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健身讲究什么饮食,健身讲究什么饮食呢

cysgjjcysgjj时间2024-07-26 14:21:28分类健身饮食浏览13
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身讲究什么饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身讲究什么饮食的解答,让我们一起看看吧。健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?健身时和健身后,怎样喝水才健康?健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?你好!首先要看自己健身的主要目的。是想要通过健身长肌肉,就可以……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身讲究什么饮食问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身讲究什么饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?
  2. 健身时和健身后,怎样喝水才健康?

健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?

你好!首先要看自己健身的主要目的。是想要通过健身长肌肉,就可以多吃蛋白质含量较高的食物。是要通过健身来减肥的话,就应该多吃热量少的食物。

健身目长肌肉的话建议比较好的蛋白质来源如下:

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(图片来源网络,侵删)

1、鸡蛋,肌肉纤维主要就是由蛋白质,要想肌肉快速增加就必须多补充足的蛋白质。而鸡蛋是食品中蛋白质含量比重排很前面的。也比较便宜,做法又简单。鸡蛋也容易吸收。另外鸡蛋中还含有卵磷脂能促进肌肉细胞长大。

2、牛肉鸡肉

很多专业健身爱好者食谱里都有鸡胸肉,牛肉。它们可以有效促进肌肉的发育,所以建议你想要快速长肌肉的话,一定要多吃,这样蛋白质的消耗才能够跟上运动的消耗。

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最后,在增肌的过程中,谷物,蔬菜水果也是必不可缺的,因为它们的维生素以及人体需要物质含量非常丰富,比如常见的苹果,红萝卜,橙子,香蕉等等。在健身的过程中,应该荤素搭配营养均衡,这样才不会营养失衡,健身效果也会更好!

可以吃牛排,这根据你的经济能力。再好的东西,吃多了都会腻,建议你可以吃一些富含蛋白质的食物,像鸡胸脯肉,鸡蛋,三文鱼,红肉之类的东西。也可以买蛋白粉来喝,既省时又省力。

健身补充蛋白质是必不可少的,健身后蛋白质补充建议1.3~1.8克每公斤体重。补充蛋白质不一定非得吃牛排。有很多性价比高的食物可供选择

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(图片来源网络,侵删)

1.鸡胸肉可以说是健身界的身材明星,蛋白质含量高,价格亲民,非常容易做,简单处理就可以做出美味的食物。

2.鲜虾的蛋白质占16~20%,并且脂肪含量极低,非常适合减肥健身的朋友,但是有些人对于海鲜类的食物过敏这个要看每个人的情况。

3.瘦牛肉蛋白质含量高,脂肪含量低,味道非常好。可以在菜场买,选择买新鲜的牛肉,这样比牛排节省很多。

4.相信大家都知道,蛋清的蛋白质含量也非常高,健身房里有很多人健身后一次吃七八个水煮鸡蛋清,为的就是增加蛋白质含量的输入,起到增肌的作用,但是鸡蛋黄最好不要吃那么多,对身体不好

5.对蛋白质输入要求高,又不想吃肉,想节约成本的小伙伴,也可以选择蛋***,是非常方便的方式.

最后希望大家无论是吃蛋***还是吃蛋白质含量高的食材,都可以坚持健身,达到自己想要的好身材。


健身时和健身后,怎样喝水健康

运动者在运动中, 往往出汗很多, 炎热的夏天,更是挥汗如雨。体内水平衡的失调会影响运动者发挥正常的运动能力, 特别是剧烈运动和耐力项目

为了让运动者在运动过程中注意饮水卫生, 必须要求运动者在运动前、运动中适量适时补充水分, 切忌暴饮和忘饮, 并将较为合理补水方法养成一种习惯。

水与机体生命、人体健康关系密切, 与体育运动关系更密切。为了让运动者在运动、训练比赛保持较好的竞技能力,承受较大的生理负荷,必须让运动者在运动中坚持少量多次的科学补水原则, 并将补水原则养成习惯。

建议剧烈运动前10一20min先饮13-15℃水400mL左右, 运动30min后每隔15min补水10 0 -200mL。马拉松、自行车等耐力性项目, 最好是让运动者在运动前10- 2 0min先饮13一15℃的水4 00mL左右, 运动中每隔10-15min补水100-200mL。

根据健身的强度大小,自身机体的排水,代谢快慢来区分,中高强度无氧或[_a***_]出汗量大建议补充水的同时加入电解质矿物质。因为人体大量出汗会伴随微量元素和矿物质的流失,所以小口,多次的补充水分加入一些矿物质是最佳选择。专业比赛运动员防止赛时饥渴会在水里补充一些甘油,达到人体的水合状态,防止严重脱水,普通健身人群不必尝试。

如果想要防止肌肉流失,还可以加入支链氨基酸,提供替代能量。如果想要***代谢,扩张血管,集中注意力,那么可以在运动前来一点氮泵。还有很多运动补剂可供选择

运动后建议补充碳水化合物,蛋白质(或可供直接利用的氨基酸),谷氨酰胺,微量元素等等,因为通常健身会使肌细胞撕裂,蛋白质或氨基酸可以帮助修复,碳水化合物提供分解合成蛋白质的能量,谷氨酰胺微量元素提高吸收的效率。

以上,希望对你有用,

我是健身爱好者南哥,欢迎欢迎骚扰!


我是邱计东,很高兴回答你的问题。

水是生命之源,人体70%左右是水份。不吃饭人还可以活很久,不喝水2-4身体代谢就会停止排出代谢物,大约一周后血液会变的粘稠,肾功能和循环功能会衰竭,人就会死亡,可见水的重要性。脱水的过程可以说是人衰老的过程,随着年龄增加人身体所含水份是在减少的,健身人群身体水份会比同龄人高,这也是为什么健身的人看起来更加年轻。

1.小便的颜色和频率可以作为我们是否要补水的提示,尿液的颜色越深 气味越重,人就会越缺少。

2.一个人正常情况下没公斤体重一天需要水份35ml-40ml/公斤体重,运动健身身体水份还会流失更多,所以一个70公斤的人为例,一天最少需要2800ml的水份。

1.健身的时候我们身体水份会大量的排出,随着水份排出的还有大量的电解。健身也会大量的消耗身体糖分,造成血糖浓度降低。

健身的时候比较推荐,补充的水份是含糖和电解质的水,建议每运动10-15分钟小口喝水。含糖量要低于8%这样才能直接被身体所吸收。

2.健身时候喝的水建议不要是冰水,容易引起肠胃不适,常温水比较合适。

健身,怎样喝水才健康?对于健身来说补水可以说是非常重要了,尤其是在运动的过程中,流汗比较多,如果不及时补水,很容易导致电解质紊乱,给身体带来伤害,严重的还会危及生命。但是如果补充水分的时候方式不对,又会给肾脏带来负担,给肾脏带来伤害。另外对于健身来说,要想减少关节损伤,补水也非常的重要。

足量的饮水不不仅仅可以预防电解质的紊乱,避免肾脏损伤,水分还能够缓冲关节之间的摩擦,起到保护关节的作用。对于健身的人来说,不建议锻炼后一次性大量的喝水,一次喝水太多会增加肾脏的负担,最好在健身的过程中,少量多次的补水。饮水最好不要喝冰水,避免导致胃肠道痉挛,引发胃肠道的不适。

另外很多人纠结,运动时是否要喝运动饮料,其实运动的时候要看运动量的大小,如果运动时间长,如一个小时以上,并且流汗较多,可以适当补充一些运动饮料,购买之前看清楚所含成分,是否有矿物质,如果只含糖,不建议购买。如果运动量小,喝白开水即可,毕竟运动饮料中富含糖份喝多了会增加能量的摄入,而影响健身的效果。

到此,以上就是小编对于健身讲究什么饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身讲究什么饮食的2点解答对大家有用。

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