合理饮食健身推荐,合理饮食健身推荐理由

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理饮食健身推荐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍合理饮食健身推荐的解答，让我们一起看看吧。

1. 生理期如何控制饮食，合理运动健身？
2. 小孩读初中，怎样科学合理地减肥？

生理期如何控制饮食，合理运动健身？

生理期前一周的饮食宜清淡，易消化、富营养，同时摄取足够的蛋白质，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

不吃零食、油炸食品，多吃绿叶蔬菜和水果、多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

后几天的话，多吃些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

忌食咸食，多吃低盐食物。

月经期间，不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如慢跑、瑜伽、初级的形体操。

体育锻炼能有效的改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内***官的血液循环，减少充血。运动时，腹肌个盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。

那么在生理期如何控制饮食？首先，不要吃过辣等***性食物和喝酒。其次，不要吃的太咸，太咸的食物会使身体内的盐分和水分增多，吃的清淡就好。再次，不要喝浓茶，咖啡。这类饮料中咖啡因含量很高，容易***神经和心血管，严重了会产生月经疼痛，经期延长和经血过多等症状。第四，不要吃生冷的蔬菜水果，雪糕，冰激凌和不要喝冷饮。生冷的食物会降低血液循环的速度，影响***收缩和经血的排出，可能会引起经血排出不利，引起月经痛。

怎样合理的健身？第一，经期第1-2天应减少运动量及强度，运动时间不要太长。平时有健身习惯的不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好维持原有的运动习惯，并在原有的基础上减小运动强度，缩短运动时间。第二，经期不要剧烈运动，尤其是振动强烈，增加腹压的动作，比如快速跑，后蹬腿，高抬腿，跳跃和重量较大的力量性锻炼等，以免造成经血过多或影响***的正常位置。第三，不要水下游泳，以免病菌侵入造成感染。第四，有痛经，月经过多或月经失调者，应停止体育活动。

生理期后不要马上恢复以往的运动量，可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟。

运动强度判断，睡觉后疲累感可以自行消失，出血量未增加，没有出现腹部疼痛。

阅读完您的点赞是对我最大的支持，谢谢！

总是有人说，女性生理期可以随便吃，吃不胖，这个是错误的理解，经期本身不会带来很大的能量消耗，只是经期前一周因为体内荷尔蒙变化，女生身体和情绪会不稳定，食欲增加容易有[_a***_]的情况，等经期开始，激素平衡，水肿消失，看起来好像瘦了，所以这只是一种错觉。

不过经期不建议节食减肥，相反的更应该及时补充蛋白质，同时多吃清淡的食物，少盐，少生冷，避免暴饮暴食。

如果平时有健身的习惯，可以在经期做一些轻量的有氧运动，散步或者慢跑，来控制脂肪堆积，不要做大运动量的训练，避免造成女性的生理损伤。

生理期不吃生冷的食物，例如沙拉等！

第一天建议休息！天气冷时做好腹部位置保暖，饮食清淡，吃一些含铁的食物有助于造血！

第二天以跑步为主。不做挤压腹部位置的动作！多喝暖水！饮食清淡！

第三天可以做轻度适量的有氧运动！但也不能做腰部动作！可以多吃些肉！

第四、五、天，小量的有氧运动和力量训练！

第六天正常的力量和有氧运动为主！少做腹部位置的动作！

第七天恢复正常训练！控制热量摄入！

小孩读初中，怎样科学合理地减肥？

谢谢邀请。按照你所罗列，不止是你的小孩，除非是易瘦体质，否则任何人按照这种生活方式，都会长胖。只是体现的时间早迟问题。

诚如你所言，肉食动物，不爱运动。个人认为已养成的生活习惯很难改变；且强行快速去改变未必就对或者好。一则身体的记忆已对这种食物结构产生了本能需求和依赖；二则初中孩子正是长身体的时候，需要的营养元素很多，并且多数含在肉食里，甚至是我们并不知晓的。因此强制不吃肉，或者晚餐少吃不可取。

众所周知，肉食里最易让人长胖的就是脂肪，所以尽量选择脂肪含量低的肉食吧，比如禽类、鱼类。还有就是在孩子不反感和抵触的情况下适当增加运动；最简单且有效的方法：坚持不坐电梯。

最后，再提一下借助外力的减肥，那就是服用赛洛兰·奥利司他国药准字otc减肥药。给你这个提议是完全负责任的哈。因为：一、奥利司他是美国食品药品监督管理局（FDA）、欧盟药药监局（EMA）唯一通过的可用于12岁以上青少年长期服用以治疗肥胖症状的otc减肥药；在我国，也是国家唯一认可的减肥药。（这些你可以通过任何渠道去查询、核实）二、赛洛兰·奥利司他只在肠胃阻断对脂肪的吸收，不影响别的营养元素的吸收，换句话说，除了减少脂肪摄入量，别的营养成分一个都不会少，不影响孩子发育。三、赛洛兰·奥利司他几乎不进入血液，不经过肝肾代谢，长期服用不厌食，不乏力，不腹泻。完全符合世卫组织健康减肥标准。四、奥利司他品牌较多，但赛洛兰品质最好。因为其纯度高达99.8%（国家标准90%）；常识：纯度越高，品质更有保障，受别的非药物质影响更小；溶出率为95%（国家标准75%）；还有最关键的就是赛洛兰·奥利司他的脂肪阻断功效可到胃部，是别的品牌所不能达到的，减肥效果更好。当然，毕竟是孩子，赛洛兰虽然好，并且是国药准字otc，但谨慎一些，多些渠道了解还是必要和应该的。同时，如果选择了服用赛洛兰，建议先短期试用，并与孩子及时沟通，看情况后确定是否长期服用。

到此，以上就是小编对于合理饮食健身推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理饮食健身推荐的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/36768.html