健身57天饮食,健身五天怎么安排
cysgjj时间2024-07-27 15:17:23分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身57天饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身57天饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 本人175/57，去健身房一年了，练两个小时，买了一桶七磅的增肌粉，只在练完之后喝，大约可以喝几天？
- 57岁男性如何锻炼身体？
- 减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？
- 女生怎么练马甲线？不用太运动那种，腰围57CM，但是感觉还是肉肉的？
本人175/57，去健身房一年了，练两个小时，买了一桶七磅的增肌粉，只在练完之后喝，大约可以喝几天？
增肌粉应该都是用大勺子的吧，按我估计，每次摄入量至少在150克左右，一个七磅的蛋白粉大概可以喝20几次30次，如果你的训练他不大，可以适当减少些，要看你自己的需求啦
57岁男性如何锻炼身体？
对于57岁的男性来说，保持身体健康和保持活力非常重要。以下是一些建议的锻炼方式：
1. 有氧运动：进行有氧运动可以提高心肺功能，增强心血管系统。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
2. 力量训练：随着年龄的增长，肌肉和骨骼会逐渐减弱。通过力量训练可以增加肌肉强度和质量，改善骨密度。使用哑铃、弹力带或身体自重来进行力量训练，例如俯卧撑、深蹲、哑铃卧推等。每周进行两到三次全身力量训练。
3. 灵活性训练：保持良好的灵活性有助于减轻关节疼痛和肌肉僵硬，提高身体的机动性。进行拉伸、瑜伽或太极等活动，每天进行一些轻松的伸展运动。
4. 平衡训练：随着年龄增长，平衡能力可能会下降，增加跌倒的风险。通过平衡训练可以提升身体的平衡能力，降低跌倒的风险。可以尝试站立单脚、做平板支撑等平衡训练。
减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？
减肥怎样才能坚持下去，一方面是看本人的毅力，另一方面是看你这个方法适不适合长期坚持。
虽然题主没说如何进行控食，但是一周内从57-55到速度来看，恐怕热量是偏低的，减重速度偏快，这样或许到55的时候就已经出现平缓或者暂时的停滞了，如果你能坚持住一直低热量饮食，有可能到53时又会出现更长时间的停滞，这期间对于心理和生理都会一直存在负担和考验，那么你想减重到更低，可想而知这期间你要遇到多少体重停滞、又要克服多少次身体对食物的本能需求。
所以说，低热量饮食这种方法本身就不具有长期执行下去的意义，减肥的目的是为了健康、身材好，体重轻了未必身材就好，有可能大家会说你的确是瘦了，瘦了和身材好还是有很大区别的。
并且你用低热量节食的方法最好是能避免反弹，因为这种方法用的次数越多、效果就越不明显，第一次你能在一周内减去4斤（虽然是水分和肌肉），第二次、第三次未免有这样快的速度，因为你的代谢已经降低了，越来越难减。
建议，你将热量适量提高一些，最少也要满足基础代谢，然后加强塑形运动，目标放在形体上，因为你目前的体重已经很正常了，个头高的话更不会说是偏胖或者微胖。存在局部松弛只是由于体脂略高一些，这样就更加需要局部塑形、再通过合理的饮食使减肥、减脂能长期执行下去。
- 具体操作:
饮食:注重营养，且要全面，烹饪方式可以清淡一些，但是不要水煮菜，可以在水里放一点油或者用蒸、烤、少油煎、清炒都可以;不要单一饮食、更不要不吃主食，少吃高升糖食物、戒掉零食和饮料就可以了。
锻炼:增加力量训练，适当做一些有氧运动，可以选择健身软件、也可以跟着网络塑形操课、或者直接去健身房都可以。
我也是正在减肥，从136到现在120，是年前到现在，我说说我的感受，仅仅是我的一些想法，还希望有不同意见的多包容。
我虽然是120，但是看起来并没有那么胖，我是鸡肉比较多的哪种类型，主要是大腿比较胖，所以要走针对性的去减肥，准确的说是塑型。
我主要是穿裤子特别丑，腿粗也不能穿小裙子什么的，所以给我很大动力，我买衣服都是长款的，一般都是长款，有时候很相中一个衣服，比如小裙子什么的，都基本穿不上，所以在夏天的时候只能看别人穿，我超级羡慕，所以这是最大的一个动力。
其次的话，人瘦下来的话，身体的素质会好很多，当然我说的是通过运动慢慢瘦下来，疯狂的节食对身体伤害很大，还有吃减肥药的，都是在损耗身体。
瘦下来，整个人都会更自信，更好的生活，可以穿的漂漂亮亮的。一起加油，加油＾０＾~
一周减了2[_a***_]，很不错的。
控制体重是很考验毅力的一件事。
控制饮食是指不要吃一些垃圾食品，快餐类的，速食类的，腌渍类的还有各种零食，特别是油炸食品和甜食。多吃些新鲜的蔬菜水果，优质的蛋白质，包括瘦牛肉，瘦猪肉，瘦羊肉，禽类的肉，还有各种鱼类。碳水化合物要选粗粮。总而言之一句话，自己在家做饭吃，少出去吃。
运动每天至少要40分钟以上的有氧运动。这些是应该贯彻一生的生活习惯。习惯就好了。
减肥期间最重要的是饮食调整，而单纯的只摄入一种营养或者少吃饭在短期上是有很好的减肥效果，但是对于健康来说是非常不利的，人体需要多种营养均衡摄入才会健康缺一不可！
建议每餐摄入足够的膳食纤维，适中的碳水化合物，足够的蛋白质，适中的脂肪，以及多种蔬菜！
- 膳食纤维有极强的饱腹感，可以促进肠道蠕动，减肥期间非常容易出现便秘，摄入足量的膳食纤维可以改善便秘，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维
- 蛋白质饱腹感也非常强，而且减肥期间容易造成肌肉的流失，减少基础代谢值，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉流失，肉类，鱼类，蛋类等！
- 脂肪是减肥人群比较害怕的一个营养素，但是如果适量摄入脂肪是非常有助于减肥的！每天摄入适量的坚果，鱼类等都可以吸收到对身体有益的脂肪！
- 蔬菜不论是减肥还是日常饮食都是必不可少的，蔬菜中有丰富的膳食纤维，矿物质和维生素等，这些都是人体每天所需的！
减肥期间一定要注意烹饪方式！尽量避免煎炸炒菜的做法，多用炖蒸煮的烹饪方式！
食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮可以减少食物的营养流失！而且煎炸炒菜会加入过多油脂造成热量超标！
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想让自己坚持下去最简单的方式就是不用过于严苛的食谱咯。
我不知道你的身高有多少，55KG对于你这个身高是重还是轻。
如果你个子不矮的话，我觉得你的目标不应该是减重了，而应该是增肌练点线条了。
不用担心增肌之后身材会变得特别壮，腰啊腿啊手臂啊变得特别粗壮。这些东西营养跟不上补给，训练不是特别严苛是很难练出来的。
我拿我自己举例子，我是一名男生，身高172CM，体重60KG，胸围95CM，腰围60CM，臀围85CM。
就是因为加入了一些力量训练才让我有了这样还不错的身材。也让我拥有在女性朋友面前装B的资本hhhh
如果你的个子比较矮的话，想要坚持减脂的方法也很简单，我先说运动方面。
我自己用的方法是，早上一起床，什么都不想，一睁眼伸个懒腰立马开始热身开始运动。
大多数坚持不下去的原因就是自己想的太多了，如果你什么都不想，给你的大脑来杀个措手不及！你就会发现事情瞬间变得简单很多，大概在你坚持一个月之后，这就会变成你的习惯，刻在了你的骨子里。只要有一天停下来，你会会浑身难受。
对了，记住千万不能一下子量太大，要循序渐进！
女生怎么练马甲线？不用太运动那种，腰围57CM，但是感觉还是肉肉的？
肚子松弛有肥肥分生过小孩和没生小孩两种。生过小孩松弛是正常的，需要对身体评估和修复，再加练习。今天就针对没生过小孩的女生来说一下。
最近有一种说法叫躺瘦，就是不运动就能瘦下来，教给大家一种呼吸法，每天练习呼吸就能瘦下来，吸气的时候让你小腹隆起向外扩张，呼气小腹向内收紧。刚开始可能不太习惯，因为这个呼吸法和我们平时呼吸刚好相反，找不到感觉方法，建议你躺下来找感觉。每天坚持练习，启动深层肌肉，不久马甲线就会慢慢浮现。
建议加一些体式的练习，效果会更好，可以躺垫子上，双腿向上九十度，双腿蹬自行车练习，卷腹练习，卷腹交叉练习都可以很好的启动核心，练出漂亮的马甲线，重在坚持练习，不要三天打鱼两天晒网的就行。下图给大家找了一些快速练习马甲线的方法，可以参考。
到此，以上就是小编对于健身57天饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身57天饮食的4点解答对大家有用。
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