新手健身饮食食谱,新手健身饮食食谱大全
![cysgjj](http://www.mtntmm.com/zb_users/avatar/0.png)
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于新手健身饮食食谱的问题,于是小编就整理了3个相关介绍新手健身饮食食谱的解答,让我们一起看看吧。
健身一天三餐食谱?
健身的人需要吃有营养的食物,健康营养的饮食需要选择多样化的食物,营养要补充齐全,比例适当,才能满足身体的需要,早餐可以吃牛奶和鸡蛋,谷类食物,绿色蔬菜以及水果,午餐可以吃点米饭,新鲜的肉蛋鱼虾类,还要大豆制品,晚餐可以吃的清淡些,选择脂肪少,容易消化的食物,可以多吃点水果,不要吃的太饱。
午餐:黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克
晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克
健身一天三餐食谱?
1、早餐
食谱:全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个,脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量,推荐理由:脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪,有助于弥补能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物,能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维,有助于促进肠胃活动,促进消化吸收。
2、中餐
食谱:主食200g,低脂肉类150g,蔬菜150g,水果适量。推荐理由:主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主,比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类能够选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于补充身体的水分,弥补膳食纤维以及多种维生素。
3、晚餐
食谱:什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉,少许生抽,拌匀即可)。推荐理由:减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动,那么早餐和中餐主要以弥补蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少,能量消耗也比较小,就能减少脂肪以及蛋白质的摄入,增加微量元素的弥补。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够很多弥补维生素C、铁等多种微量元素。
健身增肌食谱?
1、瘦牛肉,瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分,包括铁、锌和B族维生素,更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质,促进肌肉生长。
2、鸡肉,鸡肉是优质蛋白质的极好来源,对肌肉的维护和修复,骨骼健康和体重维持非常重要。
3、干奶酪,奶酪几乎完全是纯酪蛋白,酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质,非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。
4、鸡蛋,鸡蛋含有优质蛋白质,九种必需氨基酸、胆碱、维生素D,对增肌十分有效。
5、鱼肉,鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少,可以维持身体过程的正常功能。
健身增肌我们早餐吃的应该是全麦片,牛奶,鸡蛋这些含蛋白质高的食物,中午我们吃一些牛肉,鸡肉,鱼肉,这些瘦肉对我们增加增肌有很好的作用让我们吃点儿水果,蔬菜,还有豆制品,这样对我们综合性的健身增肌有很好的作用
早餐:全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个,脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适
中餐:主食200g,低脂肉类150g,蔬菜150g,水果适量
晚餐: 什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉,少许生抽,拌匀即可)。
到此,以上就是小编对于新手健身饮食食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于新手健身饮食食谱的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.mtntmm.com/post/37249.html