健身饮食休息***,健身饮食休息***怎么写
cysgjj时间2024-07-26 20:37:32分类健身饮食浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食休息计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食休息***的解答，让我们一起看看吧。
健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？
需要不需要还是需要整体衡量，还是自己决定，角度不一样结果仍然不一样。
增肌时三分练七分吃，练是消耗***，吃，休息帮助恢复。训练时补充蛋白质可以有效防止肌肉流失，休息时补充可以充分修复，增殖肌肉纤维，这是个整体。抛开这个整体，和进行训练这个前提，在一天当中身体需要蛋白质的量是身体体重的公斤数乘以1-1.2就可以啦，所以看看你现在所处的情况是怎样？来确定吧
健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？不错，健身休息日需要按照健身日一样摄入足够的蛋白质。
熟悉健身知识的人都知道，营养和休息，是健身获得效果的重要部分，或者说重要保障。就增肌训练而言，在大重量训练之后，肌纤维遭到破坏，要更好的生长，必须给予足够的补给，才能得以更好的修复。
大肌肉训练修复需要72小时，小肌肉群训练修复需要48小时，训练修复的过程，不仅是身心休息和调整的过程，也是包括蛋白质在内的营养充分补给的过程，也只有足够的补给，才能使得受伤的肌纤维得以更好的修复，并在修复后，变粗变大。
对的，即使是休息日，也需要向往常训练日一样摄入同等数量的蛋白质。
为什么呢？
最重要的原因其实就一点，你肌肉的修复，更多的是在你休息的时候完成的。与此同时，你在休息日其实是更多的为身体补充能量物质，为了训练日更好的训练而储备。肌肉的主要组成是蛋白质，而且你无论增肌还是减脂时维持瘦体重，蛋白质的重要性，都毋庸置疑。因此，即使是休息日也是需要补充的。
我想你更多的是考虑，休息日时，不运动，热量超标了怎么办？如果是基于这个考虑，你可以适量的把碳水和脂肪的比例调低一些。蛋白质维持原来的比例不变。这样，把热量缺口就可以调整好了。但如果你平时训练强度很大，感觉身体一直恢复不过来，或者处于增肌期，我还是比较建议你饮食维持不变，休息日时的饮食正好是修养生息的好时机，饮食与睡眠，包括主动性恢复都是重要的恢复手段。
换个角度来思考这个问题，其实你休息日时，你完全可以理解成是一个欺骗日，为的就是休息好，调整好身体激素水平，因为稍微热量多一点，也并没有关系。倒是很能够让自己的身体放松下来。这样的好处，就是无论心理上还是身体状态上都有一个充分的恢复，为了接下来的高强度的训练与严格的饮食做准备。
以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
非常感谢题主邀请回答，这个问题非常好
1. 大肌肉群修复需要72小时，小肌肉群修复需要48小时
当然不仅仅是蛋白，还有碳水和维生素，加油
当然如果长时间不锻炼 就不建议这样补充了。
希望题主能给个推荐回答 谢谢
感谢邀请。
一般对于增肌的人群来说，每天补充的蛋白质是每公斤体重2到2.5g。
我们也知道肌肉是在休息中自我修复和生长的，这个时候是需要补充一样多的蛋白。才能更好的促进肌肉的生长。
当你休息的这一天，没有运动，总消耗量就会减少，这个时候碳水化合物（主食）可以相对的少吃一些。希望可以帮到你。
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上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
晚饭我建议吃小米粥或其他粥，因为粥有养胃的作用，再吃点青菜和水果。可以减少摄入量。
吃完饭，稍作休息，开始散步半小时。不建议做剧烈运动，会导致胃下垂。
到八点半的时候就开始运动，此时消化的差不多了，运动比较好。建议运动一个半小时，其中热身15分钟，无氧半小时，有氧半小时，拉伸15分钟。
这样安排可以让你错开时间，比较科学。
各位读者如果有不同的意见，欢迎在下方留言。
希望我的回答能帮助你。
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绝大多数的人迫于生活，都要晚上才能好好运动，下了班去运动。问题来了，很多人都不知道这锻炼时间跟吃饭时间怎么安排好，比如说，是先吃饭还是先运动呢？
个人认为是先吃点东西再去运动。饮食时间跟训练时间是紧密贴合在一起的，上班族的健身，可以通过灵活的调整来进行。
大致上可分为能量和营养这两个方面，在这里跟大家分辨阐述一下，具体的吃法时间表应该是怎么样的。
上班族能协调的健身时间只有早上和晚上具有可行性。先说说晚上如何***健身与饮食：
六点下班，先稍微吃点吸收快速的食物适量补充一些能量，比如香蕉、一两片吐司、低糖酸奶、纯奶等，过30-60分钟后可以直接健身。
健身时间一般在60分钟左右，这样晚八点左右时就可以结束，结束一个小时后，也就是晚九点可以吃正餐，正餐吃多少取决于你是减脂还是增肌，如果吃的多了就稍微晚睡会儿。
早上的执行方案：
在早上进行锻炼的前提是你前一天晚上不能[_a***_]，最起码在10:00~11:00之间，是必须要放下手机上床睡觉的。这样最起码保证你早上6:00起床，不会觉得太痛苦。
早上锻炼前一样要少吃一点东西，最好不要空腹进行锻炼。最适合早上的锻炼方式就是跑步或者在家做高强度有氧间歇运动。半个小时的运动量提神醒脑，也为一天的工作状态起到积极态度。
然后可以休息或者收拾东西，在七点就可以吃正餐，正餐要营养均衡，避免高热量的油炸食物，比如牛奶+全麦吐司+煮鸡蛋+蔬菜水果；无糖豆浆+淀粉类主食+煮鸡蛋+蔬菜水果，即方便快捷，又营养均衡、热量适中。
利与弊：
⒈如果需要增肌训练，那么晚上好一些，因为早上健身房不开门；
⒉早起锻炼会在一定程度上拉长可用时间，在精神状态上还是有帮助的；
谢谢悟空，在这里我不想从饮食和健身的科学性方面来回答以上问题，只谈谈我多年的锻炼经验。
我六点钟下班，回到家是六点半，抓紧时间做饭，吃饭收拾好，已经是七点多了，饭后不建议健身，不宜做剧烈运动，所以我只是在饭后出去散散步，有时候去打打篮球，羽毛球。
***如朋友们实在是想健身，我建议你六点钟下班，少吃点面包，喝杯牛奶或水，不宜吃太多，去健身馆，做一个小时的运动，八点左右吃晚饭，这样时间上也不冲突。
谢邀。下班六点回家，饥肠辘辘疲惫还想健身，确实时间的搭配和***性是非常重要的。一，先健身。无论是去健身房还是在家锻炼，健身第一位。因为一旦你先吃饭，二个小时内是不合适健身的，吃饭后血液大量供给消化系统，血糖升高，会使人倍加疲劳，二个小时也就是晚上八点以后开始健身，神经系统会高度兴奋，进而影响睡眠，造成恶性循环。
回到家后可以用十到二十分钟喝水，简单吃根香蕉或者几片面包，或者一勺蛋白粉，可以快速的为身体补充碳水。同时换上健身服，如果需要可以服用肌酸氮泵等训练前补给。注意一定不要高油难消化的食物，否则会让你在训练中恶心甚至呕吐如花生酱等
健身过程中，提高强度，提高效率，减少组间休息时间，一般以一分钟为宜，动作不宜过多，十个动作左右，每个动作四到五组为宜，保证训练在一个半小时，包括热身放松结束。八点前结束训练
二，结束训练后洗澡，半小时内结束包括洗健身衣服，洗完澡晚上八点半吃饭，十五分钟结束晚餐，以瘦肉，低碳水，新鲜水果为宜。九点前可以全部结束训练，吃饭。
三，九点后可以看书，玩会手机，十点准时休息，如果大肌肉群训练感觉特别疲劳，也可以睡前服用蛋***。
四，如果是单身狗，没有人做饭，建议一次性做好一周或者半周健身餐，分装好放冰箱里，吃的时候可以用微波炉加热，几分钟就好，总之尽量减少做饭占用的时间。健身嘛，把鸡蛋瘦肉三文鱼看成是蛋白质聚合物，水果是维生素聚合物，馒头米饭自然是碳水化合物，至于味道，那就不重要了，没坏就行。
到此，以上就是小编对于健身饮食休息***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食休息***的2点解答对大家有用。
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