细的论述。
按照以上要素对照，是不是二头弯举，推胸等这些无氧运动就不能算是“经典的“减脂运动了。
上图：胸部训练-仰卧飞鸟（属于局部肌肉的无氧训练）
因为无氧训练是针对某一个部位肌肉来锻炼的。比如深蹲，主要发力的肌肉是大腿小腿肌肉，核心肌肉会有点对抗作用，但背部肌肉，胸部肌肉，手臂肌肉这些部位都是完全没有参与进去的。
这样你的大腿就会得到充足的锻炼，而上半身缺几乎没有锻炼，体力缺消耗殆尽了，无法继续锻炼上半身了。
锻炼过后，被锻炼的肌肉内有大量的细胞被撕裂破坏，这是需要时间来恢复的，如果第二天继续锻炼这个部位，它就会继续消耗肌肉，最终被锻炼的肌肉会越来越弱，这就违背了要增强肌肉的目的了。
***如第二天被锻炼的部位休息，那吸收的蛋白质就会全部输送但那里，不仅修复了原来的损伤，还多增强了肌肉，让它处于一个超量回复的状态，好承受未来的下一次锻炼。
所以休息一天后的肌肉部位可以承受更高的负重，得到更多的锻炼效果。
所以被锻炼到的肌肉需要休息，没被锻炼到的肌肉需要锻炼。只要将锻炼的时间错开，就能完美解决问题了。
需要注意的事，这样错开的锻炼，每天都需要消耗大量的蛋白质，每次训练都要消耗大量的糖分。所以建议日常中注意补充蛋白质，最好是吃蛋白粉，而训练前后就要休息补充糖分，好让身体承受等多的训练。
我认为不需要变换部位！
减脂过程中我们最需要注意的是制造热量缺口。
力量训练是减脂过程中的不可或缺的一部分，但是并不需要像增肌那样去划分部位做分化训练。
第一：从强度上来讲减脂过程中并不需要去孤立某块肌肉进行撕裂肌纤维的高强度练习。只需要让更多的肌肉群参与进来协同工作提高运动代谢迫使消耗大于摄入，所以我们需要明确我们的训练目的。
第二：既然参与的肌肉群众多，那么每块肌肉的多多少少都会参与发力保持雨露均沾，换言之主次就不那么明显了。比如说绳索臂屈伸和哑铃火箭推这两个动作，一个是单关节孤立动作一个是多关节复合动作。绳索臂屈伸参与等张收缩的肌肉只有肱三头肌而哑铃火箭推这个动作则有大腿股四头肌，臀大肌，臀中肌，腘绳肌，腓肠肌，胸大肌，肱三头肌，三角肌等等…………所以减脂过程中我们应该多做第二个动作。过多肌肉参与的动作对于肌肉本身来讲并没有太大强度。
第三：这样一来主要参与的肌肉没有明显的肌肉撕裂和肌细胞损伤也就没有后续的超量恢复。小的肌细胞损伤24小时几乎可以完全恢复过来，并且不会产生DOMS延迟性肌肉酸痛，所以也不会大量增长肌肉围度。
按照这样的说法头天训练过的肌肉第二天照样可以训练。当然每天训练后需要进行合理的饮食以及充足的长波睡眠来保证受损的肌细胞快速恢复！
所以我认为力量训练并不需要每天更换部位！
这个问题非常基础，答案非常明显：
力量训练必须每天变换位置，与减肥与否无关。
减脂和力量两类运动全然不同。
力量训练你练哪，就长哪的肌肉，不会全身一块长。
只要你学会一个跑步或者是单车，脂肪减掉只是时间问题。
而力量训练细节很多，风险也比减脂高很多。
你训练什么位置，那里的肌纤维必然有破损，第二天是修复不好的。
需要变换不同的动作去训练，因为肌肉练完之后有个恢复期，疼痛的时候就不能再训练同一个部位了。先做力量训练后跑步有利于缓解乳酸堆积，也可以缓解第二天的肌肉酸痛。用五分化训练好一点，能练的更全一点，适合全身训练。
比如今天练腿，明天练背和二头，后天练腹肌，第四天休息，第五天练胸和三头，第六天练肩，至此是一个循环，也可以练一天休一天，看你体能如何。减脂也可以加几个有氧运动:开合跳，高抬腿跑，青蛙跳，burpees等等，这样一来运动量相当大了，必须吃好休息好才有效果。
如果只是凭着兴趣去健身，没有***会怎么样？
路走着走着就迷失了方向，忘了要去哪，人活着活着就忘了本心，不知道想干嘛。
健身也一个道理，为什么要把兴趣当成一种负担呢。想跑步，换上鞋去跑会，想游泳，脱了裤子去游会。
生活本来不易，有点乐趣也很难，别给自己加负担，我们不是靠健身吃饭，没必要弄多少***束缚自己，只要注意别锻炼过度，别受伤，把锻炼和旅游，写作，绘画一样，当成一种乐趣就好。
谢邀，我觉的没***也是一种***，更何况是源于你的兴趣，为什么会这么说呢？既然是兴趣那么一定会是自己喜欢的了，自己喜欢的那就更会想些怎么做或者该怎么解决一些问题，或者今天怎么炼，怎么炼会更爽？怎么才更有感觉。
所以我觉得有兴趣就是一种***，还有不同的人会有不同的兴趣点，所以他们的想法也就各有不同了，有些朋友就喜欢跑去的时肾上腺飙升的感觉很爽，有些朋友对大的肌肉围度感兴趣，那就在好好的撸铁，有些朋友就是单纯的喜欢运动，毫无理由的闲不下来。
而我也喜欢运动因为它能让我感觉自己很厉害的样子，说白了就是能让自己满足对自己形象的一种自我满足😂️，其实我很喜欢也更希望自己的[_a***_]肌肉发展更协调，并不喜欢大块头，就像是外练筋骨皮，内练精气神的感觉。
谢邀
这个挺好的...传说中的随便练！
其实大部分人都没***的啦……
新手不知道怎么做***
过了新手期，做了***不一定能执行
老手，大部分都是主调调定了就随便练
一般只有高手和专业级别才会严格按照一些基本训练法则来进行***
所以这就是他们是高手和大神，我们只是爱好者的区别。
反正你也说了，只凭兴趣...起码有兴趣
练比不练好，始终运动对身体有益....
谢谢邀请。
在健身跑步圈有句俗话：有方向奔跑的是邮差，没有方向奔跑的只是流浪。回答这个问题之前，要先问一下，你为什么要健身？大多数人是想通过健身弥补身体短板，提升身体素质。
我把多年来健身的一些体会与朋友们一起分享一下。首先，不管什么项目的运动，什么方式的健身方法，都是整个身体协调统一的运动，训练***一般是针对性提升功能而做的强化动作，科学系统的训练***是可以防伤病，提升运动成绩的，没有***就缺少了针对性，健身效果就会打折扣。
科学系统的训练***是实现健身目标的有效保证，把一个大目标分解成日常中的小目标，通过日积月累，就容易实现，只凭兴趣不讲***，就可能三天打鱼 两天晒网。
仅凭兴趣，可能身体的局部功能性会有所强化，但不容易保持，更难提升。古人说，“万法皆空，唯因果不空”，通过健身***的训练就是成因果的轨迹，在健身的修行中，愿大家早得善果。
这个户型怎么装修设计好呢？
这个户型挺好的，面积比较大，三室两厅双卫一厨，前后阳台，还有个入户花园，其中两室及客厅朝阳，是面宽型户型，可享受缤纷阳光。
主卧，客厅，餐厅面积也是足够大。
当然也有一些地方需要好好地优化一下。
关于怎么装修设计好，由于你提供的资料仅一张户型图，先给你一些建议吧。
1.风格确定。
因为房子面积大，发挥余地就大，所选装修风格范围较广，在现代，欧式，轻奢，美式乡村，新中式，地中海等风格中选一个自己最喜欢的就好。
2.功能设定及空间优化。
1)入户花园及内门厅。
两空间统筹考虑，入户花园西墙，内进户门北可设小型鞋柜，往高设计一些可增加储藏量，沿北窗可设换鞋坐具，更加人性化。
内门厅贴北墙可设更为系统，功能全一些的门厅家具，既补充空间内容，也增加实用性。
到此，以上就是小编对于不空饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于不空饮食健身的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/37328.html
