张医生健身饮食,医生 健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于张医生健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍张医生健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 张文宏：“少喝稀饭多吃肉”，可是我吃肉消化不了，怎么办？
2. 本人身高187，体重60公斤，喜欢运动，怎么增重？
3. 如何吃最健康？主流医学认可的饮食模式有哪几种？
4. 30岁小伙子，体检发现甘油三酯升高，应该怎么治疗？

张文宏：“少喝稀饭多吃肉”，可是我吃肉消化不了，怎么办？

我七十岁，是糖者，由于运动时间长出汗多，喝水解决不了补充身体水份，因此我每天三歺基本上都是喝粥，以补充身体水份，血红蛋白在6、9以下。每天吃肉控在三两以下，鸡蛋二个。

少喝稀饭多吃肉不仅仅是字面意思，里面包含很多医学知识在里面，纠正目前盛行的并不科学的养生观，少喝稀饭说的是适度适量喝，根据个体情况，多吃肉也是说适当增加蛋白质摄入，尤其老年人多摄入蛋白质可减缓肌肉丢失症状，蛋白质有很多种，红肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶等等，可根据个体情况调整。虽然强调上述变化也不能忽视蔬菜的作用，在这应用中医理念非常重要：营养均衡，适度的概念，既不要放大某种食物或营养品的治疗作用，也不能忽视饮食对健康的重大影响。

少喝稀饭多吃肉。这句话有道理。随着年龄老化，人的肌肉会逐渐流失。肌肉流失对人的伤害很大。两条腿是人的第二心脏。肌肉流失，人就容易摔跤。老年人摔跤往往是致命的。一个70、80岁的老人，如果跌倒，胯骨受伤，可能就是最后一次跌倒了。为了保持两条腿的健康，需要经常补充蛋白质，需要吃肉。肉、豆制品是蛋白质最好的来源。如果每天早晨喝稀饭，那么就缺乏蛋白质，人会老的更快。

本人身高187，体重60公斤，喜欢运动，怎么增重？

体重的增加跟饮食非常重要，一个人要想长肉就需要身体里有多余的热量，才能去供肌肉或者脂肪增长。

还有你想要增加的是过多的脂肪，还是肌肉，如果是脂肪的话，就每天都食用高热量食物来使自己的体内卡路里超标，这些卡路里不要被消耗掉，时间长了，卡路里就会堆积成脂肪，也就会变重。

如果你想长的是肌肉多一点，并且具有一点的线条的话，那就要严格的把控你的饮食，因为你经常运动，运动过后肌肉都会被良性撕裂，肌肉要恢复那就需要营养，而生长肌肉需要的营养更多是蛋白质，所以你要多摄入蛋白质，少量的可以吃点高热量的东西，但不能太多，以免脂肪超标，导致线条不够明显！

锻炼是很重要的，可以增长肌肉来使你体重更重，饮食也很重要，如果吃的不多那就没有多余的热量给你身体生长，那就会保持体重或者减重，想要增重就要多吃！！！希望我的回答能够帮到你！

过胖或者过瘦一方面跟遗传有一定关系，但更重要的是我们自身消化系统是否健全，我们每天摄入的食物，在我们体内的消化、吸收、利用、代谢、排放是需要一个平衡的，过高过低都不行。针对你这个情况，因为你喜欢运动，消耗代谢肯定要高于大部分人群，因此首先要保证足量的优质蛋白和糖类的摄入，同时更重要的因该从调理消化系统着手试试，比如重点关注膳食纤维、益生元、益生菌的摄聚，保证体内微生态的平衡，让摄入体内的营养能充分被机体吸收利用，应该是可以调理过来的。

按照这位朋友的身高169厘米，标准体重应该保持在62公斤左右。目前只有60公斤稍偏瘦。要增加体重，需要从两个方面注意：1，吃饭时注意要细嚼慢咽，每口饭都要细细咀嚼，使食物颗粒细小到最大限度，这样就会大大提高小肠粘膜对于食物的消化吸收率。另外，适当增加蛋白质的摄入（以植物学蛋白比例多一些），使身体肌肉更加发达。油脂类食物可以适当增加一些，使身体多一些脂肪，但不能太多。一般男性身体内的脂肪比不要超过

谢谢邀请问答！根据你的身高，在正常的情况下，你的体重，最底应该在75一80公斤以上，你的身高与体重有一定失调，是需要调整，但不是病理情况，是自然的身体生理状况，需适当的调整饮食和锻炼，喜欢锻炼是好事。

需调整运动和饮食，吃点高热量，高蛋白质饮食，对脂肪肌肉都有助长，运动时不要过累，要适度，注意休息，保持良好的心情，遇事不急躁，忙闲冷静，不多想，睡眠足够，养心安神，对身心有利，不强迫做事，劳逸结合。

在冬季寒冷的天气里，女同胞为什么比男同胞经得起冷，还可在冷水里洗衣服，因为[_a***_]的脂肪是热能量，女人的脂肪比男人多，所以比男人经受得起冷，一个人的体内，脂肪肌肉两者都需要，爱运动，消耗脂肪，肌肉发大，增强体质，但要适度，不要消耗过量的热能，凡事都需要适度，现我提出以下三点要求，希望能对你有帮助。

一，不要过度疲劳，劳逸结合。

二，注意饮食，多吃含高热量，蛋白质。

三，保持良好的心情心态，不胡思乱想，睡眠充足。

脾乃后天之本，不要做伤脾胃的事情，比如说喝酒，冷饮等。脾胃受伤了，吃得再多再好，消化吸收不好，人还是会瘦弱的。

所以，养护好脾胃是很重要的。具体，不要喝酒以外，建议去看看中医，医生会知道你的。

如何吃最健康？主流医学认可的饮食模式有哪几种？

最近张大夫的一位朋友找到我咨询生酮饮食的相关问题，可以说现在随着人们日子过得越来越好，很多人都想通过饮食来延年益寿，甚至通过饮食来塑形。那么，到底世界范围内主流医学界更加推崇哪些饮食方式呢？

首先，说到膳食模式值得是各种食物及数量在整体膳食方案中的比重。平衡膳食模式是保障人体健康和营养的基础，只有饮食的多样化，才能是健康饮食模式的基础。一般说来，健康的膳食模式应该做到平均每天至少摄入12种以上的食物，同时每星期至少摄入25种以上的食物。如果想健康，可以以谷物为主，特别是增加全谷物食物的摄入，每天吃的食物里应该包括谷类食物、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、豆制品、坚果等食物。

说了这么多总体的原则，下面给大家介绍一些人类现代医学认可的饮食模式：

1.地中海饮食模式

地中海饮食模式是指希腊、西班牙和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的一种饮食模式，就跟咱们国家的川菜、鲁菜系差不多，说的是一种饮食习惯，很难给予准确的定义。地中海饮食的特点包括：具有较高水平的蔬菜水果、豆类和鱼类食物，猪牛羊等红肉摄入较少，食用油以橄榄油为主，少量的红酒。这种饮食模式富含不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸含量低。经过多年研究发现地中海膳食可以降低高血压、高脂血症、心血管疾病的发病率。

2.DASH饮食模式

DASH饮食模式是由美国国家心脏、肺和血液研究所设计，主要目的是用来预防高血压的发生的。DASH饮食模式在地中海饮食模式的基础上，还强调脱脂或者低脂牛奶的摄入，注意增加钾、镁、钙等矿物质的摄入，减少盐和油脂的摄入。很多研究都显示，DASH饮食模式可以有效改善血压、血脂以及降低心血管疾病的发生率。

3.低脂膳食模式

低脂膳食模式特别注重少吃猪牛羊等动物性油脂的一种饮食模式，这种饮食模式可以降低高血压、血脂紊乱和心血管疾病的发生率，特别适合我国那些爱喝羊杂汤、卤煮、牛杂汤等食物的地区进行推广。

4.素食饮食模式

30岁小伙子，体检发现甘油三酯升高，应该怎么治疗？

我是从08年开始喝酒，而且啤的白的喝的很多，还喜欢吃肉，结果当年体检就被查出了甘油三酯高，血脂也高，去年查还是高。今年下定决心减肥，调整饮食，不再喝酒，减少肉类，吃玉米地瓜鸡蛋，各种蔬菜水果，配合散步慢跑跳绳等运动，前段时间体检，甘油三酯已恢复到正常水平，血脂也恢复了。

到此，以上就是小编对于张医生健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于张医生健身饮食的4点解答对大家有用。

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