健身期饮食吃不饱,健身期饮食吃不饱怎么办
cysgjj时间2024-07-25 07:21:33分类健身饮食浏览6
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期饮食吃不饱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身期饮食吃不饱的解答，让我们一起看看吧。
健身期间可以吃米饭吃肉吗？
健身期间对碳水的摄入是比较严格的，米饭属于碳水，尽量控制在不吃，或者是每天二两以下，肉可以吃，但是最好吃白肉，白肉包括鸡肉，鱼肉，红肉的话吃牛肉。这些肉类脂肪含量少，蛋白质含量高，有利于增肌。
健身后食量越来越少是怎么回事？
1.可能是因为在减肥期间的节食在心理上有一个潜移默化的心里提示，而导致自己想在多吃点东西时就会感觉饱#
2.大家都知道胃的大小变化可以很巨大的，所以可能你在之前的节食的时候真的把胃给缩小了，但我觉得这并不是什么坏事，反而还不错，这样就不会胖了，因为当你真的饿的话，身体自然就会发出信号让你进食。（以上都是个人看法）
常去健身房但体重下不来怎么办？
健身的过程其实就是一个减脂增肌的过程，在这个过程中，你的脂肪减少了，赘肉没有了，取而代之的是厚实的肌肉，但是体重应该不会有什么大的变化。要想减轻体重，光靠健身恐怕不够，还要控制饮食，少吃高热量的食物，多吃水果之类，多运动增加能量消耗。
思考一下你自己的饮食习惯，你在问题里描述的“一日三餐都正常吃”是怎么个正常法？如果你要达到减重的目的，在健身增加消耗的同时，还要控制能量的摄入。也说是说“正常进餐”是不能够达到这个条件的。所以，每餐的进食量需要减少，每餐吃到七分饱，坚持下去，你的胃会缩小到习惯当前的进食量。还要减少碳水化合物和脂肪的摄入，多吃蔬菜，少吃肉类、主食，告别碳酸饮料，甚至是水果也需要控制。另外，永远和宵夜说再见吧。
减脂的前期是痛苦的，在大量运动的同时，还要克制自己的食欲，很多人在这个时候放弃了。但是坚持，总会收获你想要的。
对于健身我只有一句话：汗水和伤痕是不会欺骗每一个辛勤付出的人的，付出多少就有多少收获。所以，你自己先想想自己到底是付出多少吧。减肥是一个吃和练结合的过程，你三餐正常吃，还想减肥增肌，你咋那么天真。
这个问题，过于笼统（下面是个人的观点）。
你可以把，问答里的内容各种观点，与个人的健身日常做个对比（反思推敲），
然后自己，把可能影响的因素，尝试改进一下，
调整改善，看看问题到底出在哪里。
（图片源于网络）
为我们打造、锻炼身体，追求个人向往的体型，提供了一种途径（之一）。
●有人，认为只要去了健身房，就能拥有好身材 ？（努力，就一定有收获吗 ？）
这显然，有点想当然的感觉（自己感动了自己）——这个逻辑，是不对的。
健身（增肌＋减脂）除了必备的器械，
还需要讲究些许，锻炼的方式与方法（动作、强度、组数、频率、、），
（图片源于网络）
你好，很高兴回答你这个问题。
不是去了健身房就能够瘦啊，老铁。你必须科学的去训练，并且控制好你的饮食和安排好你的休息，这样你才能够很好的看到运动瘦身的效果。
咱们减肥这事啊，其实和饮食的关系很大。因为毕竟减肥关乎到一个能量守恒的事儿，***如我们的每天的代谢是2000KCAL，那么如果我们今天摄入的热量是2500KCAL（一个正常人差不多每天都吃那么多吧），那么摄于的500KCAL就会囤积在我们的体内并造成我们的体重攀升；***如我们的每天的代谢是2000KCAL，那么如果我们今天摄入的热量是1800KCAL，那么剩下我们身体还必须消耗的那200KCAL，我们身体就会燃烧自身的能量物质（蛋白质，糖原和脂肪等）去填补，这样就造成了一个热量的缺口。所以说：减肥是要制造热量的缺口。
那么我们吃多少好呢？我建议你的蛋白质必须达标，就是每千克体重1.5-2克的量。在控制热量摄入后达到这个量的话，碳水和脂肪就很好安排了。而且我建议是少吃多餐，具体多少餐呢？我建议是6-7餐，因为这样可以很好的解决热量囤积的问题，你以后千万不要进行一日三餐了，因为在那三个点我们的身体并不需要那么多的热量，那么就会热量囤积，而少吃多餐可以分散热量的摄入，这很重要。
运动的话，我就少说点。毕竟你在健身房也待了1年了。我建议你多做一些复合动作，因为复合动作是多关节参与的，我们能够消耗更多的热量，而组数和次数我建议是3-4组，15-20次，这个区间，次数比较多消耗的热量也会更多。健身的目的其实就是为了锻炼到我们的目标肌肉，并消耗更多的热量。还有就是，每次力量训练后的有氧不能少，建议40分钟左右的慢跑为好。一周训练4-5次就OK了。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
到此，以上就是小编对于健身期饮食吃不饱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身期饮食吃不饱的3点解答对大家有用。
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