运动医学半月板,运动医学半月板损伤
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动医学半月板的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动医学半月板的解答,让我们一起看看吧。
保护半月板的护膝推荐?
最好护具是医用护膝,推荐LP牌半月板医用护膝
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本人半月板损伤、膝盖积液,有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢?
首先确定损伤程度,分一二***。
一级(伤及红区),可保持伤前60%的运动量。主要有:游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩(用网球高尔夫球等滚压)、热敷、冰敷、弹力带捆扎等,加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力,比如:跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。
最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。
首先: 运动分为:有氧运动、无氧运动、混合供能运动(也就是无氧和有氧混合交替供能)。
其次:提起运动就不得不说的两个关键词:就是运动强度和运动量。以跑步为例:运动强度就是速度,运动量就是运动总时间。
最后: 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统,有氧运动的能量来源是:血糖,糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能,只有运动在中等强度,运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动,才能对身体起到一定的健身,减脂效果。无氧运动的能量供应系统为:磷酸原系统和ATP-CP等供能,适合短时间爆发性运动的供能。
综上所述:有氧运动就是时间在30分钟以上,心率控制在120~150次/分钟的运动,都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多:跑步,打篮球,羽毛球,太极拳,快走,游泳,自行车等等。
考虑到您的半月板损伤,膝盖积液,建议***用:低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主,推荐:游泳,心率控制在120-150次/分钟,为宜。
首先应积极治疗,在逐渐恢复的情况下,去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量,这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app,我用的就是keep,他可以帮你制订计划,有针对性的锻炼,包括膝关节的恢复训练。如果说,减轻膝盖压力的训练,就是游泳和骑车,都是非常好的减脂有氧运动。
建议您先休息,在腿部能够释放活动的基础上,慢慢提高膝盖周围肌肉强度。
一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理,尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的,也可能是颈椎或者胸椎变形引起,需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。
有可能适合你的运动是:水中漫步和冰浴。
随着全民健康意识的提高,越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题,由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准,医生往往不建议大家从事跑步运动。那么,还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢?些有氧运动是很少损伤膝盖的呢?本文,我将为大家详细介绍。
那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前,我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。
膝关节有氧运动原则包括:运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议,用FITT-VP的安排原则。
1、椭圆训练机
开始位置面对椭圆机的中央控制台,双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿,眼睛正视前方,躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。
到此,以上就是小编对于运动医学半月板的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动医学半月板的2点解答对大家有用。
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