健身怎么补充营养素好,健身怎么补充营养素好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么补充营养素好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身怎么补充营养素好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身撸铁补充的营养素？
2. 健身三大营养素怎么计算？
3. 健身完吃什么补充蛋白质？
4. 生酮怎么保持力量训练？

健身撸铁补充的营养素？

1、撸铁消耗大量的能量，主要由糖无氧酵解提供，所以撸铁时需要消耗大量的碳水化合物（多糖）；

2、撸铁后，肌纤维轻微受损，需要利用蛋白质进行修补，增加肌肉维度，所以撸铁后需要补充蛋白质。

健身三大营养素怎么计算？

三大营养素计算公式如下

蛋白质摄入量推荐每日蛋白质摄入为1g每磅体重(2.2克每千克体重,当前体重)。

脂肪摄入量推荐摄入每日所需热量的20%。

碳水化合物摄入量=每公斤体重*2～3g2。

需要注意的是，这些公式只是大概算法，如果需要精准计算的话可以不按照这个公式计算。同时，营养素的需求量也会随着个人的身体状况、运动量等因素而有所变化。

健身完吃什么补充蛋白质？

锻炼后应该摄入合适的蛋白质 锻炼后人体需要补充蛋白质来促进肌肉修复和生长，可以吃一些高蛋白的食物，如牛奶、豆腐、鸡蛋、鸡肉、燕麦片等，适量补充蛋白质有助于肌肉恢复和增长，提高身体素质 要健康补充蛋白质，应该根据自己的身体情况、运动量和日常饮食来确定每天的蛋白质摄入量，避免过多或过少的食物摄入对身体造成负担

健身后，补充蛋白质是非常重要的，因为蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素。一些补充蛋白质的好选择包括鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、豆类、鸡蛋和乳制品。这些食物富含高质量的蛋白质，可以帮助肌肉恢复和生长。此外，蛋白质补充剂如乳清蛋白粉也是一种方便的选择。确保在锻炼后的30分钟内摄入蛋白质，以最大程度地促进肌肉修复和生长。同时，搭配一些碳水化合物，如水果或全麦面包，可以提供能量和促进蛋白质吸收。

生酮怎么保持力量训练？

1. 适当增加脂肪摄入：生酮饮食要求高脂肪摄入，确保你摄入足够的健康脂肪，如橄榄油、牛油、椰子油和坚果。脂肪是生酮饮食中的主要能量来源，可以提供力量训练所需的能量。

2. 控制蛋白质摄入：合理控制蛋白质摄入量，以免过多的蛋白质转化为葡萄糖，影响生酮状态。选择富含高质量蛋白质的食物，如鱼类、家禽、肉类和乳制品。

3. 补充电解质：生酮饮食可能导致电解质的流失，因此确保你摄入足够的电解质，如钠、镁和钾。这可以通过摄入食物或补充剂来实现。

4. 适应期：在开始生酮饮食之后，身体需要一段时间来适应新的代谢方式。在适应期间，你可能会感到一些疲劳和低能量，但随着时间的推移，身体会逐渐适应并恢复力量水平。

5. 合理安排饮食与训练时间：尽量将碳水化合物的摄入安排在训练前后，以提供训练所需的能量和帮助恢复。选择低升糖指数的碳水化合物，如非淀粉类蔬菜和坚果。

在生酮饮食期间，保持力量训练需要一些特殊的策略和注意事项。以下是一些建议：

1. 补充足够的蛋白质：蛋白质是维持肌肉和[_a***_]健康所必需的营养素。在生酮饮食中，由于碳水化合物摄入量较低，因此蛋白质的摄入量可能会增加。确保摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶豆类，以帮助维持肌肉质量。

2. 合理安排训练强度和频率：根据个人情况和目标，合理安排力量训练的强度和频率。在生酮饮食期间，由于能量供应主要以脂肪为主，所以训练强度和频率可能需要适当降低，以避免过度疲劳和能量不足。

3. 重视力量训练：力量训练对于维持肌肉质量非常重要。在生酮饮食期间，由于脂肪摄入量增加，可能会导致肌肉质量有所下降。因此，要更加重视力量训练，以***肌肉生长和保持肌肉质量。

4. 适当增加碳水化合物摄入量：在力量训练前后，适当增加碳水化合物的摄入量，以提供足够的能量支持肌肉训练。可以选择低GI值的碳水化合物，如蔬菜、水果、全谷类等。

5. 配合其他营养补充剂：在生酮饮食期间，可能需要额外补充一些营养素，如维生素D、维生素B12、铁等。这些营养素有助于维持肌肉健康。

6. 寻求专业指导：如果在生酮饮食期间进行力量训练，建议咨询专业的健身教练或营养师的建议。他们可以根据个人情况提供更加具体的指导和建议。

总之，要在生酮饮食期间保持力量训练，需要合理安排训练计划，补充足够的蛋白质和其他营养素，并遵循专业指导。

到此，以上就是小编对于健身怎么补充营养素好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么补充营养素好的4点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/36684.html