运动医学疼痛治疗方法,运动医学疼痛治疗方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学疼痛治疗方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学疼痛治疗方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么长时间不运动然后突然运动肚子会疼？
2. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？
3. 突然剧烈运动以后，腿部肌肉全部疼痛，如何最快缓解恢复？

为什么长时间不运动然后突然运动肚子会疼？

肚子疼指的是运动时胸壁腹某部位出现疼痛，并且说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会加剧。医学上称之为“呼吸肌痉挛”。其原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，因人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快，深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松。天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会引起肚子疼。 有效的办法是锻炼的强度由低到高，不能突然运动。

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

你好，很高兴为你解答“刚开始健身时，怎样才能缓解肌肉酸痛？”关于这个问题，首先你要了解一下为什么肌肉会在健身训练后酸痛，其实关于健身后肌肉酸痛有两个主要原因，第一个原因是因为乳酸，第二个原因是因为肌肉纤维被撕裂，所以肌肉在训练后才会出现酸痛感，这些在健身训练中只要的不是非常严重的肌肉疼痛感，都是属于正常情况，不用太过担心。

肌肉出现酸感是因为乳酸的原因，乳酸是在我们身体以及肌肉疲劳时分解出的疲劳废弃物质，当乳酸没有及时地代谢排出体外，就会容易造成乳酸堆积，然后出现肌肉酸感，肌肉在训练后出现痛感是因为肌肉纤维被撕裂的原因所致，其实增肌就是不断的撕裂肌肉纤维，让后再让其不断的自我修护，使其不断的变粗变的有韧性，密度更高，这就是增长的过程，当然撕裂肌肉纤维只是第一步，第二步是肌肉纤维被撕裂以后，让其快速恢复，这需要大量的营养和蛋白质来合成修护，所以增肌者需要摄入足够的蛋白质来保障肌肉快速恢复，如果蛋白质摄入不足，不仅会严重影响增肌效果，而且还会影响肌肉恢复，如果肌肉长期因为蛋白质摄入不足无法恢复，就会对身体健康有一定影响，所以对于增肌者来讲，如何做营养工程是非常重要的。

肌肉纤维在训练时被轻度撕裂是必要的，但是不能超负荷训练严重撕裂肌肉纤维，并且同一部位肌群训练必须要间隔24小时以上，因为大肌群恢复至少需要24小时，所以在肌肉没有恢复的期间不能连续训练，当然肌肉在训练后的痛感也是因为肌肉纤维被撕裂的原因，要想在这期间缓解肌肉酸疼，加入肌肉恢复，除了蛋白质摄入充足，那就要排酸，因为乳酸的堆积会影响肌肉的恢复，所以在训练后做肌肉拉伸和按摩是非常重要的，拉伸和肌肉***都可以加速乳酸代谢，并且让提升肌肉韧性，让肌肉增长更有耐力。下面给你整理一组关于肌肉拉伸的训练动作，在训练后，根据自己的训练的位置，选择有效的动作进行拉伸训练。

动作一

动作二

动作三

延迟性酸痛（简称DOMS），的主要成因是肌肉在运动过程中的轻微破损导致身体免疫系统修复引起的炎症反应。

DOMS和乳酸无关，乳酸在运动后1小时左右恢复到运动前水平。

如果要解决炎症反应，可以通过多摄入维他命B和C来得到缓解，还有运动后补充足够的碳水化合物与蛋白质让身体获得更多的营养来修复。

另外造成延长性酸痛的可能性，是因为在运动过程中，肌肉大量收缩运动引起的的肌肉过度活跃造成的，这个原因的话，可以通过***与拉伸得到缓解。

当然，适当做一些低强度运动也能得到缓解，真正的具体原因可能和拉伸***的原理相似，具体生理原因有待证实。

去过健身房的应该都有深刻体会，那就是全身肌肉酸痛。或许拔个火罐或者做个理疗会有些缓解作用，但这毕竟不是长久之计。倘若平常能够坚持练习瑜伽，增强肌肉的强度和柔韧性，这时去健身房练习再久也不会肌肉酸痛了。

1、骆驼变式

↑对于初学瑜伽者，切记好高骛远，从基础体式练起，再逐步提高体式困难。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；左手向后上方伸直，与同伴右手相握，右手向后下方伸直，与同伴左手相握；同伴成对称体式。

2、鸽王变式

↑别把自己局限在自我空间里面，多出去跟其他人交流交流，会有收获的。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直，右腿小腿向内弯曲；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，头顶贴于左脚脚掌；左手向后上方伸展，小臂向下弯曲，握住左脚脚尖，右手手掌贴地，置于身体一侧；同伴成对称体式。

3、全莲花坐祈祷式

每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行适合该疼痛的运动。

运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐走路、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。

因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。

此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。

因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。

我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！

刚刚开始选择跑步锻炼时，随着你跑步时间的积累，你会在前1-2个星期里，虽然跑步距离是固定的，跑步速度也会在身体堆积的疲劳状态下，心理意志力飘忽不定下，下肢部位的相关韧带、肌肉、骨骼和关节随着运动次数和时间积累下会给身心带来直接的酸溜溜疼痛，尤其是小腿肚、踝关节、髋关节、脚后跟跟腱和[_a***_]周围骨头、韧带呈现强烈的酸溜溜疼痛，还会带来不定期的腹部痉挛和小腿抽筋情形，这样的运动后情形，会让我们在下面日子里运动锻炼的质量与效率大打折扣！造成这种酸溜溜的疼痛，就是自身乳酸堆积而不能及时排出体外，想要很长时间消除这些部位的酸溜溜疼痛。一种是消极性停止运动锻炼自然恢复，二种是积极性保持同等运动负荷继续锻炼，三种是被动性选择减少运动量和运动强度来慢慢的调整，通常是第二种最佳，除非身体机能原因，或者运动损伤原因，否则是最好的选择！

运动疼痛如何缓解？

第一种，水***放松法

在休息日去游泳馆进行自由泳，慵懒而缓慢地游来游去达到加速乳酸排出量。

第二种，***杖来推压小腿和大腿肌肉达成乳酸排出量。

第三种，相互脚踩踏放松肌肉法。

第四种，在洗澡堂里泡大池塘来消除酸痛。

第五种，盲人推拿放松法。

第六种，每次运动后进行积极性拉伸和慢跑来放松排酸。

突然剧烈运动以后，腿部肌肉全部疼痛，如何最快缓解恢复？

有几种方法可以帮助你 缓解肌肉酸痛

1.做一些中低强度的腿部训练，例如慢跑。

2.中医理疗的***腿部，可以加速回复。

3.可以进行热敷或者汗蒸也可以加速回复，汗蒸时候一定要注意适当补水和汗蒸的时间不要超过15分钟，15分钟后可以休息一下在进行汗蒸。

肌肉酸痛一般会持续36-72小时左右，自行恢复，如果时间过长没有恢复，要保证充足的休息和补充蛋白质。

希望可以帮助到你快速回复

只要能加快血液循环的方法，都可以是缓解肌肉酸痛的方法。

比如慢慢跑，快走，拔火罐，贴暖宝宝，泡澡.......

绝对不要静止不动，越是不动，血液越是循环差，恢复的越慢，酸痛的越厉害。

有人说慢慢跑之后，更酸了，

那是因为血液循环好了，从肌肉纤维里带出了更多致痛物质。等肌肉纤维里的致痛物质都派出了，肌肉纤维也就恢复了，你也就不酸了。

有人说拉伸，

请注意务必在肌肉温度高的时候做，否则弊大于利，因为低温的肌肉不但不容易拉开，还容易受伤。

有人说***，

请注意如果你平时没有***的习惯，如果***手法重，也会加重。

因为剧烈运动导致腿部肌肉酸痛，如何在最短的时间里恢复，这里个人建议从以下几点。

首先，我们在做任何一种运动前都应该做运动前后的拉伸动作，主要目的就是让身体尽快的适合运动。如果运动前不做拉伸运动很有可能导致肌肉拉伤，肌肉酸痛等，出现肌肉酸痛后我们可以选择***、热水浴等方法来缓解肌肉酸痛。如果严重可以选择去医院观察，在医生的建议下进行康复训练。

其次，我们在做任何运动前都不应该做剧烈运动，即便我们很年轻，想快速让身体变强，那也不应该拿自己的身体开玩笑。再做任何一种剧烈运动前，我们都应该遵循由慢到快的过程，这样身体才能适应这个强度。如果猛然间剧烈运动肯定会对身体造成伤害。

再次，我们在做任何一种运动前应该选择一套比较舒缓的运动来让自己的身体各个关节达到平衡。身体锻炼是由弱变强的过程，所谓是欲速则不达，不能盲目的追求快而忽视身体适应性，一定要做好运动前的准备工作。

如果平时不经常运动，突然距离运动后腿部肌肉酸痛是必然现象，可以说是不可避免的，要想避免过度酸痛，只能经常运动，让身体适应这种酸痛的感觉。也就是常说的提高乳酸耐受力。如果不经常运动，只能***取其它方法。

剧烈运动后腿部酸痛的主要原因是在运动时身体内产生乳酸，这时不要立刻停止锻炼，最好慢跑一会，再快走一会，最后慢走一会，酸痛程度越大，这个过程的时间就要越长，一般最少3-5分钟，除非是酸痛到根本走不动，只能坐下来休息。这样做的原因是让身体保持较快速的血液循环，把运动后肌肉里产生的乳酸带走，只有乳酸浓度下降，才能降低酸痛感。同时剧烈运动时心率很高，突然停止运动，心率会迅速下降，对心脏健康不利，再都一会，会让心率逐步下降，这个过程可以简单理解成冷身运动。剧烈运动后身体免疫力比较低，要注意保暖，避免感冒。

在距离运动后肌纤维也会有部分撕裂，筋膜被牵扯，都会产生疼痛，这种疼痛只能让身体自然修复，只能靠时间降低痛感。肌纤维一般在24-72小时内完成修复，如果运动特别剧烈，在运动后或者第二天、第三天会产生延时酸痛，也是正常现象。延时酸痛的原因比较复杂，到现在也没有一个特别明确、被认可的说法。

剧烈运动后再多走一会，心率下降到正常范围后，一定要静态拉伸肌肉并活动关节。运动时所有运动到的肌肉都要拉伸，涉及到的所有关节也都要活动一下。

每块肌肉拉伸20-30秒，3-4次，关节中膝关节只能前后活动，不能让膝关节绕圈。活动关节20-30次左右，也是3-4组。

腿部肌肉主要拉伸股四头肌、腘绳肌、内收肌。

拉伸股四头肌。

到此，以上就是小编对于运动医学疼痛治疗方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学疼痛治疗方法的3点解答对大家有用。

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