健身控制饮食好吗,健身控制饮食好吗女生
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身控制饮食好吗的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身控制饮食好吗的解答,让我们一起看看吧。
每天控制饮食,加大运动量会慢慢瘦下来吗?
每天控制饮食,加大运动量会慢慢瘦下来吗?
会
为什么会?
因为摄入的热量减少,消耗的热量增加,身体要保持热量平衡,那么就消耗脂肪去代偿,那么脂肪减少,体重就下降,就达到了瘦身的目的!
减肥的原理就是要加大热量的消耗,同时控制热量的摄入,达到消耗>摄入的热量供需,从而达到减肥的效果。所以很多人只是加大运动的量,加大健身的量,也流了很多的汗水,也付出了巨大的努力,那么健身减肥的效果却不佳,那一定是你没控制好热量的平衡关系,所以,减肥的效果,差强人意。
所以,要想健身减肥,一点好两手抓
第一
管住自己的嘴
管住自己的嘴就是要控制好自己的饮食,什么可以吃,什么不该吃,弄得清清楚楚明明白白,比如,宵夜甜点油炸食品,健身减肥,不应该再去触碰这些食品。尽管很诱人!我们可以选择更多的香蕉,鸡蛋,牛奶,脱脂面包。
肯定会的,所谓“管住嘴,迈开腿”说的就是这个道理!
热量赤字环境是减脂瘦身的原因所在,通过饮食控制来减少热量摄入,并加大运动量来消耗热量,脂肪就会逐渐被分解。
这两点是造成热量赤字的关键步骤,特别是控制饮食。饮食控制并不指盲目节食或者绝食,而在于吃的东西。
很多人不吃饭,或者利用一点小甜点来抵消一顿饭,认为自己没有吃饭,只吃了一点东西就不会变胖。其实吃的这一点甜点或者一杯饮料,要比正常吃饭的热量还要高,并且对身体也是不健康的。
饮食控制应该要以健康绿色的食材,例如肉蛋奶、蔬菜、水果为原料,少油少盐的烹饪方式,以达到最低热量的摄取这些营养素。让自己在健康的基础上来减少热量摄入,就是健康的减脂。
而在运动健身方面的,也需要合理的安排适合自身强度的运动项目。比如慢跑可以循序渐进的增加时间,半小时以上对减脂效果更好。并且进行肌力抗阻训练,可以从简单的平板支撑、深蹲入门,再加上俯卧撑、引体向上等大肌群训练动作,逐渐适应。
无论如何,只要坚持着两点,身体就会慢慢瘦下来的。加油,贵在坚持!
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谢谢邀请。迈开腿管住嘴是每个想要减肥的朋友首先想到的办法。控制饮食(实际上是控制热量)同时加大运动量的确可以使体重短期内降下来,但弊病也是明显的。
首先,由于热量的控制,饥饿感会时时刻刻折磨着你,进食的冲动也无时不在。开始时可能还可以依靠毅力克服这一冲动,但天长日久的坚持简直就是噩梦。有人曾经做过统计,按照管住嘴迈开腿的思路减体重,坚持12月者不超过10%,也就是说控制热量的减肥非常难坚持。
其次,控制热量的减肥,由于热量的减少,身体往往会产生热量不足的警示,这种警示的结果就是减少热量消耗,更多的储存脂肪,结果就是减重过程之中更多的减少了身体的蛋白质,更少的减少了脂肪,一旦复食,身体会产生更多的脂肪而蛋白质恢复的较少,这会导致身体的代谢减慢,体重甚至会超过减肥前的状况。
因此控制热量减肥绝不是好办法,更好的减肥办法应该是不严格限制热量的低碳饮食。它具有依从性好、不反弹的特点。有兴趣的朋友可以关注我的头条文章-江苏省肿瘤医院李枫。
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增?
如果是减肥阶段的话,那可能是到了减脂的平台阶段,试试在平时运动的基础上再加上些有氧运动,应该很快就会看到效果的,还有一种情况,坚持运动不仅会减脂,也会增肌,增肌阶段体重数值会增长,但并不代表这是坏事哦,只要运动完记得拉伸,肌肉会让我们拥有完美的线条,所以减肥阶段我们不要单单关注减下去的一斤半两,而是多看看镜子里的自己是不是比昨天更美丽了,减肥是一辈子的事,而不是一个阶段,坚持下去,才能拥有健康的身体和完美的身材哦
这个方法我试过,我也是不减反增,后来我总结出来可能是运动过后休息不好,如果又加上熬夜新陈代谢不好的话更是减不下来,我现在不运动了,就用粗粮代替主食,吃各种水果蔬菜坚果,鱼虾,鸡肠肉牛肉。反而瘦下来,原来我145斤坚持快半年了瘦到124了。
控制饮食和坚持运动体重不减反增,首先有几个可能,第一,你运动量的卡路里<饮食的卡路里,那么体重肯定会增加,特别糖类要少摄入,;第二,你减肥进去一个平台期了,说明你要增加运动量了,才会有效果;第三,可能你体重增加,但是体脂率下降了,说明你的运动还是很有效果的,体脂率计算可以上网查询,给你一张体脂对比图。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗,减肥的目的是减少多余脂肪含量。体重是否下降除了饮食控制,还取决于运动的方式。
制造热量缺口。每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为前提,与消耗热量之间热量缺口越大,减肥速度越快。
调整饮食结构。减少脂肪,主食,糖分摄入,增加蛋白质,[_a***_]纤维,维生素摄入。
少吃高油脂,高糖,精制碳水化合物。如肥肉,油炸食品,果汁,饮料,蛋糕,奶油,白米饭,白馒头等。
多吃低脂高蛋白,膳食纤维,维生素丰富的食物。如粗粮,杂粮,鸡胸,鸡蛋白,豆制品,低脂乳制品,蔬菜,蘑菇菌类,低糖水果。
通过运动增加热量消耗,如有氧运动,高强度间歇训练,力量训练。
增加日常热量,如做家务,散步,遛狗,泡澡等。
提升基础代谢,基础代谢越高热量消耗越大,减肥越容易,反弹概率越低。主要通过力量训练增加肌肉含量,达到有效提升基础代谢。
饮食控制不到位,热量消耗小于摄入热量。
碳水吃太多,造成糖原超量储存。在大量运动的时候,肌糖原会增加储备为下次运动提供能量。糖原增加会带来体内水分增加。
我服务的顾客当中也有你这种情况的,体重增加的原因是根据能量平衡定律,能量和体重的关系是,摄入的热量高于消耗的热量,会导致体重增加。所以你需要看你每天摄入的热量是不是高于消耗的热量。
摄入的热量:早餐+午餐+晚餐+其他零食(如果有吃零食的习惯的话)如果不知道怎么看自己三餐摄入的热量,可以通过薄荷这个软件来查看。
消耗的热量:用你的基础代谢×1.5(轻体力劳动者的劳动系数)
比较这两个值,如果摄入的热量大于消耗的热量,那么多余的热量会转化成脂肪堆积在体内,体重就会增加。
如果摄入的热量与消耗的热量持平,那么就是保持现在的体重。
如果摄入的热量小于消耗的热量,那么这个热量差会通过消耗多余的脂肪来补足,这样体重就会下降。
另外也需要看你自己是属于什么人群,不同人群的减肥曲线不大一样
健康人群:饮食和生活比较规律,没有不良习惯
为什么不停锻炼控制饮食,体脂反而增加了?
谢谢邀请!
控制饮食,加强锻炼是可以减脂的。可实际行动起来理论和实际还是存在一定区别的。
1、你所认为的控制饮食是不是正确的:
(1)饮食中糖、油、盐比重是否合理。尽量降低这三者的比例,但是饭量一定要够。
(2)蛋白质也是有热量的,你虽然控制了脂肪和碳水的摄入量,蛋白质吃的过多也是很难减脂的。所以要根据自己的体重和运动量来计算总热量合理控制饮食。一般是:蛋白质占总热量百分之四十,碳水占百分之四十,脂肪百分之二十。如果还不能达到减脂可以适当的减少碳水,拒绝甜食,大量有氧和力量结合。
2、你所认为的坚持锻炼,运动量够不够:
(1)锻炼要力量、有氧相结合,做有氧时强度是否能达到,比如慢跑时心率是否在60%--70%最大心率区间,强度不够是无法达到减脂的效果的。
(2)还有力量训练,组间休息有没有偷懒,是否严格的执行训练计划。力量训练一周4一5次,每次1一1.5小时。有氧一周5一6次,每次30一45分钟。如果效果还不好可以适量的增加有氧到一个小时左右。
减肥减脂是一个长期坚持的过程,希望可以帮到你。
到此,以上就是小编对于健身控制饮食好吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身控制饮食好吗的3点解答对大家有用。
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