健身纯脂肪饮食,健身纯脂肪饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身纯脂肪饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身纯脂肪饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问多少热量是一斤脂肪呢？
2. 麦当劳适合作为健身后的饮食吗？
3. 脂肪需要转化为血糖才为人体利用吗？如果是，生酮饮食意义何在？
4. 健身增肌只摄入蛋白质就够了吗？还需要注意哪些饮食问题？

请问多少热量是一斤脂肪呢？

这个要根据每个人的身高，体重去计算的。减去1公斤的脂肪需要大概7700大卡的热量。每天跑步30分钟，每次350左右的消耗，那么需要22天才能减去1公斤的脂肪。减肥的同时要特别注意饮食，少吃油炸，甜食等，这类食物热量高，容易发胖。多吃含蛋白质的食物，新鲜的蔬菜瓜果是不错的选择。

热量是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏，也即来源于系统与外界间存在温度差时，我们就称系统与外界间存在热学相互作用。作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体，这时所传递的能量称为热量。热量的单位公制为焦耳,营养学中用“千卡”做热量的单位。

一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，那么3850大卡的热量是一斤脂肪。

一公斤脂肪大约在7500卡路里到8000卡路里之间，所以一斤脂肪的热量大约是在3750卡路里到4000卡路里之间。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。多做运动，尤其是有氧运动

1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么1斤脂肪含有的热量为：500×9＝4500大卡。这个热量相当于8个巨无霸汉堡（每个约550卡路里），或者约94根香蕉（每个48卡路里）。

大卡其实就是通常说的卡路里，一斤脂肪的热量基本上等于3千卡路里到4千卡路里之间，想要减掉一斤脂肪，从今天开始少吃一碗米饭，需20天才能减少3千大卡的热量摄入，那么20天你才能减掉一斤的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步一小时，至少需要8天才能消耗掉3千大卡的热量摄入，那么8天才能减掉一斤的纯脂肪。

麦当劳适合作为健身后的饮食吗？

要做30分钟以上的有氧运动，才可以消耗脂肪；

你的饮食结构要改变，麦当劳的食品一周最多吃两次就好了，其他时间要吃非油炸食品，大量蔬菜水果。

制订一个健康食谱吧，合理的搭配营养，同时坚持每天做1小时的有氧运动，不会胖，会健康的瘦。

脂肪需要转化为血糖才为人体利用吗？如果是，生酮饮食意义何在？

碳水化合物（糖类、谷物）、脂类和蛋白质，这三种营养素是人体的主要能量来源。首先说明一点，脂肪代谢吸收和碳水化合物代谢吸收不同。脂肪不会转变为血糖，不会！其次，生酮饮食是一种特殊的食物比例配置的配方饮食，由高比例脂肪、低比例碳水化合物和适当的蛋白质和其他营养素组成，它模拟了人体饥饿的状态。生酮饮食的意义是脂肪转化为酮体提供大脑能量需求，取代碳水化合物提供给大脑血糖，从而减少碳水化合物吸收消耗脂肪。再次，长期饥饿，糖供应不足时，脂肪酸被大量动用，氧化供能，并产生大量酮体。严重糖尿病患者，葡萄糖得不到有效利用，脂肪酸转化生成大量酮体，超过肝外组织利用的能力，引起血中酮体升高，可致酮症酸中毒。生酮饮食，最早用于癫痫治疗，后来逐渐应用到减肥、血糖控制、血脂调整当中。自己最好不要随便改变饮食，要听医生或者专业营养师的意见。

健身增肌只摄入蛋白质就够了吗？还需要注意哪些饮食问题？

增肌光有蛋白质当然是不够的，这3点一样要注意好

大家好，不管是觉得自己过于瘦弱，还是想要练出更大的块头出来，我们都需要进行增肌，这是健身当中不可少的一点，那么想要达到这一点饮食就显得很关键了，那么增肌光有蛋白质当然是不够的，这3点一样要注意好

首先值得至于的就是，我们健身的过程中所要做到的增肌，并不是大家常误认为的增脂，可能你觉得自己是在增肌，但一不小心就会变成增脂计划，这是非常影响健身效果的，甚至是相互对立的。

我们当然不希望自己拥有更多的脂肪，所以要想好好的增肌的话，饮食就要十分注意才行，虽然[_a***_]都需要多吃，但就是这一点容易出现错误，所以下面所要表达的都会对你很有帮助。

那么标题当中所说到的，对于增肌来说蛋白质固然重要，但并不是唯一的，我们还要补充足量的碳水，以及适量的脂肪才行，前者能够为蛋白的合成过程提供能量，而后者则能够确保我们正常的生活状态。

另外其他的一些元素，我们同样要在饮食当中涉略到，因为只有均衡的话，才能让身体有一个好的合成过程，并且在不影响其他功能的前提下，不然身体会出现大问题的，比如最常见的消化问题。

那么下面所要说到的这三点，希望能够对你的增肌训练，带来一定的帮助，有一些可能你已经在这样做了，那么没关系继续坚持就好，当然如果你有更好的想法的话，也可以在下面表达出来帮到更多人。

一、懂得如何分配饮食

增肌的关键在于多吃多练，那么我们不可能每一顿都吃到撑的状态，所以说分配饮食就显得很重要了，具体的做法就是将饮食分成几个部分，而不是正常的三餐，因为这样显然是不够的。

一方面是为了我们的肠胃着想，另一方面则是能够让身体，始终处于消化补充的状态之中，这样对于肌肉蛋白的合成是非常有利的，那么关于分配饮食也要注意，一般都在五到六餐左右。

到此，以上就是小编对于健身纯脂肪饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身纯脂肪饮食的4点解答对大家有用。

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