健身最佳饮食***,健身最佳饮食***表
cysgjj时间2024-07-27 13:04:14分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身最佳饮食计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身最佳饮食***的解答，让我们一起看看吧。
健身后多久补充食物最好？
健身之后，大约20分钟左右就可以补充一些食物，可以补充一些碳水化合物和运动饮料，补充一些碳水化合物是补充水分的流失，可以补充一些面包点心之类，补充一些碳水化合物，这样对身体是有益的
健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。
可以喝杯牛奶或者无糖酸奶 一个水煮蛋加点燕麦或者粗粮类的食物 不建议吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建议吃一些低糖水果如番茄 橙子 黄瓜 柚子等 如果实在想吃的香蕉的话差不多吃五厘米长度就够了
如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦
分享一下我的日常
早上七点半起床，正常吃早饭，不固定，有什么吃什么，做饭了就是米粥，炒菜，不做饭就是水果牛奶面包片。
下午看情况，如果去健身就四点左右来个下午茶，一般就是黑咖啡加小甜点，补充能量。
然后去健身，一般锻炼完毕八点半到九点。
回家牛奶＋燕麦＋半块蛋白棒，香蕉＋时令水果。
（1）如果你是为了减肥或者减脂，那就不要再吃了，可以喝点水，再看点有趣的视频，11点前早点休息
当然，过度饥饿会影响睡眠，如果你出现了因为太饿以至于无法入睡，那么睡前建议你可以一个鸡蛋白，煮蛋麻烦，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出现9点以后饥饿的情况，那么，请调整你的晚餐饮食，晚饭要适当多摄入一点，这样就避免9点以后出现饥饿
（3）如果你本身不胖，只为了健身增肌，那么九点以后饿了，可以吃点(建议按顺序选择）：
鸡蛋白>牛奶>苹果
其他的不建议吃了，能产生饱腹感不影响睡眠就可以了，适当摄入蛋白质，避免燃烧自身的肌肉就可以了。
以上是我的建议，祝您生活愉快，拥有好身材💪
健身不追求低体脂，追求体能要如何饮食？
在现有的体脂率基础上增强体能，也就是说包括心肺、耐力、力量、柔韧性、稳定性。这也具体涉及到如何去吃？如何去练？
首先说饮食，我们都知道基础代谢是最低线的摄入热量依据，减脂的时候需要保持在基础代谢范围不能多出太多，但是不需要减脂只是以锻炼为目的，到底该增加多少热量合适？
这里有个公式可以作为大致参考：
×1.2，每周运动1-3小时；
×1.35，每周运动4-6小时；
×1.5，每周激烈运动6小时或6小时以上。
这只是个参考，或者也可以利用运动手环的消耗值来参考，但是这些都不会特别精准，因为身体的消耗很复杂，有食物热效应，身体成分的改变(比如肌肉含量增多)也会增加消耗，所以最好关注自己的饮食和身体变化随时做出调整。
然后是运动方面，既然增加体能就要全面、协调发展，力量训练和有氧运动都要有安排，可以错开也可以一起，有氧的时间不宜太长，30分钟以内最好，另外可以尝试多种运动方式，比如高强度有氧间歇(HIIT)、拳击等，能为枯燥的锻炼增加点乐趣，也能有效的提升体能。
健身后，怎样调整饮食习惯呢？
健身的整个过程中，无论你是减脂、增肌、还是塑形都需要了解基础的[_a***_]知识！
这能使你的训练事半功倍！这次就给大家分享一些基本最基本的营养素！只要我们了解了这些营养素的价值所在，我们的健身就会变得事半功倍！下面一起来看看吧！
碳水化合物
人体的活动每天都需要消耗碳水化合物，所以在食用过程中太多容易导致脂肪堆积。
太少则无法维持身体正常运行，甚至影响代谢，生活中常见的碳水化合物有：米饭、面条、土豆、蕃薯、馒头等。
开始健身的人，无论目的是减脂也好还是增肌也好，都要开始注重自己的饮食的问题。首先要养成的一个习惯，就是要看食品包装后边的营养表。把这个食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物大概搞清楚。至于一天吃多少卡路里和三者比例吃多少，网上有很多公式，根据体重性别和不同的需求计算一下就好。
蛋白质的需求方面：一定要以优质蛋白为主。比如鸡肉、牛肉、深海鱼类、虾类和豆类。优质的蛋白质可以让人有强烈的饱腹感，一定程度上降低总的热量的摄入。
脂肪的需求方面：要尽量多食用一些非饱和脂肪。比如从橄榄油、牛油果和各类鱼中获取。不要完全抗拒脂肪，缺少脂肪其实也不利于身体的营养吸收。
碳水化合物方面：尽量多食用一些升糖指数慢的碳水化合物，即慢碳食物。比如糙米、燕麦、全麦和豆类。健身前后的进餐可以以快碳为主。
另外，尽量吃天然未深加工的食物，尽量少吃外卖，这样可以更好的把握摄入的营养的热量。
到此，以上就是小编对于健身最佳饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身最佳饮食***的4点解答对大家有用。
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