减肥后要吃什么补充营养,减肥后要吃什么补充营养呢
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥后要吃什么补充营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥后要吃什么补充营养的解答,让我们一起看看吧。
减肥可以吃什么?
小十三来安利无米番茄烩饭,简单好吃!!
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单,用花菜代替了热量高的大米饭,低卡健康,口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋,一颗番茄,3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎,鸡蛋调匀,番茄切丁,蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
直接说正题,减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成,一个是摄入,每天摄入700大卡最好,太低会降低自身基础代谢,太高热量差会不够
另一个因素是消耗,消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应,基础消耗靠营养均衡来提高,运动靠有氧运动最好,食物的话选择蛋白质类的。
综上所述,选择热量低的蛋白质类最好喽!最简单的方法就是选择白色的肉,细粮加粗粮,颜色重的蔬菜!
希望对你有帮助,需要进一步了解,可以私信我。
你好,我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么,我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤,后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢?
早餐:
组合三:牛奶泡麦片1杯,水果1个,每日坚果1包。
想减肥,就跟我一起做玉米面菜团子,不和面不擀面,边吃边瘦
健康的吃,快乐的瘦!
大家好,我是小葫芦妈妈,很多人觉得玉米面没有筋性,做出来的食物口感不好,而且制作起来太麻烦,今天小葫芦妈妈就和大家分享一道***做的主食,不和面也不擀面,吃了还不长肉。
【玉米面***团子】
【团子所需食材】***页四片,胡萝卜🥕半颗,鸡蛋🥚一颗,木耳少许,盐,鸡精,玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许(对脂肪要求高的可不加)
【制作步骤】
1.我们只需要几片***就够了,把***剁碎,加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用(也可以切碎)
3.把腌好的***,挤干水分
· 减脂最佳食物:
这里帮你们列举一些食物,如果有更好或者需要补充的地方,欢迎在评论区一起探讨:
蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆,猪肉(脂肪偏多,建议少吃)
脂肪:橄榄油,椰子油,牛油果,坚果,
高GI主食:白米饭,白面,馄炖,包子水饺
低GI主食粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆等
水果:草莓,蓝莓,橙子,西柚
减肥需要补充什么维生素?
为了补充足够的微量元素
1.减肥期间,即使再营养搭配,只吃粗粮。特别是要减快些的。为了控制能量的摄入,微量元素方面就很难达到要求,才需要吃多维片。
2.稳定后,恢复到正常的饮食量。只要能够继续保持健康营养的饮食,跟良好作息,心情等。就不用继续吃多维片。
3.不需要减重的人士,如果总是熬夜,吃外卖,压力大等不良习惯。也是建议吃多维片来保持精力。
减肥需要补充维生素B群对我们的新陈代谢有很重要的作用,可以加快新陈代谢。补充c维生素,维生素能合成肉碱,分解脂肪,也能加强机体的免疫力。补充e维生素,维生素可以促进机体对食物的消化,加快新陈代谢率,排出毒素。
到此,以上就是小编对于减肥后要吃什么补充营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥后要吃什么补充营养的2点解答对大家有用。
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