运动健身前后饮食,运动健身前后饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身前后饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健身前后饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后适合吃的食物有哪些？
2. 游泳前后应该如何饮食？

健身后适合吃的食物有哪些？

运动健身之后，呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。

当然正确的食物搭配还是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。一般的都是要求在运动前两个小时，至少饮水450毫升，运动过程当中，每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升，也可以吃一点肉最好是鱼肉。

1.蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3.碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。

健身的饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

一，如果健身的目的是减肥的话，可以吃一些低热量的食物，可选择喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身为了增肌的话，饿了之后可以补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，米饭，面包，碳水化合物等。三，如果健身是为了增加体重的话，可以在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等热量比较高的食物

1.健身之后，不应该食用油性食物，不能暴饮暴食。

2.应该摄入低热量的食物，但是能饱腹，就像水果，蔬菜沙拉等。

3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不过了。

4.健康饮食主义者，可以摄入一些麦片，加上牛奶，不仅饱腹，还能有助于[_a***_]呢。

5.对于健身人士来说，他们是为了增加肌肉，所以他们应该摄入一些高蛋白的食物和碳水化合物。

6.补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友也是可以饮用健身营养品的。

10 为了保持身材的健身人士，也是可以在晚上运动之后，使用水果蔬菜的。

游泳前后应该如何饮食？

没有什么需要特别注意的，注意不要吃太饱，不要吃生冷，特别注意不要过多摄入蛋白特别是植物蛋白（你们应该懂，蛋白质不容易消化。。。然后在水里肚子遇冷后容易冒泡泡。。。）会比较尴尬。

如果非说要讲究一点的话，游泳前可以适当少吃点甜食，热量高一点的，因为在水里，特别是水温底的情况下热量散失去特别快。然后建议补充些水，没错，游泳特别容易口渴。游出来后可以吃点高蛋白食物，一方面补充能量，另一方面蛋白质高的食物顶饱，不容易让你游泳后陷入暴饮暴食的怪圈。

游泳是一项很好的全身运动，可以强身健体，去脂减肥，锻炼四肢，预防关节疾患。

一、泳前

由于游泳需要消耗大量的能量，否则会引起血糖降低、头昏眼花、四肢无力，甚至晕厥等严重后果。不但起不到锻炼身体的效果，还会对人体造成一定程度的伤害。

游泳前不能吃的过饱，吃7一8成饱就行了。过饱游泳会引起胃部不适，食物难以消化，严重时会引起呕吐。

在时间上应以泳前一小时进食为宜。在食物选择上吃些鸡蛋、饼干、香蕉等容易消化的食物，尽量避免牛奶、酸奶、油炸食品等难以消化的食物。

二、泳后

出水后应立即补充水分，吃些水果如香蕉、苹果、梨等。一小时后再进食以补充能量。 饮食应清淡，富有营养。多吃青菜补充维生素、微量元素和矿物质。防止脂肪囤积，身体发胖。同时注意休息，恢复体力。

游泳是个很好的健身运动，但如果不注意游泳前后的饮食，不仅起不到有效的锻炼效果，还可能对身体造成伤害。那么，我们在游泳前后应该怎么饮食才能不伤害身体呢？

一、游泳前在饮食上切记“三个不”

1.不空腹游泳。游泳需要消耗大量的能量，如果空腹游泳，容易引起低血糖、头昏、无力等意外情况。

2.饮后不要立即游泳，至少一小时以后，以避免食物消化困难，引起胃肠不适。

3.不宜进食发酵及酸性类食物，避免引发胀气、胃酸等不适症状。对于经常游泳者来说，食物种类的选择没有严格的要求，但应该尽量不要选择牛奶及油炸类等不易消化的食品。建议游泳前可吃一个煮鸡蛋、一根香蕉或几块消化饼干。同时在饮食上还要注意不要吃过热或过凉食物。

二、游泳后应注意立刻补充水分，不吃高热量食品。建议游泳后1小时再进行正常的饮食。如果晚上游泳，结束后最好吃点清淡的蔬菜、水果或一根香蕉，以防止脂肪囤积。

到此，以上就是小编对于运动健身前后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身前后饮食的2点解答对大家有用。

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