健身饮食休息***,健身饮食休息***怎么写
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食休息计划的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食休息***的解答,让我们一起看看吧。
健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?
需要不需要还是需要整体衡量,还是自己决定,角度不一样结果仍然不一样。
增肌时三分练七分吃,练是消耗***,吃,休息帮助恢复。训练时补充蛋白质可以有效防止肌肉流失,休息时补充可以充分修复,增殖肌肉纤维,这是个整体。抛开这个整体,和进行训练这个前提,在一天当中身体需要蛋白质的量是身体体重的公斤数乘以1-1.2就可以啦,所以看看你现在所处的情况是怎样?来确定吧
健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?不错,健身休息日需要按照健身日一样摄入足够的蛋白质。
熟悉健身知识的人都知道,营养和休息,是健身获得效果的重要部分,或者说重要保障。就增肌训练而言,在大重量训练之后,肌纤维遭到破坏,要更好的生长,必须给予足够的补给,才能得以更好的修复。
大肌肉训练修复需要72小时,小肌肉群训练修复需要48小时,训练修复的过程,不仅是身心休息和调整的过程,也是包括蛋白质在内的营养充分补给的过程,也只有足够的补给,才能使得受伤的肌纤维得以更好的修复,并在修复后,变粗变大。
对的,即使是休息日,也需要向往常训练日一样摄入同等数量的蛋白质。
为什么呢?
最重要的原因其实就一点,你肌肉的修复,更多的是在你休息的时候完成的。与此同时,你在休息日其实是更多的为身体补充能量物质,为了训练日更好的训练而储备。肌肉的主要组成是蛋白质,而且你无论增肌还是减脂时维持瘦体重,蛋白质的重要性,都毋庸置疑。因此,即使是休息日也是需要补充的。
我想你更多的是考虑,休息日时,不运动,热量超标了怎么办?如果是基于这个考虑,你可以适量的把碳水和脂肪的比例调低一些。蛋白质维持原来的比例不变。这样,把热量缺口就可以调整好了。但如果你平时训练强度很大,感觉身体一直恢复不过来,或者处于增肌期,我还是比较建议你饮食维持不变,休息日时的饮食正好是修养生息的好时机,饮食与睡眠,包括主动性恢复都是重要的恢复手段。
换个角度来思考这个问题,其实你休息日时,你完全可以理解成是一个欺骗日,为的就是休息好,调整好身体激素水平,因为稍微热量多一点,也并没有关系。倒是很能够让自己的身体放松下来。这样的好处,就是无论心理上还是身体状态上都有一个充分的恢复,为了接下来的高强度的训练与严格的饮食做准备。
以上,希望可以帮到你,个人建议,仅供参考。
非常感谢题主邀请回答,这个问题非常好
1. 大肌肉群修复需要72小时,小肌肉群修复需要48小时
当然不仅仅是蛋白,还有碳水和维生素,加油
当然如果长时间不锻炼 就不建议这样补充了。
希望题主能给个推荐回答 谢谢
感谢邀请。
一般对于增肌的人群来说,每天补充的蛋白质是每公斤体重2到2.5g。
我们也知道肌肉是在休息中自我修复和生长的,这个时候是需要补充一样多的蛋白。才能更好的促进肌肉的生长。
当你休息的这一天,没有运动,总消耗量就会减少,这个时候碳水化合物(主食)可以相对的少吃一些。希望可以帮到你。
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上班族下午六点到家,一身疲劳与饥肠辘辘,请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性?
晚饭我建议吃小米粥或其他粥,因为粥有养胃的作用,再吃点青菜和水果。可以减少摄入量。
吃完饭,稍作休息,开始散步半小时。不建议做剧烈运动,会导致胃下垂。
到八点半的时候就开始运动,此时消化的差不多了,运动比较好。建议运动一个半小时,其中热身15分钟,无氧半小时,有氧半小时,拉伸15分钟。
这样安排可以让你错开时间,比较科学。
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绝大多数的人迫于生活,都要晚上才能好好运动,下了班去运动。问题来了,很多人都不知道这锻炼时间跟吃饭时间怎么安排好,比如说,是先吃饭还是先运动呢?
个人认为是先吃点东西再去运动。饮食时间跟训练时间是紧密贴合在一起的,上班族的健身,可以通过灵活的调整来进行。
大致上可分为能量和营养这两个方面,在这里跟大家分辨阐述一下,具体的吃法时间表应该是怎么样的。
上班族能协调的健身时间只有早上和晚上具有可行性。先说说晚上如何***健身与饮食:
六点下班,先稍微吃点吸收快速的食物适量补充一些能量,比如香蕉、一两片吐司、低糖酸奶、纯奶等,过30-60分钟后可以直接健身。
健身时间一般在60分钟左右,这样晚八点左右时就可以结束,结束一个小时后,也就是晚九点可以吃正餐,正餐吃多少取决于你是减脂还是增肌,如果吃的多了就稍微晚睡会儿。
早上的执行方案:
在早上进行锻炼的前提是你前一天晚上不能[_a***_],最起码在10:00~11:00之间,是必须要放下手机上床睡觉的。这样最起码保证你早上6:00起床,不会觉得太痛苦。
早上锻炼前一样要少吃一点东西,最好不要空腹进行锻炼。最适合早上的锻炼方式就是跑步或者在家做高强度有氧间歇运动。半个小时的运动量提神醒脑,也为一天的工作状态起到积极态度。
然后可以休息或者收拾东西,在七点就可以吃正餐,正餐要营养均衡,避免高热量的油炸食物,比如牛奶+全麦吐司+煮鸡蛋+蔬菜水果;无糖豆浆+淀粉类主食+煮鸡蛋+蔬菜水果,即方便快捷,又营养均衡、热量适中。
利与弊:
⒈如果需要增肌训练,那么晚上好一些,因为早上健身房不开门;
⒉早起锻炼会在一定程度上拉长可用时间,在精神状态上还是有帮助的;
谢谢悟空,在这里我不想从饮食和健身的科学性方面来回答以上问题,只谈谈我多年的锻炼经验。
我六点钟下班,回到家是六点半,抓紧时间做饭,吃饭收拾好,已经是七点多了,饭后不建议健身,不宜做剧烈运动,所以我只是在饭后出去散散步,有时候去打打篮球,羽毛球。
***如朋友们实在是想健身,我建议你六点钟下班,少吃点面包,喝杯牛奶或水,不宜吃太多,去健身馆,做一个小时的运动,八点左右吃晚饭,这样时间上也不冲突。
谢邀。下班六点回家,饥肠辘辘疲惫还想健身,确实时间的搭配和***性是非常重要的。一,先健身。无论是去健身房还是在家锻炼,健身第一位。因为一旦你先吃饭,二个小时内是不合适健身的,吃饭后血液大量供给消化系统,血糖升高,会使人倍加疲劳,二个小时也就是晚上八点以后开始健身,神经系统会高度兴奋,进而影响睡眠,造成恶性循环。
回到家后可以用十到二十分钟喝水,简单吃根香蕉或者几片面包,或者一勺蛋白粉,可以快速的为身体补充碳水。同时换上健身服,如果需要可以服用肌酸氮泵等训练前补给。注意一定不要高油难消化的食物,否则会让你在训练中恶心甚至呕吐如花生酱等
健身过程中,提高强度,提高效率,减少组间休息时间,一般以一分钟为宜,动作不宜过多,十个动作左右,每个动作四到五组为宜,保证训练在一个半小时,包括热身放松结束。八点前结束训练
二,结束训练后洗澡,半小时内结束包括洗健身衣服,洗完澡晚上八点半吃饭,十五分钟结束晚餐,以瘦肉,低碳水,新鲜水果为宜。九点前可以全部结束训练,吃饭。
三,九点后可以看书,玩会手机,十点准时休息,如果大肌肉群训练感觉特别疲劳,也可以睡前服用蛋***。
四,如果是单身狗,没有人做饭,建议一次性做好一周或者半周健身餐,分装好放冰箱里,吃的时候可以用微波炉加热,几分钟就好,总之尽量减少做饭占用的时间。健身嘛,把鸡蛋瘦肉三文鱼看成是蛋白质聚合物,水果是维生素聚合物,馒头米饭自然是碳水化合物,至于味道,那就不重要了,没坏就行。
到此,以上就是小编对于健身饮食休息***的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食休息***的2点解答对大家有用。
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