晚上健身的饮食-晚上健身吃什么晚餐

本文目录一览：

• 1、健身晚餐吃什么好?
• 2、下班健身前吃点什么
• 3、晚上健身前后应该怎么吃

健身晚餐吃什么好?

健身的人晚上吃什么好1 香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。菠萝。

这时候身体合成肝糖的效率最高。上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，也可以吃一些白肉，例如鱼和鸡肉，这个时候不用担心长胖，因为想要增肌就一定要吃的好，并且建议吃一些坚果，比较推荐杏仁，非常有好处的。

晚上健身安排饮食的方法：怎么吃 晚餐要尽早吃 到了晚上，人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6~7点就餐。

白面包 白面包属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量，同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，鸡腿两个，小米粥一碗。早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，2个馒头。晚餐：冬瓜牛骨汤，青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝，一个馒头。

下班健身前吃点什么

下班去健身房前吃啥1 运动健身前可以吃什么 香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，健身前后都适合吃。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

距离去健身房之前没多少时间了？在你开始运动前，花上5到10分钟吃个苹果或香蕉吧，用它们来快速补充点天然能量。你的身体可以轻易的消化这些碳水化合物，并将其转化为运动所需的能量。同时，水果还含有丰富的有益的营养成分。

下午健身前可以吃些什么东西1 运动前可适量吃一些易消化、富含碳水化合物的食物，能够为机体补充能量，预防运动过程中出现低血糖。患者可以食用饼干、面包片、三明治、稀粥、土豆泥、红薯等食物，以及葡萄干、香蕉、苹果等水果类食物。

首先就之前吃还是之后吃好的问题，百度知道里很多提及饮食与运动的关系。总结一下，就是最好运动“前后”1小时吃东西。所以先吃还是后吃好，没所谓的。看你说还要减肥，建议多吃点纤维类食品（就是蔬菜，水果）。

·果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，而且富含维生素、矿物质及膳食纤维（7点前进餐可以吃水果，但不能代替晚餐）2 练后吃 因为6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。

女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。 健身前的午餐 吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂[_a***_]，能帮助肌肉组织生长。

晚上健身前后应该怎么吃

1、晚上健身安排饮食的方法：怎么吃 晚餐要尽早吃 到了晚上，人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6~7点就餐。

2、上喝一杯蛋***和一两根香蕉，也可以吃一些白肉，例如鱼和鸡肉，这个时候不用担心长胖，因为想要增肌就一定要吃的好，并且建议吃一些坚果，比较推荐杏仁，非常有好处的。

3、晚上8点后，吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

4、这时候的加餐主要以碳水为主，可以吃一根香蕉或者一些即食燕麦能量大概在300大克左右即可。 健身完毕之后，建议在40~60分钟之后再补充能量，主要以蛋白质为主。

5、练前吃 一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃，能够在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大，因为这是进餐，距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。

6、瑜伽。运动前：可以吃一些能够快速提供能量又不会给自己增加负担的东西，比如果干、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽前消化完毕。运动后：适宜进食类早餐轻食。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/3701.html