健身饮食入门书籍,健身饮食入门书籍推荐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食入门书籍的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食入门书籍的解答，让我们一起看看吧。

1. 麦当劳适合作为健身后的饮食吗？
2. 健身后都吃鸡胸肉，为什么没人吃鱼片干？

麦当劳适合作为健身后的饮食吗？

要做30分钟以上的有氧运动，才可以消耗脂肪；

你的饮食结构要改变，麦当劳的食品一周最多吃两次就好了，其他时间要吃非油炸食品，大量蔬菜水果。

制订一个健康食谱吧，合理的搭配营养，同时坚持每天做1小时的有氧运动，不会胖，会健康的瘦。

健身后都吃鸡胸肉，为什么没人吃鱼片干？

健身吃鸡胸肉主要有蛋白含量高、缓解健身疲劳感和低热量低碳水三个原因：

1、鸡胸肉蛋白含量高。健身不论是为了减肥减脂，还是增肌，都需要摄入大量的蛋白质，因为蛋白质是人体所有细胞和组织的重要成分。鸡肉的所有部位中，鸡胸肉的蛋白质最丰富，其含量和牛肉不相上下。健身的人吃鸡胸肉不仅很容易消化，还能缓解肌肉的流失。

2、吃鸡胸肉缓解健身疲劳感。鸡胸肉中含有的肌肽和甲肌肽物质，能缓解健身后肌肉的疲劳感。人在经过剧烈运动之后，肌肉中会生成大量的乳酸，从而使人觉得肌肉酸痛，十分疲累。而鸡胸肉中的肌肽和甲肌肽物质，能够抑制一定的乳酸，减轻人体的疲劳。

3、鸡胸肉低热量低碳水。健身人群必须要控制热量的摄入才能达到预期的效果。在所有的肉类中，鸡胸肉的热量是最低的，如去皮后的鸡腿肉和鸡胸肉对比，100克鸡腿肉的大约有130大卡的热量，而100克的鸡胸肉却只有105大卡的热量。

很高兴能回答这个问题！

减肥、健身后一般首选都是鸡胸肉，鸡胸肉蛋白质含量高，0脂肪，烹饪方式多样话，价格低廉等等都是人们更愿意选择的原因。

鸡胸肉容易被人体吸收，它性温有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效，增肌的效果奇佳！而且***购容易，一般超市、菜市场都可以买到。

鱼干片首先价格不便宜，而且是被深加工过的食物，添加的一些调料让人不放心。购买也不是很方便，不一定每个超市都有，当然了，喜欢吃鱼干片的话还是可以偶尔选择吃一次的。

健身吃的鸡胸肉在烹饪方式的选择上，最好选择水煮，这样不会额外的增加热量跟油脂！

水煮鸡胸肉的方法：

1.鸡胸肉用清水洗净。

2.锅中加入盐水卤汁煮至滚沸，再放入洗好的鸡胸肉，改转小火卤约8分钟后熄火，再浸泡20分钟即可捞出。

3.食用前切片装盘即可。

方法简单，口感也不错，值得试试看！

相比于其他肉 鸡胸肉每100g含31g蛋白3.6g脂肪 牛肉100g含26g蛋白19g脂肪 猪肉不说了

想要增肌的话每天摄入的蛋白>体重(kg) * 2 (g) 鸡胸肉既能很容易满足蛋白需求又好做当然选鸡胸

鸡胸+每天主碳水食物里含的蛋白+蛋白粉 很容易就满足蛋白需求了

很高兴回答你的问题

首先我是业余健身爱好者，看见你提的关于鸡胸肉的问题？我马上就点进来了，自己对鸡胸肉的认知还是挺多的，那么我们先说下鸡胸肉对于健身者来说，它可以提供非常优质的蛋白质(鸡胸肉100克中含有20克丰富蛋白质)同时他的热量只有120多大卡。对于健身减脂的小伙伴来说是非常经济实惠的健身餐了。

当然了鸡胸肉有着非常优质的蛋白质，但很多小伙伴对于吃鸡胸肉来说如同嚼腊一样，非常难以下咽。如果大家想要拥有好的身材，坚持吃下去减脂和增肌效果很明显噢…

我推荐大家一个***胸肉的方法很简单哦，(取出解冻好的鸡胸肉，把上面的有层油脂切掉，在正反面切上几个口子，用淀粉和白胡椒粉涂抹均匀在加点姜片，用保鲜膜封起来，等30分钟，用不粘锅加点橄榄油煎至两边金黄就可以了。味道真的很不错)

至于大家都不选择吃鱼干片，我觉得大家都认可鸡胸肉的蛋白质摄入非常可观。当然了除了鸡胸肉以外还有很多蛋白质食物，看自己怎么营养搭配了。

谢谢大家…(纯手打大家忽喷)^0^

到此，以上就是小编对于健身饮食入门书籍的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食入门书籍的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/37173.html