大学健身饮食***,大学生健身饮食规划

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学健身饮食计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍大学健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂健身餐计算公式？
2. 健身餐营销策略？
3. 刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
4. 大学生想增肌，生活费大约1500，怎么饮食和训练？
5. 我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？

减脂健身餐计算公式？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。

减脂热量摄入计算公式为：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间，爱美者要计算摄入的热量，如果摄入热量高于消耗热量，则会变为脂肪堆积在体内，可以利用计算公式计算所摄入的热量，以防摄入过多。

健身餐营销策略？

1.推出套餐

实际上，在当前的市场，健身餐依然是小众品类，面向群体较狭窄，相比其他品类拉新成本更高，想要提升利润，更合适的方法是让顾客多买几次，或者让顾客一次性多买点，并想办法让顾客带着她的健身朋友一起来购买。

2.推出暖食沙拉应对中国胃和冬季

传统的冷沙拉，虽然非常符合营养学特点，能够很好地呈现各样食材，保证营养均衡摄入，但是不太符合国人饮食习惯、受众面相对较窄。

为此，也有餐厅通过磨合产品和运营，另辟蹊径走别样的产品路线，把沙拉做成热的，既能保证营养学功效又更适合中国人口味。比如下面这家Chaan轻餐就主打暖食沙拉。

刚开始健身，饮食需要注意什么呢？

很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了

因为觉得说再多无非就是能量赤字和能量过剩两种状态，

实际上仔细回过头来想一想

饮食这件事情真不是那么简单，控制饮食是非常痛苦的事情

从目的上来讲，健身分为减脂或增肌

所以配合这两个目的，饮食上也需要根据减脂或增肌有不同的变化

首先说减脂，都知道减脂需要控制饮食摄入，实际上这是比较难的事情

动动嘴皮子说，少吃点不就行了，这样的话谁都会说

实际上，减肥的人就是很难控制自己去少吃点

刚开始健身的饮食原则

能量：以碳水化合物为主，多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃，例如两片面包。

肌肉：以高蛋白食物为主，与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅，例如牛羊肉。

补充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物，是必须摄入品，不可缺少。水果道理同理！

有一个良好的饮食习惯，是你健身的基础和有成效的保证！

谢邀。饮食方面要注意的是：1、多吃蛋白质含量高食物（牛肉、鸡胸肉、鸡蛋蛋白、鱼肉等）。2、多吃脂肪含量低的食物（全麦面包、燕麦等）。3、碳水化合物补充也重要（水、少量碳酸饮料等）。4、蔬菜、水果必须补充（西兰花、苹果、香蕉等）。5、少食用餐。

饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些，高质量的蛋白质如瘦肉，鸡胸肉，减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话，可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。

首先，你应该改掉不良的饮食习惯。例如爱吃高热量。

健身的[_a***_]，要先减脂。所以饮食低糖少油高蛋白是重点。不吃零食，不节食。

少吃多餐补充营养，练前补充糖分避免健身无力气，练后如果是男生可以吃蛋白粉，高碳水低脂肪的食物来增加肌肉的增长速度。

如果是女生，低脂的蔬果和肉类是好的选择。

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大学生想增肌，生活费大约1500，怎么饮食和训练？

大家好我是大杨，很高兴回答这个问题。

首先我也是一名大学生，生活费之前是一个月1200，不过我一样可以增肌。

下面我介绍一下我饮食方法，平均下来一天30块钱，不需要自己做饭什么的。

早上食堂一般都会有鸡蛋和豆浆卖，我的早饭是三个鸡蛋(4.5元)，两个蛋白全吃，蛋黄只吃一个，留一个鸡蛋下午锻炼前半小时吃，一杯豆浆(2元)还有一张酱饼(1.5元) ，早饭花8元。

中午，一碗米饭(1.5元)，一份蛋羹(2元)，一份肉(鸡腿，鸭腿或者鱼5元)，一份蔬菜(1.5元) ，午饭花10元。

下午4点~6点期间锻炼，每天练一个或两个部位(深蹲常伴)，练之前半小时吃一个鸡蛋，蛋黄吃半个，蛋白全吃。

晚上，与中午相同，大约话费10元左右。

一个月吃饭方面大约900元左右，余下600元可以供零花，或者买一款100元左右的蛋***。

下午4~6点的锻炼，看你想练哪个部位，练胸肌和练腹肌可以参考我视频里推荐的动作。

如果做不起来，建议建议先练简单动作增加力量，胸肌简单动作练跪姿俯卧撑，腹肌简单动作卷腹。

一、关于饮食

强烈建议自己买菜做饭

你每天需要三种主要的营养素：1.碳水化合物 2.蛋白质 3.优质脂肪

每一餐都需要这三种营养素，但早餐碳水可以多摄入，午餐蛋白质和脂肪可以多摄入，晚餐多摄入维生素。

推荐一些富含碳水化合物的食物：燕麦，荞麦面，全麦面包，红薯，紫薯，土豆，玉米，芋头，山药，藕

一些富含蛋白质的食物：豆类，鸡胸肉，鸡腿肉，精瘦牛肉，鱼肉，虾肉

一些富含优质脂肪的食物：牛油果，橄榄油，三文鱼，坚果。

（如果宿管阿姨管得严，没办法自己做饭。就利用附近面包店，超市，淘宝买现成的健身食品吧！不过花销会比较大。）

二、关于训练

题主没有说明自身的身体素质和状况，所以我没办法回答得很详细。这里就给出几条建议：

我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？

隔天做一次有氧，跑步跳绳，开合跳波比跳都可以，保持心率，如果不准备增肌的话，鸡胸脯没有太大必要。每次有氧四十分钟到一个小时就可以，不要时间太长。结束做五分钟拉伸。希望能帮到你。

鸡胸肉可以在健身2个小时前吃，也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。 最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋***，鸡蛋。这样才能事半功倍。

也不要健身前1个小时里吃，这样蛋白质在训练时候就消耗了。如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类

首先，题主的方法错了，这里解释下为什么。

塑形显露腹肌的第一步一定不是增肌，而是减脂，所以题干中减脂两个字是非常正确的。因为要想看到腹肌，就要把腹肌显露出来，每个人都有腹肌，即使纬度不同，但是并不是说没有锻炼的人没有腹肌，我们看到很多人腹肌6块甚至8块，首要原因不是肌肉围度，而是极低的体脂率。当我们体脂率低于15%的时候，腹肌的轮廓就可以看到，当我们的体脂率接近10%的时候，腹肌的形状就极为明显，此时基本上6块腹肌就显露出来了。如果单纯增肌，不降低体脂率，即使你的腹肌如馒头一样大，外面可是还有一口锅一样的脂肪，对于塑形没有任何意义。

但是，题主不明白的是，在健身中，减脂和增肌是一个悖论，减脂不增肌，增肌不减脂，因为减脂时，大量的有氧运动同样会消耗肌肉蛋白质供能；增肌时，大量的蛋白质摄入亦会供能，同时减脂是不现实的。如果你希望增肌从而食用大量的鸡胸肉，蛋白质不仅仅会不从肌细胞，同时也可以供给热量，即使你的腹肌确实在变大，你的腹部脂肪不会有一丝一毫的消减，那么就完全在做无用功。

因此题主正确的训练方式应该时先减脂显露腹肌，然后再增肌增加纬度。请题主先去测一***脂率，我估计题主有腹肌需求不会太胖，应该体脂率在20%左右，减脂期可以很快结束看到腹肌。那么我帮你制定一个训练***：

第一个月：减脂期。每天慢跑30分钟，平板支撑10分钟，卷腹100次（在减脂期维持肌肉围度），饮食控制碳水化物摄入，尽量保证每天摄入热量不超过1800卡。

完成第一个月后，你的6快腹肌已经露出来了。

第二阶段：三个月。增肌期，提高腹部肌肉围度，每三天一次进健身房卷腹肌、旋转机训练。切记，两次训练间一定要间隔至少48小时，此时补充大量鸡胸肉、蛋***、鸡蛋白、牛肉等动物蛋白。三个月后，你的腹肌凸起已经比较明显了。

说到这里，可以说下题主的吃鸡肉多少的问题了，原则上每千克体重2g蛋白质，就胸肉蛋白质含量30%，***设题主70公斤，那么简单算了下，题主增肌期需要每天进食440g鸡胸肉，换句话说，就是吃一斤。什么时间吃，其实关系并不大，只是记得白水煮，别加盐。

到此，以上就是小编对于大学健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于大学健身饮食***的5点解答对大家有用。

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