健身后饮食调节,健身后 饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后饮食调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身后饮食调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后吃的多要怎么控制？

健身后吃的多要怎么控制？

您好！

从您的问题来看，您是知道健身后不要多吃的，只不过做不到而已。

所以，能帮到您有两个方面，第一，是自我的行为控制方法。第二个是，在实在控制不了多吃食物的情况下，怎么做，才能将多次这件事产生的不良影响控制到最小。

行为控制理论里特别讲动机，就是你越有想把这件事做好的欲望，你把这件事做好的可能性就越大。

所以，当你健身后再想多吃的时候，用你未来美好的身材和因美好身材可能带来的巨大变化诱惑一下自己吧！这样你就获得了抵御当前的美食的力量。

如果实在控制不了要多吃，那么能做的几个补救技巧有下面几个：

1.选择食物种类。多吃些蛋白质类的食物，在健身后（尤其是抗阻训练后）吃蛋白质类的食物，可以有利于肌肉的恢复和生长，有利于基础代谢率的提高，对减重反而是有利于，而且蛋白质食物本身的饱腹感也比较强，也不至于吃的太过量。

2.选择健身后立刻多吃，其他时间还是要控制。健身后不知肌肉本身需要修复需要蛋白质，肌肉内的糖原也被消耗，需要重新储备，所以健身后稍微多吃点，多吃的能量用于迅速修复，增肥的可能性也会低些，当然，也不能吃的太多了，超过了肌肉修复需要的能量也会被转成脂肪的。

吃多瘦肉不怕，零食和油腻的东西就要控制下。其实健身后肌肉会有定量的增长，食欲的增加是必然的。我自己的经验，健身后基本没有怎么调整饮食习惯，以前怎么吃就怎么吃，保持好运动频率，最重要是睡眠充足。其实最理想的状态是，猛吃肉猛锻炼，这个对一般普通人来说比较难坚持。

导言：或许你去健身房里面健身训练，在健身结束以后会看见有的人立马去加餐了，但是有的人却表示不饿。正在减脂中的你也想要练出网络男神那种身材，但是却不知道健身以后还要不要加餐了。其实如果是想要减脂的话，健身之后还是尽量不要加餐。健身以后却还是很饥饿，这又是怎么回事呢？

阅读下面文章以后，可以得到下面几点：

1、为什么健身以后有的人会很饿有的人不饿？

2、什么健身习惯应该拒绝呢？

3、健身动作

1、不及时补充水分健身后容易饿

当我们在运动健身的时候，身体中的水分难免变为汗液，以及其他形式的水在身体中排出。当身体中的水分含量减少到一定程度的时候，这时大脑就会释放出一种信号促进了胃激素的分泌。所以，这种情况之下难免会引起饥饿感。我们在健身之前可以饮用适量的水，同时可以携带一个水杯运动过程中及时补水。

2、运动后休息时间不够

很多人在运动以后马上就去洗澡准备回家，但是这时在洗完澡以后往往会出现饥饿状态。这主要是健身以后没有留出一定的休息时间。当我们在运动后休息的过程中，交感神经会发挥作用开始进行工作。同时就会***到控制肠胃蠕动的神经，就会产生一定的饥饿感，但是这种饥饿感并不会长久存在。所以，在健身以后稍微休息一下，可以很好地缓解这种状况。

有的人没有注意在健身以后喜欢吃东西补充身体，从而久而久之逐渐养成了这样一种习惯。如果说你的目标是减肥的话，这是非常不好的一种习惯，很容易导致身体积累脂肪。这种习惯我们要尽量拒绝，为了克服这种习惯可以尝试及时补充水分，并且在运动后休息足够再去洗澡回家。

到此，以上就是小编对于健身后饮食调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后饮食调节的1点解答对大家有用。

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