跑完步出汗补充什么营养,跑完步出汗补充什么营养好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑完步出汗补充什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑完步出汗补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑完步能不能补充点钙片？
2. 跑完步应该吃点什么好呢？
3. 经常跑步大汗淋漓，会造成气血不足吗？

跑完步能不能补充点钙片？

谢邀！经常运动的人需要多补充两种营养：1）蛋白质，可及时修复肌肉；2）补充钙质，增强骨密度，可避免老年时骨质疏松症。健壮的身体需要强壮肌肉和骨质，两者不可缺一。一般青少年长身体期间需要每日1300毫克钙，成年人1000毫克。计算一下你的每天钙质摄取量，如果你不能从食物中获取足够的钙，就需要通过补充剂获得。

跑完步应该吃点什么好呢？

跑步运动后会使我们大量出汗，带走身体内的盐分和糖分，运动后一定要注意补水，可以喝些淡盐水和一些牛奶补充能量。另外还可以其他一些能量的食物，只是要隔上20—30分钟吃最好。

跑完步后可以喝牛奶，但若跑完后喝牛奶，牛奶的好处都没了。因为运动后血糖浓度降低，需马上补充糖类，故当喝下牛奶后，牛奶中的蛋白质会通过脱氨基等生理作用变成糖类，这就失去了牛奶的功效。

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

跑步之后可以吃些高热量的食物，包括各种肉类、主食等，同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等，但是尽量不要选择油炸食物。

注意：跑完步不可以马上吃东西。需要等2--30分钟。

因为刚运动完，血液都集中在肌肉中，胃部血液少，如果这时马上吃东西，胃部就会因为血液少儿出现消化不良的情况。

这个还要看你跑步是为了什么，如果是为健身减肥而进行跑步的人，跑步后可以吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋，瘦肉，特别是牛肉，含脂肪少。蔬菜类可以吃球菜，球菜是蔬菜中含有维生素C最多的菜，维生素C具有抗氧化抗衰老作用，能滋润皮肤，预防女性跑步者皮肤长皱纹。如果是饭后跑完步可以吃适量杏仁，杏仁含有植物蛋白和多种微量元素，如镁，钾，钙等。钾可以补充随汗液流失的钾离子，镁可以放松肌肉，缓解肌肉酸痛，钙可以让骨骼强壮。如果是为缓解压力，只是简单跑步锻炼的人，跑完步可以补充一些糖分，恢复体力，吃点水果，比如荔枝，香蕉等。也可吃点主食，最好是糙米，糙米含有人体所需的赖氨酸，纤维素，和维生

跑步后多吃含优质蛋白高的食物，如瘦肉、豆制品、鱼、虾等，多吃蔬菜水果，如香蕉、菠萝、苹果、草莓等，少吃含脂肪高的食物，如肥肉、奶油等，补充适当的水分和运动饮料。但跑步后不能马上吃喝，要等30分钟后，机体基本恢复平静时再吃喝。否则会出现消化道不适的症状，而且不利于消化吸收，影响运动时消耗的能量和各种营养物质的补充。

经常跑步大汗淋漓，会造成气血[_a***_]吗？

汗液其实来自血液，除了代谢废物外，还含有一定的血液成分，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

运动时适量的出汗对身体好处多，但是如果大量出汗，可能会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。

运动后出汗多，如果不及时补充水分，血容量就会下降，心率会加快，排汗率和散热能力下降，从而导致体重上升，机体内电解质和酸碱平衡紊乱，造成脱水，严重的甚至引起中暑。

运动出汗过多导致脱水，还会导致人体内一些主要的器官生理功能受影响，比如加重心脏，肾脏负担;出汗时身体里的钠，钾等电解质随汗液流失，导致神经系统，肌肉系统障碍，造成肌无力，肌肉痉挛等症状，甚至导致运动能力下降，使人产生严重疲劳感。

过度流汗容易导致人体钙质大量流失。一个人每天正常出汗会损伤15毫克左右的钙，但如果出汗过多，损失的钙质超出总钙量的30%，容易导致低钙血症，出现抽筋，肌肉抽搐的症状，长期如此的话则容易导致成人软骨症，容易出现骨折现象。

我自己身体不好，气血两虚，头晕无力，总不想动，后来慢慢的坚持跑步，跑跑走走，由短到长，做俯卧撑由每天5个就不行到每天分10次100多，期间大量出汗，练八段锦2遍，注意喝水，现在3个月了精力变好很多，睡眠也改善了很多，关键是心态变了，变的积极，建议大家早起一小时跑跑，你的生活会变

对于"经常跑步大汗淋漓，会造成血气不足吗？"这个问题，我可以肯定告诉你：不会！

为什么呢？

我经常练竞走运动，一运动就出汗，而且正是你所谓的大汗淋漓那种不论春夏秋冬！但我并没有血气不足啊！通过经常运动，反而感觉到身体越来越好越来强壮！可以做了两小时体力活接着练5公里竞走！又或者托着12斤大米从商场走3公里回家，气不喘腿不累！

这都是经过长时间锻炼得来效果。你觉得我能做这些事情是气血不足之人所能做的吗？

什么是气虚和血虚？气虚和血虚又有哪些症状？ 简单的说，气虚就是气不够，血虚就是血不够。疲劳乏力、脸色苍白、精神不佳是主要表现。

生命在于运动。身体的6大经络通过运动的不断的有规律的伸拉挤压按摩，能够很好起到疏通效果，血管经过锻炼会柔软有弹性，血液运行就更流畅而不受阻塞！运动又可以强化心肺功能的运化。

在此提醒下，运动要有计划，要寻找到合适自己的运动方式，科学运动，规律运动，劳逸结合。

运动时要特别注意心率问题。强烈运动时伴随着高心率，受不了的人会喘不过气，不能继续运动，这时，出于安全，就要停止运动了。

那么运动时什么心率才是安全的呢？网络上提供的公式：180-年龄。

以 我之经验，在此基础上乘以85%，得到的数值在117左右，在这个数值范围内上下减加运动，既安全又舒服又有运动效果！

到此，以上就是小编对于跑完步出汗补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑完步出汗补充什么营养的3点解答对大家有用。

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