夏日健身科学饮食,健身科学食谱
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于夏日健身科学饮食的问题,于是小编就整理了4个相关介绍夏日健身科学饮食的解答,让我们一起看看吧。
冬天健身感觉比夏天效果差远了,冬天怎么健身?
冬季节日比较多,工作的人有各种聚会做借口,往往是晚餐。所以,平日饮食需要多注意脂肪摄入。
一般来年春天,健身房人数会增加,感觉大家经过一个冬天的蛰伏,发现长肉了,就出来锻炼了。
说到健身效果,如果从增肌、力量增长的角度来看,明显冬天健身的效果比夏天要好,此外,季节因素,人的精神状态也有助于健身效果。
冬天健身,完全体现出“健身,就是为了不忌口”,即使进行健美式训练的人也不会设置饮食障碍,而反过来说,无所顾忌的吃,也为力量增长创造了条件。
随着体重的增长,冬天健身,力量训练应该作为首选,尽量进行复合动作的训练,只不过因为季节因素,健身前要多花些时间进行热身,最终,增肌、力量增长的效果显著超过夏天。
健身期间如何合理的去健康饮食?
感谢邀请。
健身的目的是减脂增肌,因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量,减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的,首先要做的是控制热量的摄入,可以计算出自己一天所需要的总热量,保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量,能量达到负平衡,自然就能够慢慢减肥。
首先要适当减掉我们最喜欢的零食,零食中含有较高的脂肪、糖分,这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手,糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积,而脂肪的转化率在体内高达96%,也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上,减少零食的摄入,你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类,瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高,适当食用的话对减肥不会造成什么威胁,我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉,因为这些肉类中的脂肪含量更少,而优质蛋白的含量更多,利于增肌也利于脂肪摄入的控制。
主食的摄入量可以适当减少,毕竟主食中富含碳水化合物(糖分),但千万不要完全不吃主食,主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源,如果完全不吃主食,能量供应赶不上趟,可能很容易造成低血糖,头晕、乏力等情况,如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现,完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例,全谷物类食物摄入比例,他们富含丰富膳食纤维,能够提高饱腹感,同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。
说说饮食的几点建议吧。
一、糖类、蛋白质、脂肪这三种东西,相比起来,最容易让人发胖的,就是脂肪。最不容易让人发胖的,就是蛋白质。
二、每3天安排1天“低糖日”,每周六晚上间歇式禁食。平时主食吃七八分饱。要建立一个概念,减肥最大的敌人是脂肪,我们首先要做好对油脂类食物的控制。
三、不建议饮食种类。膨化食品。果脯蜜饯类。油炸谷物、水果蔬菜或薯类。油炸肉类。糖果类。肉干类 。烘焙零食。甜饮料。
健康的人平时饭食怎么吃,有三种说法,第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快,第二种健康人最喜欢全吃素,想要身体健康苗条长命百岁,第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果,对身体健康有好处的,每天鸡蛋一个,牛奶一瓶两百五十[_a***_],苹果一个,香蕉一个,两三天一次鱼肉搭配,说我本人喜欢吃粗粮食物,一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个,豆腐炒韭菜,南瓜煮一碗就可以了,中午餐饮吃干饭,搭配土豆妙香菇一碗,茄子加洋葱炒一碗,苦瓜加瘦肉炒一碗,紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条,搭配新鲜牡蛎小白菜,到晚上睡前吃牛奶一瓶,一年四个季节都是这样吃,我特别喜欢吃香蕉每天两个,还有特别喜欢吃茄子,基本上每天都吃茄子,海带紫菜两三天吃次,鱼类一个星期一次,早晨起床吃白开水一碗,我以今习惯这样生活,每天控制三到四克盐,每餐吃个爽快囗感,身体苗条,肚子腰围八十五公分,胸部九十公分,手脚轻松灵活走路快速。
现在大家都很注重自己的身材,很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事,可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性,这些人无非就是两种想法:1.“既然已经健身了,那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了,那再少吃点东西健身效果不是更好吗?”有这样的想法你就大错特错了。
俗话说“七分吃三分练”,健身后不注意合理饮食,可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此,健身后应该吃什么?不能吃什么?别着急,这些问题由我一一为你解答。
建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。
第一餐是健身后加餐,要在停止健身30分钟后进行,这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主,特别是增肌训练者,在健身后是补充蛋白质的最佳时期,摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长,因为是加餐,量不要大,建议喝一杯蛋白粉或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质,如果觉得饿,可以用水果代替主食一起食用。
第二餐就是正餐了,正餐时间自由把控,建议在训练一小时后吃,而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入,因为碳水化合物提高蛋白质的吸收,迅速补充身体所需能量,促进胰岛素分泌,建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。
许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料,认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的,市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的,而且量还不低,事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。
还要注意不要吃含盐过多的食物,因为过多的盐分会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢,所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。
至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧?全都是通通禁止的。
补充蛋白质,适量补充碳水!不要吃猪肉因为猪肉不太被人体所吸收!三分练七分吃,训练后的补充也很重要,可以在训练后吃点水果或者训练后一个小时补充蛋***,都是很好的选择!多吃牛肉鱼肉,都是比较好的
打算健身,需要注意哪些饮食问题?
饮食这方面,个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式,仅供参考。
1、少食多餐(跟我情况一样的伙伴可参考,胃不太好,饭量少,容易饿)
2、多饮水(每天至少4大桶矿泉水)
3、9点前结束早餐,不吃夜宵,晚8点结束晚餐。
4、荤素搭配,不可过度大鱼大肉,也不要搞素食主义。当然这里,个人不觉得,有必要规定每餐吃什么,量多少,不暴饮暴食,正常吃即可。
最后,祝你成功,加油^0^~
健身饮食,有三个注意事项。
1、根据你的训练项目,量入为出。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后,才能去判断要如何注意饮食。
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多,吃的越多。消耗掉了什么,就要补充什么。如果你健身打算增肌,会做很多力量项目,那么补充蛋白必不可少,越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时,每次训练要出汗,补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程,都是要消耗糖分的,所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身,建议你正常饮食,适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料,运动后补充蛋***。
所有健身结束后一小时之内,建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕,胰岛素反应旺盛,身体处于“急需合成”的状态,赶快补水和蛋白,有利于肌肉成长。记住,所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”,蛋白质是修复的原材料,训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食,那么胰岛素反应降低后,身体反倒不容易吸收,其结果就是锻炼很刻苦,但是不长肉,还会降低基础代谢,更容易长胖。
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到,也易坚持,中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水(主食:玉米,红薯,馒头,南瓜,米饭,紫薯,随意切换选其一。)量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质(肉类:鱼,蛋,虾,牛肉,羊肉,脱脂牛奶,随意切换选其一。)需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分,一天不超过6克每人
健身,主要是配合身体运动的情况,给予充分的营养补充,以达到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身体状况,清楚自己健身的目的是实现什么效果,然后才可以根据自己的目标去合理饮食。 无论对什么人,既然要健身,一定要控制饮食,这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等,以及每餐的饭量等,都要控制,绝对不能暴食暴饮。
对于身体肥胖者,健身的主要目的是减脂,增肌。健身前一个小时,可以吃些有能量的食物,比如碳水化合物类食品,高纤饼干、麦片等,也可以吃点水果、酸奶之类的食物。健身过程中和结束后一个小时内,身体缺水比较严重,要多喝水,结束后一个小时,可以吃蔬菜、米饭、豆类制品、瘦肉等,以补充身体营养所需。肥胖者食欲比较强,很多人在健身后胃口大开,就放开嘴大吃大喝,这样的话非但起不到瘦身和增肌作用,反而会更加肥胖,所以一定要控制。
而对于偏瘦体形的健身者,主要是增肌,通过健身的力度,练出肌肉线条。健身后的饮食非常关键,要多吃蛋白质类食物,鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆奶等,都是非常好的食品,同时适当吃些碳水化合物,以粗粮为佳。
为什么说健身一定要严格控制饮食?
为什么说健身一定要严格控制饮食?偶尔放纵一次不可以吗?我认为这是一个仁者见仁,智者见智的问题,不同健身需求对饮食的要求也不一样,没有说一定要控制,为什么这么讲呢?看我下面的分享你心里应该就有数了。
1.根据健身目标
如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条,那么控制饮食是必须的,经常健身的都了解,通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条,女性则需要在18%甚至15%以下,而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练(没有药物介入)所以如果你的目标如此,那么控制饮食就在所难免了;另外一个角度,如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念,或者追求更强壮的体型,那么你的饮食就不必过分纠结了,甚至你现在的饮食量还远远达不到需求,巨石强森大家都知道,他维持强壮的体型一天需要吃7餐,量可能是我们正常人的3倍以上!
2.根据不同心态
一定要记住,健身应服务于生活,而不是去束缚生活,如果健身的同时控制饮食让你很痛苦,并且开始影响到你的正常工作和生活,那么我建议你停止吧,有过健体健美比赛经历的都清楚,控碳或断碳对人生理及精神状态的影响,那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情;同样,如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人,那么恭喜你,合理的饮食会让完美的体型离你越来越近!
3.个人建议
如果你对体型或健康有刚需,那么别纠结了,健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒,体质越来越健康,但如果你就是大众健身的一员,强身健体而已,佛系一点没有什么不好,好好享受生活才是王道!
到此,以上就是小编对于夏日健身科学饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于夏日健身科学饮食的4点解答对大家有用。
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